Fosforul este al doilea cel mai abundent mineral din organism, după calciu. Majoritatea oamenilor primesc cantitatea necesară de fosfor în timpul zilei. De fapt, o supraabundență a acestui mineral este mult mai frecventă decât deficiența acestuia. Nivelurile inadecvate de fosfor (scăzut sau ridicat) sunt pline de consecințe precum boli de inimă, dureri articulare și oboseală cronică. Fosforul este necesar pentru sănătatea și rezistența oaselor, producerea de energie și mișcarea mușchilor. În plus, acesta: – afectează sănătatea dentară – filtrează rinichii – reglează stocarea și utilizarea energiei – promovează creșterea și repararea celulelor și țesuturilor – participă la producerea de ARN și ADN – echilibrează și folosește vitaminele B și D, ca precum și iod, magneziu și zinc – menține regularitatea bătăilor inimii – ameliorează durerile musculare după efort Nevoia de fosfor Aportul zilnic al acestui mineral variază în funcție de vârstă. Adulți (19 ani și peste): 700 mg Copii (9-18 ani): 1,250 mg Copii (4-8 ani): 500 mg Copii (1-3 ani): 460 mg Sugari (7-12 luni): 275 mg Sugari (0-6 luni): 100 mg Surse vegetariene de fosfor:
2022-11-11