De ce șoldurile își pierd grația? Nu doar pentru că greutatea este scăpată de sub control. Proasta circulație a sângelui este adesea vinovată pentru „pantaloni”: provoacă stagnarea lichidelor și edem, iar acestea afectează volumul coapselor în același mod ca și grăsimea corporală. Un efect similar este cauzat de aportul excesiv de sare, care este foarte greu de echilibrat deoarece sarea intră în organismul nostru sub formă latentă, ascunzându-se în semifabricate.
În plus, o cauză obișnuită a coapselor grele sunt carbohidrații „rapidi” cu indice glicemic ridicat, care necesită foarte puțin timp pentru a se transforma în grăsime și a se instala în zonele cu probleme: dulciuri, pâine, suc, struguri.
Prietenii noștri în lupta pentru coapsele subțiri sunt legumele și cerealele (o sursă de fibre valoroase), lactatele (o sursă de proteine și bacterii utile pentru digestie) și carnea slabă pe care o poți mânca chiar și la cină. Iar dușmanii noștri sunt dulciurile care se transformă cu ușurință în depozite grase, sare, care inhibă microcirculația și provoacă umflături, precum și alcoolul, care înrăutățește starea vaselor de sânge și în sine este foarte, foarte bogat în calorii.
Este dificil să vă schimbați obiceiurile alimentare dintr-o singură lovitură, așa că vă sugerăm o dietă săptămânală pentru coapse, la care la început puteți apela o dată pe lună. Este simplu: alternezi meniul primei zile cu meniul celei de-a doua, iar duminică faci o pauză de la dietă.
1 zi
- Fructe proaspete
- 70 g brânză de vaci cu conținut scăzut de grăsimi cu 1 linguriță. ulei vegetal și 1 lingură. l. ierburi proaspete, fără sare
- ½ cană de muesli neîndulcit cu lapte
- ½ felii de pâine integrală cu 1 linguriță. gem sau conserve
- Ceai (negru sau verde; opțional - infuzie din plante)
- 1 pahar de chefir 1% grăsime sau 1 iaurt natural
- Legume proaspete (nelimitat) cu 1 lingurita de ulei vegetal si cu un praf foarte mic de sare
- 2 linguri. l fiartă hrișcă sau orz perlat
- 1 pahar de apă (masă sau mineral, încă)
- 1 fruct proaspăt
- 1 pahar de chefir 1% grăsime sau 1 iaurt natural
- 100 g de carne slabă de vită fiert sau piept de pui (alternativ – 150 g de pește copt, înăbușit sau prăjit fără ulei)
- 1 cană de salată verde cu 1 linguriță. ulei vegetal și cu un praf foarte mic de sare
- Ceai sau apă de masă fără gaz
2 zi
- Fructe proaspete
- 1 ou la pungă cu o picătură de muștar
- ½ cană de fulgi de ovăz în lapte
- ½ felii de pâine integrală cu 1 linguriță. gem sau conserve
- Ceai (negru sau verde; opțional - infuzie din plante)
- 1 măr mare
- 2 căni de salată verde cu 2 linguri. l. iaurt neîndulcit sau smântână cu conținut scăzut de grăsimi și un praf foarte mic de sare
- 2 linguri. l fiartă hrișcă sau orz perlat
- 1 pahar de apă (masă sau mineral, încă)
- 1 fruct proaspăt
- 1 pahar de chefir 1% grăsime sau 1 iaurt natural
- 150 g brânză de vaci cu 2 linguri. l. chefir
- 1 cană de legume proaspete tocate cu 1 linguriță. ulei vegetal și cu un praf foarte mic de sare
- Ceai sau apă de masă fără gaz
Măsuri suplimentare
Mai multă mișcare! Desigur, nu orice activitate fizică este potrivită: mersul pe jos, yoga, pilates, jogging sau orice practică de dans de intensitate suficientă, cum ar fi irlandezul, flamenco sau lindy hop, este de preferat.
Masați-vă coapsele zilnic pentru a le ajuta să scape de stagnarea fluidelor: este cel mai convenabil să faceți acest lucru cu perii speciale de masaj împreună cu agenți de încălzire sau doar pe pielea uscată. Mișcare circulară de la genunchi la abdomen timp de cinci minute - și apoi un duș de contrast.