Dieta în timpul sarcinii

În conformitate cu misiunea sa, Consiliul editorial al MedTvoiLokony depune toate eforturile pentru a oferi conținut medical de încredere, susținut de cele mai recente cunoștințe științifice. Indicatorul suplimentar „Conținut verificat” indică faptul că articolul a fost revizuit sau scris direct de un medic. Această verificare în doi pași: un jurnalist medical și un medic ne permit să oferim conținut de cea mai înaltă calitate, în conformitate cu cunoștințele medicale actuale.

Angajamentul nostru în acest domeniu a fost apreciat, printre altele, de către Asociația Jurnaliştilor pentru Sănătate, care a acordat Colegiului Editorial al MedTvoiLokony titlul onorific de Mare Educator.

Regulile de nutriție recomandate femeilor însărcinate sunt destul de simple. În prima jumătate a sarcinii, alege alimente sănătoase, proaspete, naturale și evită conservanții. Suplimentarea cu vitamine și minerale sub formă de tablete (cu excepția acidului folic) nu este recomandată în primele trei luni de sarcină. Un exces de anumite vitamine (cum ar fi vitamina A) poate fi chiar dăunător pentru fătul în curs de dezvoltare.

Calorii in sarcina

În timpul sarcinii, se modifică ușor: în primul trimestru este la fel ca înainte de sarcină, iar în etapele ulterioare crește doar cu 300 de kilocalorii pe zi, iar conform standardelor Institutului de Alimentație și Nutriție, este de aproximativ 3000 de kilocalorii. .

Dacă o femeie a avut o greutate corporală normală înainte de sarcină, ar trebui să câștige o greutate maximă de 20 la sută. în raport cu greutatea dumneavoastră înainte de sarcină. Dar dacă sunteți supraponderal înainte de sarcină, este posibil să nu vă îngrășați deloc.

Reguli de nutriție în a doua jumătate a sarcinii

Fătul în curs de dezvoltare are nevoie din ce în ce mai mult de nutrienți, printre care proteinele, elementul de bază al țesuturilor, sunt foarte importante. În această perioadă, dieta ar trebui să conțină produse precum:

  1. pâinea integrală, pastele și orezul brun sunt toate surse de carbohidrați. Aceste produse oferă energie, vitamine, minerale precum și fibre;
  2. fructe și legume proaspete, care sunt, de asemenea, o sursă valoroasă de vitamine, minerale și fibre;
  3. carne, pește, ouă, nuci, leguminoase, lapte și produsele sale care furnizează nu numai proteine, ci și fier și calciu;
  4. grăsimi vegetale (ulei de măsline, ulei), de preferință sub formă de aditiv pentru salată.

În plus, consumul de grăsimi animale și dulciuri ar trebui limitat. Un exces de produse care conțin grăsimi și zahăr favorizează creșterea în greutate. De asemenea, ar trebui să vă amintiți despre vitamine și minerale, care includ, în special: fier, calciu și vitamina C.

În timpul sarcinii, merită, de asemenea, să folosiți suplimente de acid folic, care sprijină dezvoltarea adecvată a fătului. 400 mcg acid folic pot fi comandate la Medonet Market.

Dieta gravidei și consumul de carne

Carnea ar trebui să fie consumată de o femeie însărcinată aproape în fiecare zi, dar în cantități mici. Cu toate acestea, carnea albă (pasăre) este de preferat cărnii roșii mai puțin sănătoase. Carnea este cea mai bună sursă naturală de fier bine absorbit, pentru care nevoia în sarcină aproape se dublează.

Nu ar trebui să mănânci carne crudă, pește, fructe de mare. Motivul pentru aceasta este riscul de infectare cu toxoplasmoză, listerioză sau paraziți din carne și pește. Din același motiv, pateurile și cărnurile etichetate nu sunt, de asemenea, recomandate. Mai mult, pestele afumat si mezelurile contin derivati ​​cancerigeni de fum.

Dieta in sarcina si consumul de grasimi

În timpul sarcinii, ar trebui să renunți la mai multe carne grasă și untură – acestea favorizează obezitatea, ateroscleroza și bolile coronariene. Pe de altă parte, uleiurile vegetale conțin multe vitamine (E, K, A) și acizi grași nesaturați omega-6, care sunt necesari pentru dezvoltarea corectă a fătului. Produsele recomandate includ: ulei de măsline și ulei de soia, de floarea soarelui și de rapiță.

