Cuprins
Tadasana (sau Samasthiti) este numele ipostazei montane. Aceasta este prima și aparent simplă asana pe care o întâlnesc începătorii. În ea trebuie să stai ferm și drept, ca un munte („Tada” este tradus din sanscrită ca un munte, „Sama” – vertical, drept, „Sthiti” – nemișcat). Dar nu este deloc ușor! Să analizăm toate nuanțele, să aflăm tehnica de execuție, posibilele contraindicații și marile beneficii ale acestui exercițiu.
A sta în picioare este o artă! Anterior, oamenii o înțelegeau natural: mergeau desculți, pe pământ, greutatea corpului era distribuită pe întreaga suprafață a picioarelor. De aceea erau puternici și „întemeiați”. Acum purtăm pantofi, iar femeile poartă și tocuri, locuim mai ales în clădiri înalte, lucrăm în birouri. Oriunde ne aflăm – beton și asfalt. De ce sunt eu toate astea? La faptul că nu mergem în mod special desculți pe Mama Pământ... Și ea ne poate învăța multe.
Dar, de regulă, pentru noi nu „se avântă”. Nu ne interesează cum stăm. Cineva este obișnuit să transfere greutatea corporală doar pe un picior, cineva pe călcâie sau pe marginea piciorului. Pentru distracție, uită-te la pantofii tăi acum! Ea vă va explica multe. Din ce parte este cea mai uzată talpa, încărcați acea parte a piciorului. Schimbați-vă greutatea corporală acolo. Și ar trebui să fie distribuit uniform. Si de aceea.
Uite, dacă greutatea corpului cade, de exemplu, doar pe călcâie, deformarea coloanei vertebrale este inevitabilă. Vai, dar este. În această poziție, șoldurile și pelvisul nu mai funcționează (și ar trebui să fie implicate), devin leneși și întregul corp pare să cadă înapoi. În același timp, o persoană poate simți tensiune în coloana vertebrală (sau se poate obișnui deja cu ea), poate merge cu stomacul proeminent, chiar și fără a fi supraponderal. Aplecați-vă, mers ciudat... Și asta nu este totul nenorocire. Va începe să învingă oboseala și tristețea. S-ar părea că tocmai te-ai trezit – dar nu mai ai puterea, mintea ta e leneșă… Simți o legătură? De aceea este atât de important să stai corect.
Și asta ne învață ipostaza muntelui în yoga!
Beneficiile exercițiilor fizice
Toată lumea are nevoie de Tadasana! Mai ales cei care stau mult la calculator, se misca putin, nu fac sport. Artrita, slăbirea, cocoșa la partea superioară a spatelui, mobilitatea slabă a gâtului și a umerilor, precum și amorțeala la picioare și congestia mușchilor gambei și coapselor sunt toate semne directe că este timpul să practicați poziția montană. Deci de ce este atât de bună?
- învață să distribuie greutatea corporală pe întreaga suprafață a piciorului;
- îmbunătățește postura;
- asigură creșterea corectă a oaselor vertebrale (la o vârstă fragedă);
- menține coloana vertebrală, precum și articulațiile brațelor și picioarelor, tinere și flexibile;
- favorizează eliberarea nervilor spinali;
- întărește mușchii abdominali: atât externi cât și interni;
- elimină constipația;
- ridică tonusul, redă vigoarea și energia.
Foto: rețele sociale
Faceți rău
Este puțin probabil ca o persoană care execută Tadasana să se poată răni cu acest exercițiu. Nu există contraindicații speciale pentru ea. Dar unele surse indică faptul că poziția de munte trebuie făcută cu prudență pentru cei care suferă de migrene, insomnie, care au probleme de vedere, precum și tensiune arterială scăzută.
Cum să faci poza de munte
Toate pozițiile de yoga în picioare încep cu Tadasana. Și când instructorul îți spune: „Ne stăm drept și acum...”. Și înainte de acest „acum”, vei ști deja cu siguranță că nu trebuie doar să stai drept, ci să iei o ipostază de munte.
Tehnica de execuție pas cu pas
Etapa 1
Ne stăm drept, conectăm picioarele astfel încât călcâiele și degetele mari de la picioare să se atingă. Degetele sunt extinse.
Etapa 2
Distribuim uniform greutatea corpului pe suprafața picioarelor: pe călcâi, și pe mijlocul piciorului și pe degete. Simți că rădăcinile cresc și că „prinzi rădăcini”.
Etapa 3
Ne încordăm genunchii, trăgând rotulele în sus.
ATENTIE! Picioarele sunt drepte și încordate.
Etapa 4
Tragem stomacul în sus, mișcăm pieptul înainte și „deschidem”. Întinde coloana vertebrală. Îndreptăm gâtul, înclinând ușor bărbia spre piept.
Etapa 5
În versiunea clasică a ipostazei de munte, brațele sunt extinse deasupra capului. Dar le puteți plia la nivelul pieptului într-o mudră de rugăciune (Namaste) sau le puteți coborî pe părțile laterale ale corpului.
Deci, prin laterale ne întindem brațele în sus, palmele se uită una la alta. Împingem podeaua cu picioarele și întindem tot corpul urmând brațele în sus.
Etapa 6
Menținem poziția timp de 30-60 de secunde, respirând uniform. La final, respiră adânc, relaxează-te. Și din nou intrăm în Tadasana.
Sfaturi pentru începători
- Dacă vă este dificil să vă echilibrați în timp ce țineți picioarele împreună, lăsați puțin spațiu între picioare. Dar nu mai mult decât lățimea piciorului. Și doar prima dată.
- Asigurați-vă că partea inferioară a spatelui nu „cade” înainte și că bărbia nu se uită în sus, gâtul trebuie să fie în linie cu ceafă.
- Observăm restul tensiunii: nu uitați doar de genunchi (încă sunt încordați)! Tragem în sus osul interior al gleznei, tragem stomacul spre coloana vertebrală, mișcăm pieptul înainte și în sus, întindem omoplații unul de celălalt în lateral, tragem spatele capului înapoi și în sus.
- Acum, păstrând toate aceste tensiuni și depunând un efort continuu, ne relaxăm în rack! "Cum este posibil acest lucru?" tu intrebi. Încearcă, ar trebui să reușești!
Foto: rețele sociale
Dupa cateva luni de ipostaza zilnica de munte, vei observa schimbari minunate in corpul tau. Aplecarea va dispărea, stomacul se va strânge, forma claviculelor se va îndrepta și chiar și mersul se va schimba. Și va reveni și vigoarea, energia va crește, va apărea o lejeritate plăcută în corp.
Desigur, calea către asta nu este rapidă, dar merită!