Cuprins
Se pare că nu poți face ipostaza de cămilă! Aruncă toate îndoielile, temerile, întinde covorul și te vom învăța cum să stăpânești cu atenție această asana destul de complexă, dar spectaculoasă, plină de grație și demnitate. Să vorbim despre marile sale beneficii și posibilele daune, pentru că și acest lucru este foarte important.
Numele sanscrit pentru poziția cămilă este Ushtrasana (Ushtra este tradus ca o cămilă, asana este o poziție confortabilă a corpului). Se referă la acele asane din yoga care tonifică foarte mult întregul corp. Daca te simti letargic, obosit constant (asemenea senzatii pot aparea din cauza tensiunii arteriale scazute sau a muschilor subdezvoltati), atunci aceasta ipostaza este cu siguranta pentru tine!
De asemenea, deschide pieptul. Cât de important este în lumea de azi! Cine dintre noi nu se trântește, ei bine, cine? Oameni foarte rari. Mulți merg cu umerii în jos, zbârcit, ciupiți. Și nu se pot îndrepta. De ce se întâmplă asta? Există motive psihologice: stres constant, un sentiment de presiune, o dorință de a te ascunde de lume, un fel de povară copleșitoare. Oamenii, lasand umerii, se inchid, acumuleaza resentimente, furie, tensiune. Merită să vorbim despre o viață fericită care nu trece, dar te umple sută la sută, îți oferă toate oportunitățile de succes, creștere și creativitate?
Toate asanele pentru backbends – iar Ushtrasana le aparține – ajută la deschiderea foarte bine. Deschide-ți corpul, scapă de aplecarea și rigiditatea umerilor. Deschide-ți inima și în sfârșit îndrăgostește-te! Tu însuți, lumea, copilul tău sau cineva pe care l-ai întâlnit brusc. Numai cu inima deschisă poți deveni o persoană cu adevărat atractivă pentru lumea și oamenii din jurul tău.
Foto: rețele sociale
Beneficiile exercițiilor fizice
- Poza cămilă este indispensabilă pentru aplecare, îndreaptă umerii căzuți.
- Ameliorează tensiunea din partea superioară a spatelui.
- Oferă flexibilitate coloanei vertebrale, îmbunătățește postura.
- Asana este foarte utilă în curbura coloanei vertebrale.
- Întărește umerii, spatele, brațele, pieptul și șoldurile.
- Deschide zona pieptului.
- Purifică sângele și îmbunătățește circulația sângelui.
- Crește presiunea.
- Îmbunătățește funcționarea glandei tiroide și a gonadelor.
- Foarte util pentru tulburări ale sistemului genito-urinar.
- Funcționează cu probleme precum inflamația rectului, constipația, hemoroizii.
- Întărește presa, îmbunătățește digestia.
- Ameliorează oboseala, starea proastă și depresia.
De asemenea, poziția cămilă îți oferă încredere în tine. Încă ar fi! Mersul cu coloana vertebrală dreaptă și umerii pătrați este atât de frumos!
Faceți rău
Poza cămilă crește tensiunea arterială, așa că trebuie făcută cu mare atenție și sub supravegherea unui instructor cu experiență pentru persoanele care suferă de hipertensiune arterială.
Alte contraindicații includ:
- diverse probleme ale coloanei vertebrale, hernii, proeminențe, leziuni recente;
- încălcarea circulației cerebrale;
- hipertiroidism;
- probleme la gat.
Cum să faci Poza de cămilă
ATENTIE! Descrierea exercițiului este dată pentru o persoană sănătoasă. Este mai bine să începi o lecție cu un instructor care te va ajuta să stăpânești performanța corectă și sigură a ipostazei de cămilă. Dacă o faci singur, urmărește cu atenție tutorialul nostru video! Practica greșită poate fi inutilă și chiar periculoasă pentru organism.
Tehnica de execuție pas cu pas
Etapa 1
Ne punem în genunchi. Verificăm poziția lor: ar trebui să aibă lățimea bazinului. Ne punem mâinile pe șolduri și încercăm să întindem corpul în sus, să întindem coastele, să eliberăm partea inferioară a spatelui.
Etapa 2
Ne lăsăm pe spate și ne luăm călcâiele cu palmele sau ne punem palmele pe picioare. Mâinile sunt drepte! Respirăm adânc și, în timp ce expirăm, ne aplecăm în piept și spatele, luând capul pe spate.
ATENTIE! Asigurați-vă că coapsele sunt perpendiculare pe podea și că fesele sunt strânse. Și încă o dată în privința capului, ca și gâtul, ar trebui să fie întins pe spate.
Etapa 3
Încercați să obțineți deviația prin întinderea întregului spate și nu făcând-o doar în partea inferioară a spatelui. Pentru a face acest lucru, strângeți ferm fesele și trageți spatele de la coccis în vârful capului. Ținem trunchiul datorită tensiunii mușchilor picioarelor.
ATENTIE! Da, da, nu ne bazăm pe mâini!
Etapa 4
Suntem în această poziție timp de 30 de secunde, respirând uniform. Eliberăm toate tensiunile posibile din corp.
ATENTIE! Asigurați-vă că urechile nu sunt atrase de gât. Eliberează-o. Și nu vă aruncați capul pe spate, este o continuare a unui gât drept.
Foto: rețele sociale
Cum să profitați la maximum de acest ghid
Iată o prezentare pentru tine. Puteți dicta o tehnică detaliată pentru efectuarea pozei de cămilă pe un reportofon, apoi porniți înregistrarea și executați calm asana. Sau fă-o activând tutorialul nostru video și urmează explicațiile expertului nostru fără a fi distras de nimic!
Sfaturi pentru începători pentru poziția cămilă
Desigur, această asana – la fel ca multe backbends – nu va fi disponibilă la început pentru începători. Adesea, este dificil să o facă pentru cei care sunt în yoga de mult timp, dar care nu au deschis regiunea toracică. Cea mai frecventă și gravă greșeală este să faci backbends din cauza spatelui inferior. În nici un caz! Este foarte periculos.
Iată pași, opțiuni ușoare, care vă vor ajuta să efectuați această asana fără a dăuna sănătății:
1. Puteți pune picioarele pe degete. Călcâiele tale vor deveni mai sus și îți va fi mai ușor să ajungi la ele. Și va fi mai ușor să împingeți cu mâinile și să vă aplecați în spate.
2. Dacă este foarte dificil să intri în asana sau este imposibil să ții greutatea în vreun fel, poți înlocui „cărămizi” speciale sub brațe.
3. În general poți face asta: pune mâinile pe spatele coapsei, sub fese, iar din această poziție mergi în ipostaza cămilă.
Dar, în același timp, nu vă opriți mult timp în opțiunile „ușoare”. Amintiți-vă că poziția cămilă este cea mai eficientă în performanța ideală, pe care tocmai v-am oferit-o.
Bună practică tuturor!