Dieta in sarcina si consumul de fructe si legume

În timpul sarcinii, în mod semnificativ – chiar și de la 50 la 100 la sută. – creste necesarul de vitamine si minerale necesare pentru buna dezvoltare a fatului (in special vitamina C, carotenoizi, folati). De aceea o femeie in secunda i al treilea trimestru de sarcină ar trebui să consume aproximativ 500 g de legume și 400 g de fructe, variate ca tip.

Datorită faptului că legumele conțin multe fibre și vitamine, este cel mai bine consuma mănâncă-le crude. Cu toate acestea, legumele crude pot fi greu de digerat. Deci legumele la abur funcționează la fel de bine.

Vrei să știi ce porții de legume și alte produse adaugi la mesele tale? Utilizați un cântar electronic de bucătărie – produsul este disponibil în oferta Medonet Market.

Dieta în sarcină și consumul de pește de mare gras

În dieta unei femei însărcinate peștele este un produs foarte important deoarece oferă organismului proteine, vitaminesi in special acizii grasi omega-3 nesaturati, care joaca un rol important in dezvoltarea creierului unui copil si posibil reduc riscul de a dezvolta alergii. Cei mai recomandati sunt pestii de mare gras, printre care heringul merita o atentie deosebita (nu acumuleaza metale grele). Cele mai riscante sunt tonul și somonul (somonul baltic și norvegian – spre deosebire de somonul oceanic – conțin o mulțime de metale grele).

Dieta in sarcina si consumul de ficat

Deși ficatul este o sursă valoroasă de fier, consumul lui – mai ales în cantități mai mari – nu este recomandat în timpul sarcinii. Conține cantități mari de vitamina A, care poate crește riscul ca un copil să dezvolte malformații.

Dieta in sarcina si consumul de lapte si produse lactate

Datorită faptului că oferă proteine ​​sănătoase, cel mai bine absorbit calciu și vitamina D în dieta zilnică a unei femei însărcinate trebuie să includeți lapte și produse lactate (cu excepția cazului în care femeia este alergică la aceste tipuri de produse). Pe langa lapte, este indicat sa consumi si chefir, iaurt sau branza (branza alba contine putin calciu).

Nu trebuie să consumați lapte crud și brânzeturi făcute din acesta (cum ar fi, de exemplu, brânză originală oscypek, brânză albastră, brânză Korycin), deoarece pot fi o concentrație de bacterii periculoase pentru sarcină. Listeria monocytogenes. Cu toate acestea, aceste produse pot fi coapte sau gătite. De asemenea, trebuie amintit că brânzeturile moi poloneze precum brie sau camembert sunt făcute din lapte care a suferit un proces de pasteurizare sau microfiltrare, astfel încât consumul lor este sigur.

important

Nu toate dietele sunt sănătoase și sigure pentru organismul nostru. Este recomandat să consultați medicul înainte de a începe orice dietă, chiar dacă nu aveți probleme de sănătate. Atunci când alegeți o dietă, nu urmați niciodată moda actuală. Amintiți-vă că unele diete, inclusiv. sărace în nutrienți specifici sau care limitează puternic caloriile, iar mono-dietele pot fi devastatoare pentru organism, prezintă un risc de tulburări de alimentație și pot, de asemenea, crește apetitul, contribuind la o revenire rapidă la greutatea anterioară.

Dieta in sarcina si necesarul de lichide

Necesarul de lichide nu crește în comparație cu perioada de dinaintea sarcinii – fiecare persoană are nevoie de aproximativ 2 până la 2,5 litri din ele pe zi.

Nu este interzis să bei apă carbogazoasă în timpul sarcinii, deși trebuie amintit că dioxidul de carbon conținut în aceasta poate provoca gaze și arsuri la stomac.

Cafeaua nu trebuie băută în cantități mari. Potrivit specialiștilor, este sigur să bei două căni de cafea pe zi în timpul sarcinii.

Conținutul site-ului web medTvoiLokony este destinat să îmbunătățească, nu să înlocuiască, contactul dintre Utilizatorul site-ului și medicul acestuia. Site-ul web este destinat doar în scop informativ și educațional. Înainte de a urma cunoștințele de specialitate, în special sfaturile medicale, conținute pe site-ul nostru, trebuie să consultați un medic. Administratorul nu suportă nicio consecință care rezultă din utilizarea informațiilor conținute pe site. Ai nevoie de un consult medical sau de o rețetă electronică? Accesați halodoctor.pl, unde veți primi ajutor online – rapid, în siguranță și fără a părăsi casa.Acum puteți folosi consultația electronică și gratuit în cadrul Fondului Național de Sănătate.

Lasă un comentariu