Cuprins
Arborele are multe de învățat: puterea sa, rezistența, calmul, schimbul corect de energie între cer și pământ. Și e mai bine să studiezi chiar acum, de ce să o amâni la infinit? Deci, totul despre beneficiile, contraindicațiile și tehnicile de realizare a pozei arborelui în yoga.
Pe insula Bali, din Indonezia, copacii sunt foarte venerați! Localnicii cred că... sunt locuiți de spirite care protejează liniștea insulei. Și cu cât copacul însuși este mai puternic și mai înalt, cu atât spiritul care trăiește în coroana lui este mai frumos.
Și dacă citiți scripturile antice yoghine, atunci de mai multe ori veți întâlni o astfel de poveste clasică. Descrie cum un ascet merge departe în munți, stă într-o poziție de copac și nu o schimbă ani de zile. Da, acolo de ani de zile! Mii de ani (dar atunci oamenii au fost diferiți). Ocolind foamea, oboseala, durerea, privind soarele și vântul în față, stă pe un picior, așteptând o minune. Și se întâmplă: Dumnezeu însuși se coboară la o persoană și își împlinește toate dorințele.
Dacă ne întoarcem la timpul nostru, chiar și acum poza copacului – Vrikshasana (acesta este numele său în sanscrită) – este foarte venerată de yoghini. Are un efect benefic asupra corpului uman, dă longevitate, rezistență, calm și înțelepciune. Dar acestea nu sunt toate proprietățile utile ale asanei.
Beneficiile exercițiilor fizice
1. Oferă echilibru și echilibru
În yoga, există mai multe tipuri de asane: unele dezvoltă flexibilitatea, altele întăresc mușchii, altele sunt concepute pentru meditație, altele sunt pentru relaxare... Iar poziția copacului este o asana magică pentru echilibru. Este grozavă în dezvoltarea coordonării! De asemenea, învață concentrarea atenției: indiferent cine și cum vă distrage atenția de la proces, până când nu vă cufundați în voi, în sentimentele tale, nu ți se va da ipostaza unui copac.
Este considerată o asana de bază și este recomandată începătorilor. Ca nimeni altul, îi arată începătorului pentru ce este atât de puternică yoga: într-un singur exercițiu, puteți strânge imediat mușchii și vă relaxați (mai jos veți vedea acest principiu magic în tehnica de execuție: pentru a face o ipostază, trebuie să vă odihniți unul piciorul pe coapsa celuilalt picior și relaxați-l astfel încât piciorul să atârnă literalmente). Pe lângă echilibru, poza copacului te învață și să atingi echilibrul, atât extern, cât și intern.
2. Îmbunătățește sistemul nervos
Dacă suntem stabili și puternici în trup (vezi punctul 1), această abilitate este transferată în spiritul nostru. Cu practică, poziția copacului oferă unei persoane o minte calmă, ușurință, flexibilitate și fermitate în același timp. Îl face mai răbdător. Și, desigur, dă un sentiment de forță și încredere în sine.
3. Întoarce sănătatea
Cunosc o fată care stă în ipostaza de copac chiar și atunci când spală vasele (trebuie să adopți urgent această practică!). Și o face corect! Într-adevăr, odată cu performanța constantă a asanei, mușchii spatelui, abdomenului, picioarelor și brațelor sunt întăriți (dar deja în timpul liber de spălat vase), ligamentele picioarelor sunt întărite. Spatele se îndreaptă, postura se îmbunătățește. De asemenea, relaxează mușchii picioarelor și picioarelor, ceea ce crește circulația sângelui în partea inferioară a picioarelor. Pentru cei care visează să stea în poziția lotus, Vrikshasana va ajuta doar, deoarece ajută la deschiderea șoldurilor!
Și nu în ultimul rând: poziția copacului îmbunătățește funcționarea tractului gastrointestinal, ficatului, rinichilor și vezicii biliare. Toate acestea împreună măresc eficiența metabolismului în organism. Și tocmai am stat în ipostaza Copacului!
