În lumea noastră din ce în ce mai conectată, care promovează productivitatea, hiperactivitatea și arta de a fi multitasking, meditația apare pentru mulți dintre noi ca o soluție la această neliniște permanentă care este obositoare. Dacă această practică vă este încă necunoscută, vă sugerăm să vă însoțiți primii pași în arta meditației.

Adesea avem tendința de a crede că a medita înseamnă a nu face nimic și a nu ne gândi la nimic. Cu toate acestea, meditaţie este o practică, ceva ce facem, pe care îl experimentăm. Mai degrabă esteo stare de conștiință, un mod de a fi în lume că este greu de definit deoarece există atât de multe tipuri de meditații.

Pentru autor, doctor în genetică celulară și călugăr budist Matthieu Ricard, meditația „îți permite în esență să înveți să te cunoști mai bine și să cultivi un mod optim de a fi, concentrat pe fericire și altruism”. Meditația înseamnă, de asemenea, „a evita să devii sclav al potopului de gânduri negative care inundă mintea”.

Meditația nu înseamnă să ne urmărim gândurile și să le curățăm, ci mai degrabă despre acceptă aceste gânduri cu bunătate și nu te agăța de ele.

Există multe tehnici de meditație : Meditație Vipassana, meditație transcendentă, mediere chakra, meditație zazen...

Cel pe care îl practicăm pe scară largă în Occident, și în special de către psihiatri, precum celebrul Christophe André, este mindedness meditation. Este pur și simplu să fii acolo, în momentul prezent, fără a judeca și a primi toate gândurile, sentimentele și emoțiile care vin. Îți permite să fii în deplină conștientizare a ta și a celorlalți, în fiecare moment al existenței tale.

Meditați este apropie-te de lume, a mediului nostru, să-l înțelegem și să-l iubim; și o modalitate de a cultiva liniștea și fericirea.

Meditația este, de asemenea opri, „Să nu mai faci, să treci, să fii agitat, să stai departe de lume”¹, pentru a o înțelege mai bine, deschide ochii larg așa cum nu am mai făcut până acum.

beneficiile meditației asupra sănătății și bunăstării au fost demonstrate pe scară largă de cercetări științifice care au descoperit în special:

• O scădere semnificativă a simptome depresive^2,3 ;
• O creștere în stare de bine emoțional⁴ ;
• O reducere considerabilă a stres⁵ ;
• O reducere a frecvenței de migrene⁶ ;
• O reducere a simptomelor legate deepuizare⁷
• Si multe altele

După cum am văzut, există multe tehnici de meditație și cea care este folosită cel mai des este meditația atenţie.

Pentru a medita, începe prin a găsi un loc unde te simti bine. Eliminați distragerile și stați confortabil.

În tradiția budistă, de obicei medităm în pozitia lotusului (genunchi pe sol, piciorul stâng sprijinit pe coapsa dreaptă și invers). Dacă această poziție este incomodă, puteți opta pentru jumătate de lotus (un picior se sprijină plat pe gambele celuilalt) sau doar stai jos ținând spatele drept, bărbia ușor înclinată și umerii relaxați.

Apoi, concentrați-vă asupra respirației. Puteți număra mental inspirațiile și expirațiile pentru a rămâne concentrat.

Când mintea ta începe să rătăcească, revino la respirația ta cu bunătate, fără judecată. Nu vă vedeți sentimentele și gândurile ca pe niște intruși și nu încercați să le controlați. Doar revino la respirația ta, apoi concentrează-te asupra ta senzații, ce se întâmplă în corpul tău și în jurul tău, zgomotele pe care le auzi (sau tăcerea), mirosurile pe care le miroși...

Învățarea să meditezi necesită timp. Începe prin a medita câteva minute pe zi și creșteți durata pe măsură ce mergeți.

De asemenea, vă puteți ajuta meditații ghidate. Veți găsi Videoclipuri pe Youtube, Podcast-uri și aplicatii telefoane mobile dedicate. În multe orașe există și stagii de practică, cursuri și ateliere să învețe să mediteze.