Dacă te-ai săturat să te uiți cu dor la fetele îmbrăcate în rochii deschise și gelos pe bicepsul puternic al lui Cameron Diaz, este timpul să începi cu seriozitate mușchii brațelor. Antrenorul de fitness Julia Bobek din New York a dezvoltat un sistem de șase exerciții. Veți avea nevoie de un covor, două gantere ușoare (1-2,5 kg) și două gantere grele (3-5 kg). Efectuând complexul zilnic, veți observa rezultatul într-o săptămână!
Întărește: biceps, mușchii coapselor și feselor.
Luați o ganteră ușoară în fiecare mână și ridicați-vă drept. Faceți pasul înapoi și la stânga cu piciorul drept în timp ce vă îndoiți genunchii. În același timp, îndoiți coatele (așa cum se arată în fotografie) și încercați să vă apropiați omoplații. Reveniți la poziția de pornire.
Faceți exercițiul de 15 ori, apoi schimbați picioarele.
Întărește: mușchii umerilor și ai spatelui, tricepsul.
Intindeți-vă cu fața în jos pe saltea. Întindeți-vă brațele cu gantere ușoare de-a lungul corpului. Ridicați trunchiul de pe podea și aduceți brațele înapoi (așa cum se arată în fotografie). Țineți această poziție timp de 3-4 secunde. După aceea, întindeți brațele înainte și înghețați încă cinci secunde.
Reveniți la poziția de pornire. Repetați exercițiul de cel puțin 12 ori.
Întărește: mușchii umerilor și șoldurilor, tricepsului.
Veți avea nevoie de gantere ușoare. Stând pe podea, ridicați și trageți piciorul drept înapoi, astfel încât trunchiul și piciorul să formeze o linie dreaptă. Îndoiți brațele la coate, în timp ce ganterele ar trebui să vă atingă axile.
Îndreptați-vă brațele, trăgându-le ușor înapoi (așa cum se arată în fotografie). Păstrează-ți echilibrul! Mâinile trebuie să fie îndoite-neîndoite de 15 ori. Apoi schimbați picioarele.
Întărește: triceps, mușchii oblici ai abdomenului, mușchii feselor și picioarelor.
Stai drept, cu picioarele depărtate la lățimea umerilor. Luați o ganteră ușoară în fiecare mână. Înclină-te spre dreapta, ținând mâna stângă deasupra capului și mâna dreaptă la spate (vezi foto). Reveniți la poziția de pornire.
Faceți cel puțin 12 coturi pe fiecare parte.
Întărește: mușchii umerilor, spatelui și picioarelor.
Stai cu piciorul drept în fața stângului la o distanță mare de pas. Luați o ganteră grea în fiecare mână. Aplecați-vă înainte, îndoindu-vă genunchii. Cu mâna dreaptă, atingeți piciorul stâng (așa cum se arată în fotografie) și mențineți cealaltă mână, ușor îndoită, lângă talie.
Faceți 15 coturi la piciorul stâng și apoi aceeași cantitate la dreapta.
Întărește: mușchii presei și umerii.
Culcați-vă pe un covor și îndoiți genunchii. Așezați brațele cu gantere grele de-a lungul corpului. Ridicați corpul superior de pe podea (aproximativ 45 de grade) și extindeți brațele direct în fața dvs. (așa cum se arată în fotografie). Țineți timp de 10 secunde și apoi coborâți-vă pe podea.
Repetați exercițiul de 15-20 ori.