Cuprins
Pierderea în greutate de până la 6 kg în 7 zile.
Conținutul mediu zilnic de calorii este de 600 Kcal.
Dacă trebuie să slăbești 5-6 kilograme inutile și nu ai mai mult de o săptămână pentru asta, te poate ajuta o tehnică de slăbire numită 6 cereale. Conform regulilor sale, timp de 7 zile va trebui să mâncați diferite cereale, în fiecare zi - o anumită cereală.
6 cerințe dietă terci
Terciul Diet 6 se referă la o metodă de slăbit, în care accentul din dietă este pus pe utilizarea carbohidraților complecși și reducerea proteinelor și a grăsimilor. În prima zi de dietă, trebuie să mâncați terci de grâu, în a doua - mei, în a treia - fulgi de ovăz, în a patra - orez, iar în a cincea și a șasea zi, trebuie să vă concentrați pe orz și un amestec de toate cerealele care vă plac, respectiv.
Pentru ca dieta cu 6 terci să fie cea mai eficientă în ceea ce privește pierderea în greutate și beneficiile pentru sănătate, ar trebui să acordați atenție unor astfel de nuanțe. Crușele trebuie turnate cu apă clocotită seara într-un raport de unu la trei. După aceea, aducând la fierbere, fierbeți timp de aproximativ 5 minute. Apoi scoatem cerealele, o înfășurăm cu un prosop și lăsăm la infuzat cel puțin 10 ore. Este interzis să adăugați zahăr, unt în terci. Este foarte de dorit să renunțați la sare. În ultimă instanță, permiteți-vă să folosiți un vârf de sare pe zi, dar nu mai mult. În schimb, uneori poți răsfăța cerealele cu adaos de sos de soia, de asemenea, în cantități mici.
Dimineața (cu aproximativ 30 de minute înainte de micul dejun), se recomandă să beți un pahar cu apă fierbinte fiartă. Acest lucru va ajuta la trezirea corpului după o noapte de odihnă și la accelerarea proceselor metabolice care au loc în el.
Încercați să mâncați fracționat, planificându-vă dieta în așa fel încât să mâncați mese mici la intervale aproximativ regulate. Nu există o porțiune clară de cereale. Ascultă-ți sentimentele. Încercați să nu mâncați în exces, dar în același timp, nu este absolut necesar să vă chinuiți cu senzația de foame. Nu vă tăiați prea mult porțiunile.
Dacă ai o voință de invidiat, poți încerca să consumi pur cereale. Dar este destul de permis, în conformitate cu cerințele dietei cu 6 terciuri, să diversificați dieta cu o cantitate mică de fructe de pădure, fructe, legume (de preferință de tip fără amidon), chefir cu conținut scăzut de grăsimi, fructe sau sucuri de legume neindulcite (de preferință proaspat stors). Este posibil ca rezultatul dietei să fie puțin mai puțin vizibil în acest fel (pierdeți cu 1-2 kilograme mai puțin decât atunci când mâncați numai terci), dar mâncarea va fi mai gustoasă, iar pierderea în greutate va fi cât mai confortabilă.
Ziua 1
Mic dejun: o porție de terci de grâu cu adăugarea fructelor de padure preferate (de preferință sezoniere).
Gustare: un pahar de chefir.
Prânz: o porție de terci de grâu și un pahar de suc de mere.
Gustare după-amiaza: o porție de castravete goale și salată de varză albă.
Cina: o porție de terci de grâu cu mărar și pătrunjel și câteva roșii mici proaspete.
Ziua 2
Mic dejun: o porție de terci de mei, care poate fi furnizat cu o cantitate mică de chefir.
Gustare: măr.
Prânz: o porție de terci de mei și salată de castraveți-roșii cu ierburi.
Gustare după-amiaza: 2-3 mandarine.
Cina: o porție de terci de mei și un pahar de suc de mere.
Ziua 3
Mic dejun: o porție de fulgi de ovăz și o mână de fructe de padure la alegere.
Gustare: măr.
Prânz: o porție de fulgi de ovăz și un pahar de suc de citrice.
Gustare după-amiaza: cocktail de kefir-boabe-fulgi de ovăz.
Cina: o porție de fulgi de ovăz cu ierburi; Un pahar de suc de roșii.
Ziua 4
Mic dejun: o porție de terci de orez și 2-3 castraveți proaspeți.
Gustare: o jumătate de măr și 150 ml de chefir.
Prânz: o porție de terci de orez și grapefruit.
Gustare după-amiaza: un pahar de chefir.
Cina: o porție de terci de orez și salată de castraveți-roșii.
Ziua 5
Mic dejun: o porție de terci de orz și o pere.
Gustare: un pahar de suc de mere.
Prânz: o porție de terci de orz și castraveți proaspeți.
Gustare după-amiaza: o jumătate de măr și un pahar de chefir.
Cina: o porție de terci de orz și câteva linguri de salată de varză albă și diverse legume.
Ziua 6
Mic dejun: o porție de orz și un pahar de chefir.
