Poza războinicului yoga

Poza războinicului este una dintre cele mai populare în yoga. Dezvoltă forța interioară și rezistența, acumulează energie vitală. La prima vedere, poate părea destul de simplu de implementat. Dar va fi nevoie de efort și chiar curaj din partea ta pentru a obține ușurință și confort în această asana. Înțelegem complexitățile execuției corecte a poziției unui războinic, beneficiile și contraindicațiile sale.

Multora dintre noi le lipsește încrederea în sine, determinarea de a atinge un scop. Toți cei care practică yoga știe că postura unui războinic poate înzestra o persoană cu aceste calități. Numele său vorbește de la sine: reuniți-vă, simțiți-vă puterea, o aveți. Provocați-vă și realizați ceea ce ați planificat, indiferent de ce!

Vrei să verifici cum funcționează? Iată un test pentru tine. Spune ceva scurt pe videoclip, cum ar fi ce planuri ai pentru ziua respectivă. Apoi puneți-vă telefonul jos, întindeți covorașul și faceți Poza Războinicului (vezi mai jos instrucțiuni pas cu pas). Făcut? Bun! Luăm din nou telefonul și înregistrăm același text pe video. Toate! Și acum să comparăm cum s-au schimbat vocea și sentimentele tale, cât de mult ai devenit mai calm și mai încrezător în atingerea obiectivelor de astăzi? Cred că ai simțit efectul! Așa funcționează.

Foto: rețele sociale

Mitul lui Virabhadra

Numele sanscrit al asanei este Virabhadrasana, care înseamnă „postura războinicului bun”. Și numele său, conform legendei, Virabhadra. Acest maestru puternic, multi-armate și care mânuiește diverse arme este imaginea lui Shiva însuși. Într-un acces de furie, și-a scos o șuviță din păr și a aruncat-o pe pământ, astfel a apărut Virabhadra.

Ce a precedat asta? Există mai multe versiuni ale acestui mit, dar totul se rezumă la una singură. Prima soție a Domnului Shiva – Sati – a venit la sărbătoarea sacrificiului tatălui ei Daksha. Unul, el nu l-a invitat pe Shiva. Sati nu a putut îndura această umilință și s-a aruncat în focul jertfei. Când Shiva a aflat despre moartea soției sale, a devenit furios. Din părul căzut, Virabhadra s-a ridicat și a mărșăluit împotriva lui Daksha cu armata sa. A pedepsit un tată ireverent decapitandu-l.

Iată o legendă. Acum, executând ipostaza unui războinic, îi putem simți toată puterea, simțim voința de a atinge scopul.

Poza războinicului constă din trei părți:

• Virabhadrasana I
• Virabhadrasana III
• Virabhadrasana III

Fiecare dintre ele poate fi realizat separat unul de celălalt. Dar va fi mai bine dacă în timpul antrenamentului conectați toate cele trei părți ale poziției eroului. Dar mai întâi, să ne uităm la beneficiile și daunele acestor exerciții.

Virabhadrasana I

Beneficiile exercițiilor fizice

• întărește mușchii picioarelor, tonifică genunchii și gleznele
• deschide articulațiile șoldurilor și le pregătește pentru asane mai complexe, de exemplu, pentru poziția Lotus – Padmasana (vezi descrierea din secțiunea noastră)
• lucreaza cu osteocondroza si sciatica in regiunea lombo-sacrala
• îmbunătățește mobilitatea articulațiilor umerilor și spatelui
• deschide pieptul și adâncește respirația, îmbunătățind astfel circulația sângelui
• crește concentrarea și echilibrul
• favorizează pierderea în greutate în bazin și șolduri

Faceți rău

Atenție celor care sunt îngrijorați de hipertensiune arterială și există încălcări ale inimii! Înainte de a începe acest exercițiu, trebuie să vă consultați întotdeauna cu medicul dumneavoastră.

Virabhadrasana III

Beneficiile exercițiilor fizice

• întărește mușchii picioarelor, spatelui, brâului umăr
• benefic în special în boli precum artrita și osteocondroza coloanei vertebrale
• reduce depozitele de grăsime din talie și abdomen, deoarece tonifică organele abdominale
• întărește sistemul muscular al întregului corp
• ameliorează crampele la nivelul șoldurilor și gambelor
• crește rezistența și coordonarea
• Respirația profundă favorizează expansiunea pulmonară, ventilația și eliminarea toxinelor
• ajută să simți puterea interioară

Foto: rețele sociale

Faceți rău

Este contraindicat să se efectueze în momentul exacerbării artritei și osteocondrozei.