Faceți rău
Despre răul special pe care îl poate aduce această asana nu se știe. Dar, desigur, există contraindicații. Cu prudență și sub supravegherea unui instructor, poziția copacului trebuie efectuată de cei care au răni la picioare și senzații dureroase la articulații.
Cum să faci Poza copacului
Deci, ați învățat deja despre beneficiile acestui exercițiu. Dar efectul terapeutic al poziției copacului dă doar dacă îl executați corect. Și fă-o destul de mult timp!
Foto: rețele sociale
Tehnica de execuție pas cu pas
ATENTIE! Pentru începători, sfătuim mai întâi să efectueze poziția copacului pe perete.
Etapa 1
Ne stăm drept, conectăm picioarele astfel încât părțile exterioare să fie paralele. Distribuim greutatea corpului pe toata suprafata picioarelor. Strângeți genunchii, trageți rotula în sus. Retragem stomacul, tragem în sus coloana vertebrală împreună cu capul și gâtul. Bărbia este ușor coborâtă.
Etapa 2
Îndoim piciorul drept la genunchi și apăsăm piciorul pe suprafața interioară a coapsei stângi. Încercăm să plasăm călcâiul lângă perineu, îndreptând degetele drept în jos. Luăm genunchiul în lateral.
Etapa 3
De îndată ce îți dai seama că ești constant în această poziție, continuă. Întindem mâinile în sus. Cufărul este deschis! Și ne întindem cu tot corpul, continuând să „rădăcinăm” piciorul în pământ.
ATENTIE! Mâinile pot fi unite în palmele deasupra capului (coatele ușor depărtate). Dar le poți lăsa la nivelul pieptului. Totul depinde de scopul exercițiului.
! Poza copacului cu brațele încrucișate în față deschide bine pieptul. Umerii sunt întoarse, întreaga parte superioară este eliberată, ceea ce permite o respirație mai profundă.
! Poza copacului cu brațele ridicate deasupra capului funcționează cu cleme de umăr, îndepărtează rigiditatea articulațiilor umerilor.
Etapa 4
Respirăm uniform, nu ne încordăm. Și țineți poziția cât mai mult timp posibil.
ATENTIE! Sfaturi pentru începători. Începeți cu câteva secunde (deși este puțin probabil să reușiți mai mult la început), în timp, creșteți durata asanei.
Etapa 5
Ieșiți cu grijă din poziție. Schimbăm poziția picioarelor.
ATENTIE! Trebuie să o faci pe ambele picioare: mai întâi unul de sprijin, apoi celălalt. Și asigurați-vă că păstrați același timp, astfel încât să nu existe dezechilibru. De obicei 1-2 minute.
Sfaturi pentru începători: cum să luați o poziție stabilă
1. Apăsați-vă piciorul mai tare pe coapsă, chiar împingeți-l! Relaxează-te în această poziție.
2. Dacă simți că piciorul alunecă pe haine, este mai bine să alegi pantaloni scurți pentru această practică. Vei vedea că piciorul pe piele se ține ușor.
3. Concentrarea pe piciorul de susținere va ajuta, de asemenea, la menținerea echilibrului. Piciorul tău pare să împingă podeaua, stând drept, mușchii coapsei încordați.
Cum să înțelegi că faci totul bine:
- Spatele tău inferior nu se lasă înainte.
- Nu iei pelvisul în lateral.
- Greutatea corpului este distribuită pe întreg piciorul piciorului de susținere, iar degetele nu sunt comprimate într-un pumn!
- Articulația șoldului este deschisă, genunchiul îndoit este îndreptat în lateral și în jos – astfel încât șoldurile să fie situate în același plan.
Foto: rețele sociale
Esti bine? Felicitări! Continuă să exersezi poziția copacului dacă visezi la înțelepciune și longevitate.