Știm că trebuie să fim activi fizic pentru a rămâne în formă, puternici, pentru a preveni bolile și pentru a menține o greutate sănătoasă. Și cea mai populară activitate fizică este, probabil, mersul pe jos.
Mersul pe jos în mod regulat are multe beneficii pentru sănătate, inclusiv un risc redus de boli de inimă, diabet de tip 2 și depresie.
Și cel mai bun lucru despre mers pe jos, poate, este că este gratuit. Mersul pe jos poate fi practicat oriunde, iar majoritatea oamenilor consideră că este relativ ușor să încorporeze acest tip de activitate fizică în viața de zi cu zi.
Auzim adesea că 10 este numărul de pași pe care trebuie să-i faci în timpul zilei. Dar este cu adevărat necesar să faci exact 000 de pași pe zi?
Răspuns: nu neapărat. Această cifră a fost popularizată inițial ca parte a unei campanii de marketing și a fost supusă . Dar dacă ea te împinge să te miști mai mult, atunci acest lucru, desigur, nu va fi de prisos.
De unde a venit numărul 10?
Conceptul de 10 pași a fost formulat inițial în Japonia înainte de Jocurile Olimpice de la Tokyo 000. Nu existau dovezi reale care să susțină această cifră. Mai degrabă, a fost o strategie de marketing pentru a vinde contoare de pași.
Ideea nu a fost foarte comună până la începutul secolului 21, dar apoi cercetătorii australieni de promovare a sănătății au revizuit conceptul în 2001, căutând să găsească o modalitate de a încuraja oamenii să fie mai activi.
Pe baza datelor acumulate și conform multor recomandări pentru activitatea fizică, o persoană are nevoie de cel puțin 150 de minute de activitate fizică de intensitate moderată pe săptămână. Aceasta înseamnă aproximativ 30 de minute pe zi. O jumătate de oră de activitate corespunde aproximativ 3000-4000 de pași într-un ritm moderat.
Cu cât mai mare cu atât mai bine
Desigur, nu toți oamenii pot face același număr de pași pe zi – de exemplu, persoanele în vârstă, persoanele cu boli cronice și angajații de birou nu vor putea să meargă fizic pe un astfel de număr. Alții pot face mai mulți pași într-o zi: copii, alergători și unii muncitori. Astfel, scopul celor 10 pași nu este pentru toată lumea.
Nu este nimic în neregulă în a vă stabili un bar mai jos. Principalul lucru este să încerci să faci 3000-4000 de pași pe zi sau să mergi o jumătate de oră. Cu toate acestea, ei încă descoperă că luarea mai multor măsuri este asociată cu rezultate mai bune pentru sănătate.
Mai multe studii au arătat rezultate îmbunătățite în materie de sănătate chiar și la participanții care au făcut mai puțin de 10 pași. De exemplu, a arătat că persoanele care făceau mai mult de 000 de pași pe zi aveau un risc mult mai mic de boli cardiovasculare și accident vascular cerebral decât cei care făceau mai puțin de 5000 de pași.
au arătat că femeile care făceau 5000 de pași pe zi aveau un risc semnificativ mai mic de a fi supraponderali sau de a avea tensiune arterială crescută decât cele care nu au făcut-o.
, realizat în 2010, a constatat o reducere cu 10% a incidenței sindromului metabolic (o colecție de afecțiuni care cresc riscul de diabet, boli de inimă și accident vascular cerebral) pentru fiecare 1000 de pași pe zi.
, realizat în 2015, a arătat că fiecare creștere de 1000 de pași pe zi reduce riscul de deces prematur din orice cauză cu 6%, iar cei care fac 10 sau mai mulți pași au un risc cu 000% mai mic de deces prematur.
Un alt, realizat în 2017, a constatat că persoanele cu mai mulți pași au petrecut mai puțin timp în spitale.
Deci, concluzia este că cu cât sunt mai mulți pași, cu atât mai bine.
Pasul înainte
Este important să rețineți că 10 pași pe zi nu sunt pentru toată lumea.
În același timp, 10 pași reprezintă un obiectiv ușor de reținut. Puteți măsura și evalua cu ușurință progresul folosind contorul de pași care vă este convenabil.
Chiar dacă 10 pași nu sunt un obiectiv potrivit pentru tine, încearcă să-ți crești nivelul de activitate. Cel mai important lucru este să fii cât mai activ posibil. A urmări 000 de pași pe zi este doar o modalitate de a face acest lucru.