Virabhadrasana III

Beneficiile exercițiilor fizice

• întărește mușchii spatelui inferior și a întregului spate, mușchii brațelor
• face mușchii picioarelor puternici și le conferă o formă frumoasă
• tonifică organele abdominale
• întărește ischiobialarii, așa că poziția este recomandată celor care au suferit leziuni ale ischiochimbilor și chiar ligamente rupte
• restabilește mobilitatea genunchilor și capacitatea acestora de a suporta sarcini
• te învață să echilibrezi mintea și corpul

Foto: rețele sociale

Faceți rău

În timpul oricărei leziuni la genunchi, acest exercițiu este contraindicat. De asemenea, nu ar trebui să efectuați această poziție pentru cei care au hipertensiune arterială și probleme în activitatea inimii.

IMPORTANT. Dacă faci poziția războinicului (toate trei părți) în mod constant, centura scapulară și mușchii spatelui se vor relaxa, strângerea va dispărea, mușchii picioarelor se vor încorda, postura și mersul se vor îmbunătăți. Veți aprecia și îmbunătățirea digestiei.

Cum să faci Poza Războinicului

ATENTIE! Descrierea exercițiului este dată pentru o persoană sănătoasă. Este mai bine să începi lecția cu un instructor care te va ajuta să stăpânești performanța corectă și sigură a acestor trei posturi. Dacă o faci singur, urmărește cu atenție tutorialul nostru video! Practica greșită poate fi inutilă și chiar periculoasă pentru organism.

Virabhadrasana I Tehnica pas cu pas

Etapa 1

Ne ridicăm în Tadasana – poziția muntelui: conectăm picioarele, tragem rotula în sus, îndreptăm coccisul în jos, luăm umerii înapoi într-o mișcare circulară în sus și în jos (pentru o descriere detaliată a asanei și un videoclip lecție, vezi secțiunea noastră de ipostaze de yoga).

Etapa 2

Ne desfășurăm picioarele, lăsând puțin mai mult de un metru între ele.

Etapa 3

Rotiți complet corpul și piciorul drept spre dreapta. Întoarcem și piciorul stâng spre dreapta, dar cu aproximativ 60 de grade.

ATENTIE! Întoarcem pelvisul înainte. Pieptul nostru este deschis și umerii drepti.

Etapa 4

Îndoim piciorul drept, împingem genunchiul înainte, ca și cum am împinge coapsa din articulație. Piciorul stâng este drept.

ATENTIE! Coapsa trebuie să fie paralelă cu podeaua, iar piciorul inferior trebuie să fie perpendicular. Unghiul piciorului îndoit este de cel puțin 90 de grade.

Urmăriți poziția picioarelor: îl apăsăm pe cel care merge înainte pe podea, al doilea se sprijină pe deget.

Etapa 5

Îndreptați-vă partea inferioară a spatelui cât mai mult posibil. Întindem coroana capului în sus. Strângem coccisul.

ATENTIE! Menținerea coccisului în formă bună va fi de mare ajutor, deoarece veți îmbunătăți aportul de sânge la articulațiile șoldului și le veți pregăti ușor pentru posturile de lotus.

Etapa 6

Împingem podeaua cu picioarele, întindem brațele în sus și înainte (uneori se sugerează să unim palmele).

ATENTIE! Nu storci gâtul, continuă îndoirea coloanei vertebrale. Nu ne îndoim coatele.

Etapa 7

Ne întindem în sus, lungind brațele și spatele. Privirea este îndreptată după mâini în sus.

Etapa 8

Ieși din poziție: inspiră, expiră și coboară mâinile. Repetăm ​​exercițiul pe cealaltă parte.

Timp de execuție: 30-60 secunde. Treptat, poate fi mărită până te simți confortabil în această poziție.

Sfaturi pentru începători yoga:

• Mușchii coapsei nu sunt încă atât de puternici, așa că te poți sprijini de brațe la început. Nu le ridicați, ci lăsați-le pe podea, lângă picior.
• Și totuși, este mai bine să încercați imediat să efectuați asana conform tuturor regulilor, astfel încât să obțineți rapid efectul.
• Puteți spori beneficiile exercițiului prin creșterea deflexiunii în partea inferioară a spatelui și a spatelui toracic. Acest lucru vă va deschide mai mult pieptul.

Virabhadrasana II Tehnica pas cu pas

Etapa 1

Ne ridicam in Tadasana, cu o expiratie intindem picioarele la o distanta de aproximativ 120 de centimetri. Întoarcem corpul și piciorul drept complet spre dreapta, stânga – tot la dreapta, dar cu 60 de grade.