Gustare: grapefruit și câteva inele de ananas proaspăt.
Prânz: o porție de salată de orz și castraveți-roșii.
Gustare după-amiaza: 2 mere coapte de dimensiuni medii.
Cina: o porție de orz și un pahar de suc de roșii.
Ziua 7
Mic dejun: o porție de fulgi de ovăz condimentată cu chefir și bucăți mici de mere proaspete sau coapte.
Gustare: portocalie.
Pranz: o portie de orez cu o salata de castraveti, varza si verdeata.
Gustare după-amiaza: un măr copt și un pahar de chefir.
Cina: o porție de terci de hrișcă și o roșie proaspătă sau un pahar de suc din această legumă.
Contraindicații dietă 6 cereale
- Dieta cu 6 terciuri nu este cu siguranță o opțiune pentru boala celiacă (boala celiacă). Faptul este că odată cu această boală, vilozitățile intestinului subțire devin mult mai subțiri, datorită cărora alimentele nu sunt absorbite complet. Și întrucât glutenul este abundent în cereale, acest tip de dietă ar trebui abandonat.
- Dacă aveți o intoleranță la o anumită cereală implicată în dietă, înlocuiți-o cu alta (de preferință și din lista alimentelor recomandate).
- Dacă aveți vreo boală de stomac, este imperativ să consultați un specialist calificat înainte de a începe o dietă. De exemplu, în cazul unui ulcer de stomac, această tehnică poate fi contraindicată.
- Interdicțiile pentru urmarea dietei cu 6 terci sunt, de asemenea, perioadele de sarcină, alăptare, vârsta de până la 18 ani sau după 60 de ani, când organismul are nevoie să mănânce bine.
Avantajele dietei cu 6 terciuri
- Întrucât favorita acestei metode nutriționale - cerealele - este destul de hrănitoare, nu va trebui să vă confruntați cu foamea brutală care vă împiedică atât de des să finalizați pierderea în greutate.
- Ajută la menținerea sațietății și a meselor zdrobitoare. De obicei, o persoană nici nu are timp să se înfometeze în mod deosebit (desigur, dacă nu mănânci prea puțin).
- Și durata comparativă scurtă a metodei dietei, de regulă, vă permite să o rezistați fără dificultăți speciale.
- Dieta cu 6 terciuri este foarte benefică în ceea ce privește risipa. Cu siguranță, apelând la această metodă de slăbit pentru ajutor, veți observa că nu numai că nu ați cheltuit bani în plus pe mâncare, dar ați economisit și foarte mult.
- În plus, fiecare dintre cerealele implicate în dietă are proprietăți benefice. Terciul de grâu conține vitaminele B1, B2, bogate în fier, fosfor, beta-caroten, grăsimi vegetale, amidon. Este ușor absorbit de organism, ajută la eliminarea naturală a toxinelor și a toxinelor, îmbunătățește metabolismul grăsimilor și scade nivelul colesterolului din sânge la nivelul corect.
- Terciul de mei este util în special pentru digestie, sistemul musculo-scheletic, promovează procesele regenerative ale pielii și ajută la ameliorarea umflăturilor.
- Făina de ovăz este o sursă uimitoare de energie. De asemenea, ajută la normalizarea nivelului de colesterol, reduce aciditatea stomacului, îmbunătățește funcționarea sistemului nervos și funcționarea glandei tiroide.
- Orezul de orez este unul dintre liderii cerealelor în ceea ce privește conținutul de carbohidrați complecși, care au capacitatea de a se acumula în mușchi și de a oferi corpului forță și activitate. În plus, atrage substanțe nocive care trăiesc în organism și ajută să scapi de ele. De asemenea, orezul este un depozit de vitamine B, E, PP, potasiu, mangan, seleniu, fosfor, zinc.
- Orzul și orzul perlat sunt, de asemenea, bogate în carbohidrați și grăsimi potrivite, precum și în fibre dietetice. Aceste cereale au un efect foarte benefic asupra stării sistemului cardiovascular, întăresc oasele, îmbunătățesc vederea și sporesc apărarea organismului.
Dezavantaje ale dietei cu 6 terciuri
- Există puține dezavantaje ale dietei cu 6 terci. Cu excepția cazului în care o astfel de dietă nu este potrivită pentru cei care nu sunt foarte pasionați de cereale și nu își pot imagina viața fără produse proteice. Cu toate acestea, să mănânci în mare parte cereale toată săptămâna nu este atât de ușor, iar voința este, de asemenea, necesară pentru asta.
- Pentru a vă evalua capacitățile și a înțelege cât de potrivit este să urmați această dietă, puteți încerca să petreceți o zi de post pe un fel de terci. Dacă ziua trece fără dificultăți speciale, starea de sănătate nu va da greș, atunci dacă doriți, puteți încerca și metoda cu 6 terci.
Re-dietează 6 cereale
Repetarea dietei cu 6 terciuri, indiferent cât de ușor ar putea fi pentru dvs., nu este recomandată mai devreme de 4-5 săptămâni de la finalizare.