Cuprins
Asana pentru avansat! Înainte de a veni la ea, trebuie să lucrați la deschiderea articulațiilor șoldului, a mușchilor picioarelor și a spatelui. Dar pentru a ajunge la poziția porumbelului în yoga este o necesitate. Această asana, deși nu este ușor de executat, are contraindicații serioase, are proprietăți benefice unice!
De exemplu, este perfect pentru cei care stau mult la serviciu sau stau în picioare. Ne afundăm în afaceri și uităm complet că o coloană flexibilă și o regiune lombo-sacrală relaxată sunt cheia sănătății și tinereții noastre. Este suficient să faci poza porumbeilor câteva minute în fiecare zi, deoarece această problemă va fi rezolvată.
Numele sanscrit pentru această asana este Eka Pada Rajakapotasana (Kapothasana pe scurt). Eka este tradus ca „unul”, pada – „picior”, capota – „porumbel”. Ei bine, cuvântul „raja” este cunoscut de toată lumea, este un rege. Se dovedește: poza porumbelului regal. Frumos asana! Ea, într-adevăr, seamănă cu cunoscuta pasăre, ușor ciufulită, dar ținându-se cu demnitate, mândră, cu pieptul înainte.
Beneficiile exercițiilor fizice
- Sarcina principală a poziției porumbeilor este dezvăluirea completă a articulațiilor șoldului, pregătirea pentru asane mai complexe. De exemplu, la poziția Lotus (pentru mai multe detalii despre această poziție, consultați secțiunea noastră).
- Asana intinde toata suprafata frontala a corpului: glezne, solduri, inghinala, abdomen, piept, gat.
- Întinde, alungește mușchii flexori adânci ai șoldului.
- Slăbește sacrul, motiv pentru care această asana este atât de utilă persoanelor care trebuie să stea mult, să meargă sau să stea mult în picioare, de exemplu, vânzătorii de magazine. În astfel de poziții, tensiunea se acumulează în sacrum. Poza porumbelului o surprinde frumos.
- Îmbunătățește flexibilitatea coloanei vertebrale. Se întinde, îl alungește, hrănește toate țesuturile coloanei vertebrale.
- Întărește mușchii spatelui și îmbunătățește postura.
- Întărește mușchii picioarelor și mușchii abdominali.
- Deschide brâul toracic și umăr.
- Îmbunătățește circulația sângelui în organele pelvine, cavitatea abdominală.
- Are un efect benefic asupra funcționării sistemului genito-urinar.
- Stimulează buna funcționare a sistemului reproducător, endocrin și nervos al organismului
- Asana este, de asemenea, o prevenire a bolilor tiroidiene.
Faceți rău
Efectuarea posturii porumbelului este contraindicată în:
- leziuni ale spatelui;
- discurile intervertebrale și lombosacrale;
- coloana cervicală;
- articulațiile genunchilor și gleznelor;
- cu tensiune arterială scăzută sau crescută.
Cu prudență - în timpul sarcinii și migrenei.
Cum să faci Poza porumbelului
ATENTIE! Descrierea exercițiului este dată pentru o persoană sănătoasă. Este mai bine să începi o lecție cu un instructor care te va ajuta să stăpânești performanța corectă și sigură a posturii porumbeilor. Dacă o faci singur, urmărește cu atenție tutorialul nostru video! Practica greșită poate fi inutilă și chiar periculoasă pentru organism.
Foto: rețele sociale
Tehnica de execuție pas cu pas
Etapa 1
Vă sfătuim să intrați în această poziție din poziția Câinelui cu botul în jos (cum să faceți această asana, consultați secțiunea noastră).
Etapa 2
Ridicați piciorul drept în sus și întindeți-vă în spatele piciorului.
Etapa 3
Apoi „pășim” cu genunchiul drept în palma dreaptă. Luăm piciorul piciorului drept spre stânga – astfel încât unghiul de la genunchi să fie ascuțit.
Etapa 4
Mișcăm piciorul stâng puțin mai înapoi, astfel încât să ne putem deplasa de la rotula mai aproape de suprafața coapsei. Și înfășurăm piciorul stâng pe coasta exterioară, astfel încât pelvisul tău să fie într-o poziție închisă, iar ambele oase iliace (cele mai mari din pelvis) să fie îndreptate înainte.
ATENTIE! Dacă faci totul corect, atunci îți va fi ușor și confortabil să te așezi cu pelvisul în jos, astfel încât ambele fese să atingă podeaua.
Etapa 5
Prima pozitie a porumbelului se face cu bratele indreptate. Ajută să vă deschideți, să vă îndreptați și să vă obișnuiți cu această poziție.
Etapa 6
Dacă ești gata să mergi mai departe, poți, pe rând, să-ți așezi coatele pe podea. Mai întâi la stânga, apoi la dreapta și împingeți mâinile în lacăt. În această poziție, coborâm fruntea pe ele. Și din nou, permiteți-vă să vă obișnuiți și să vă relaxați.
Etapa 7
Acum ne întindem complet brațele înainte și coborâm stomacul la suprafața interioară a coapsei.
ATENTIE! Încercăm să intrăm într-o pantă nu din regiunea toracică, ci din tracțiune în partea inferioară a spatelui. Apoi asana va fi efectuată corect.
Etapa 8
Ieșiți cu atenție din asana și faceți-o pe cealaltă parte. Amintiți-vă că în timpul implementării sale nu ar trebui să existe durere și disconfort.
Cum să ușurezi poza porumbelului
Dacă simțiți că este dificil pentru dvs. să efectuați asana în versiunea sa completă, atunci puteți plasa un fel de elevație sub fesa dreaptă (o cărămidă, o pătură și chiar o pernă). În această poziție, pelvisul se va ridica și vă va fi mai ușor să vă relaxați. Și acest lucru este foarte important. La urma urmei, în tensiune te vei reține și nu te vei lăsa mai adânc.
Pentru persoanele cu genunchi rău, este posibil ca această poziție să nu fie disponibilă. Vă sfătuim să mutați piciorul ușor înainte, astfel încât unghiul la genunchi să formeze 90 de grade. Și executați asana și cu o pătură sau o cărămidă. Trebuie să existe o abordare rezonabilă în orice.
Practică grozavă!