Cuprins
Pierderea în greutate de până la 4 kg în 5 zile.
Conținutul mediu zilnic de calorii este de 640 Kcal.
O dietă fracționată este una dintre cele mai loiale, dar eficiente modalități de a-ți transforma corpul. Este folosit cu succes de milioane de oameni din întreaga lume. Trăind în conformitate cu regulile acestei tehnici, puteți pierde în greutate fără a vă afecta sănătatea și moralul.
După cum probabil ați ghicit, dieta se bazează pe zdrobirea meselor. Consumul de porțiuni chiar mai mici de alimente pe parcursul zilei decât cele obișnuite ajută în 5 zile să scapi de trei până la patru kilograme care te împiedică să te bucuri pe deplin de viață.
Cerințe de dietă divizate
La fel ca toate metodele de slăbire, dieta fracționată are anumite principii importante care sunt responsabile pentru eficacitatea pierderii în greutate.
- Zilele meselor directe fracționate trebuie alternate cu zilele de odihnă. Prima durează 5 zile, a doua - 10.
- Intervalul dintre mese în timpul unei diete separate nu trebuie să depășească 2 ore. În mod ideal, începeți să mâncați la 8:00, încălziți corpul cu o băutură fierbinte și încheiați la 20:00 cu o gustare ușoară sub formă de chefir cu conținut scăzut de grăsimi.
- Beți multă apă curată și plată pe tot parcursul zilei. Cafeaua, ceaiurile fără zahăr sunt de asemenea acceptabile, dar prioritatea este apa pură.
- Atât în timpul celor 10 zile de fixare, cât și după pierderea în greutate, merită să mănânci, cu excepția alimentelor de tip fast-food, a alimentelor grase, prea sărate și picante, a produselor de panificație și a dulciurilor bogate în calorii, precum și a băuturilor carbogazoase și alcoolului (în special berea și lichiorurile care conțin un cantitate abundentă de calorii) din dietă. ).
- După ce ați atins greutatea dorită, încercați să nu luați cina mai târziu de ora 19:00 și transferați cele mai bogate alimente în prima jumătate a zilei.
Dieta divizată de 5 zile
8:00 - o ceașcă de băutură fierbinte neîndulcită (alegerea dvs. nu este cafea foarte tare, ceai verde sau din plante, cicoare).
10:00 - morcovi mari rasi sau tocati marunt, condimentati cu o cantitate mica de suc de lamaie proaspat stors.
12:00 - un fruct cu o greutate de până la 200-250 g (măr, piersică, portocală, banană, pere) sau o mână de fructe uscate înmuiate în apă (caise uscate, curmale, prune uscate).
14:00 - o bucată de carne slabă sau pește, gătită fără a adăuga ulei; o felie de tărâțe sau pâine de secară, întinsă subțire cu unt.
16:00 - 200 g de caș degresat sau ou de pui fiert sau 40-50 g de brânză tare cu un conținut minim de grăsimi.
18:00 - 200-250 g de orice salată de legume fără amidon, condimentată cu o linguriță de ulei de măsline.
20:00 - un pahar de chefir cu conținut scăzut de grăsimi sau lapte la cuptor fermentat.
Dieta aproximativă pe un ciclu de fixare a rezultatelor de 10 zile
Mic dejun: 100 g terci de orez, în care puteți adăuga o picătură de unt sau ulei vegetal sau o omletă din două ouă de pui și legume fără amidon; precum și un pahar de suc / legume sau băutură din fructe neîndulcită.
Gustare: portocalie.
Prânz: aproximativ 150 g supă, gătită în bulion de pui sau de vită, cu câteva bucăți de carne slabă; o felie de pâine cu tărâțe și o ceașcă de ceai din plante sau verde neîndulcit.
Gustare după-amiaza: câteva piersici sau un măr.
Cina: 100 g piure de cartofi (de preferință fără ulei); aceeași cantitate de salată de morcovi și varză albă proaspătă; un pahar de chefir.
notițe… Aceasta este doar o dietă aproximativă, care trebuie respectată la 10 zile după pierderea în greutate pe o perioadă fracțională de cinci zile. Puteți înlocui produsele, de exemplu, folosind hrișcă sau fulgi de ovăz în loc de orez. De asemenea, este permis să mănânci mandarine, grapefruit, banane (nu abuzați de ele), alte legume (de preferință fără amidon). În loc de chefir, puteți bea iaurt de casă neîndulcit, lapte copt fermentat, lapte. De asemenea, este permisă folosirea brânzei de vaci cu conținut scăzut de grăsimi, o cantitate mică de brânză tare (ai grijă doar să nu fie prea sărată).
Contraindicații dietetice fracționate
- Nu este recomandat să stați pe dieta propusă pentru sexul frumos în timpul sarcinii, adolescente sub 16 ani, persoane cu boli ale sistemului cardiovascular.
- Este mai bine să nu începeți o dietă în timpul exacerbării oricărei boli. La urma urmei, conținutul caloric al dietei scade și, în caz de boală, se recomandă să mâncați complet pentru a oferi corpului forță și energie pentru o recuperare rapidă.
Virtuțile dietei fracționate
Să fim atenți la principalele avantaje ale dietei fracționate:
- scădere tangibilă în greutate deja în primele zile dietetice;
- îmbunătățirea funcționării sistemului digestiv și a întregului corp în ansamblu;
- lipsa sentimentului de foame acută;
- scăderea apetitului crescut;
- micșorarea dimensiunii stomacului, ceea ce face mai ușor să nu te îngrășezi după terminarea dietei;
- normalizarea proceselor metabolice;
- organismul este curățat de toxine, toxine și alte substanțe nocive.
Dezavantaje ale unei diete fracționate
- Poate că principalul dezavantaj vizibil al dietei fracționate este necesitatea de a mânca la oră. Este posibil ca oamenii ocupați să nu poată mânca la fiecare 2 ore, așa cum se recomandă prin regulile metodei. În acest caz, dacă tot vrei să experimentezi personal această dietă, încearcă să o subordonezi programului tău de viață, dar fără a uita de regulile de bază, monitorizarea conținutului de calorii al produselor pe care le consumi și încercând să nu faci pauze lungi între mese, așa că ca eforturile tale sa nu ajunga in zadar...
- În orice caz, la început, dacă nu obișnuiești să mănânci atât de des, va trebui să te uiți la ceas și să nu uiți de următoarea masă care te apropie de forma fizică dorită.
Repetarea dietei fracționate
Dacă doriți să slăbiți mai mult și să vă simțiți bine cu mesele fracționate, repetați perioada de cinci zile de câte ori aveți nevoie (în limite rezonabile, desigur), alternându-le cu pauze de 10 zile.
Pentru a menține rezultatul obținut în timpul post-dietetic, nu ar trebui, de asemenea, să vă răsfățați cu toate alimentele. Trebuie să încercați să mâncați corect, pe deplin (de preferință fracționat) și să vă asigurați că conținutul caloric al dietei zilnice nu este ridicat.