În cuvintele lui Katherine Budig, renumita instructor de yoga, „Yoga te pune în sincronizare cu respirația, ceea ce stimulează sistemul parasimpatic și semnalează relaxare.” Luați în considerare câteva asane simple recomandate pentru efectuarea înainte de culcare. Pur și simplu înclinarea corpului înainte ajută la descărcarea minții și a corpului. Această asana nu numai că eliberează tensiunea la nivelul articulațiilor genunchilor, șoldurilor și gambelor, dar oferă odihnă corpului de a fi în permanență vertical. Dacă aveți disconfort la stomac noaptea, încercați practica de răsucire minciună. Această postură ajută la ameliorarea balonării și a gazelor, îmbunătățește circulația sângelui și ameliorează tensiunea din gât și spate. O postură puternică, de curățare a chakrelor după o zi lungă și stresantă. Potrivit lui Yogini Budig, Supta Baddha Konasana este excelentă în dezvoltarea flexibilității șoldurilor. Această asana este atât o postură de activare, cât și de restaurare. Supta padangushthasana ajută la relaxarea minții și la ameliorarea tensiunii la nivelul picioarelor, șoldurilor, sporind în același timp gradul de conștientizare. Pentru începători, pentru a efectua această asana, veți avea nevoie de o centură pentru a fixa piciorul retras (în cazul în care nu puteți ajunge la el cu mâna). Asana finală a oricărei practici yoghine este Savasana, cunoscută și ca poziția preferată a tuturor de relaxare absolută. În timpul shavasanei, restabiliți respirația uniformă, simțiți armonia cu corpul și eliberați stresul acumulat. Încercați să exersați acest set simplu de cinci asane cu 15 minute înainte de a merge la culcare. Ca în orice afacere, regularitatea și implicarea deplină în proces sunt importante aici.
2022-11-11