ATENTIE! Picioarele sunt apăsate ferm pe podea, degetele sunt extinse.

Etapa 2

Continuăm să împingem podeaua cu picioarele, îndoim genunchiul drept.

ATENTIE! Urmăriți poziția picioarelor: coapsa dreaptă este paralelă cu podeaua, piciorul stâng este îndreptat și încordat.

Etapa 3

Tragem coccisul în jos, osul pubian în sus.

ATENTIE! Această poziție vă permite să îndreptați partea inferioară a spatelui și să întăriți articulațiile șoldurilor.

Etapa 4

Ne întindem brațele în lateral și le ținem la nivelul umerilor. Palmele îndreptate în jos.

ATENTIE! Întregul corp trebuie să fie în același plan! Brațele tale sunt încordate ca și cum ai fi tras în direcții diferite.

Etapa 5

Trageți coroana în sus, apoi întoarceți capul la dreapta. Privirea este îndreptată înainte.

Etapa 6

Menținem poziția timp de 30 de secunde. Vârful capului se întinde constant.

ATENTIE! Faceți totul corect dacă pelvisul este deschis și pieptul este întors în lateral.

Etapa 7

Ieși din poziția: inspiră adânc, expiră complet și coboară mâinile. Repetați exercițiul pe cealaltă parte și țineți poziția timp de 30 de secunde. În timp, creștem durata șederii în asana.

Sfaturi pentru începători yoga:

• Nu coborâți pelvisul prea jos, acest lucru va ușura munca șoldului și nu avem nevoie de acest lucru.
• Nu luăm pelvisul în lateral, el așteaptă înainte.
• Întregul corp este în același plan.

Foto: rețele sociale

Virabhadrasana III Tehnica pas cu pas

Etapa 1

Efectuăm Virabhadrasana I. Amintiți-vă că piciorul piciorului de sprijin este îndreptat înainte, apăsat ferm pe podea, iar degetele sunt extinse.

Etapa 2

Pe măsură ce expirați, coborâți-vă pieptul până la coapsa dreaptă, care merge înainte, și îndreptați-vă brațele în fața dvs. Zabovim putin in aceasta pozitie.

ATENTIE! Ne întindem brațele paralel cu podeaua, palmele „se uită” una la alta. Capul tinde să se ridice înainte.

Etapa 3

Ridicați și întindeți înapoi piciorul stâng, îndreptați genunchiul piciorului drept de susținere. Întoarcem pelvisul spre podea. Ar trebui să obțineți o linie dreaptă de la călcâiul piciorului stâng până la vârful degetelor.

ATENTIE! Ambele picioare sunt extinse. Suprafața frontală a dreptei alungite este paralelă cu podeaua. Degetul piciorului stâng este îndreptat în jos, călcâiul este îndreptat în sus.

Etapa 4

Ținem poziția cât mai mult timp posibil, încercând să ne liniștim în interior. Privirea este îndreptată spre podea. Verificați: brațele sunt îndreptate la coate.

Etapa 5

Ieșiți cu atenție din asana și efectuați exercițiul pe cealaltă parte.

Timp de rulare: conform propriilor mele sentimente. Atâta timp cât poți rezista în această poziție și vei fi confortabil.

Sfaturi pentru începători yoga:

• Va fi mai usor sa mentineti echilibrul in pozitie daca va concentrati pe cele trei puncte de referinta ale piciorului: doua in fata, al treilea in calcai. Apăsați-le în podea.
• Imaginația vă va ajuta, de asemenea, să mențineți poziția: imaginați-vă că sunteți tras de brațele înainte și de piciorul înapoi.
• Dar dacă poziția nu funcționează, nu o face oricum.
• Apoi stăpânește asana în părți, dar asigură-te că îți ții brațele și picioarele drepte și întinse.
• Acordați o atenție deosebită gâtului, nu-l storci.
• Dacă simțiți o durere rapidă în partea inferioară a spatelui, înseamnă că nu este încă pregătită pentru astfel de încărcări. Pentru început, stăpânește poziția, sprijinindu-ți mâinile pe podea sau pe genunchi. De îndată ce realizezi că ești gata să mergi mai departe, încearcă să-ți întinzi brațele înainte, lăsând piciorul de sprijin ușor îndoit la genunchi.
• Și totuși sfatul nostru pentru tine: nu te lăsa dus de simplificări. După cum arată practica, atunci este mai dificil și mai leneș să faci poziția așa cum ar trebui. Încercați să faceți imediat ce trebuie, chiar și puțin – odihniți-vă și întoarceți-vă la lucru. Și în curând stăpânește-l și obține efectul maxim.

  Practică grozavă!