Destul de des, trebuie să înveți cum să gestionezi nivelul de emoție. Într-adevăr, uneori emoțiile sunt „prea multe”, iar alteori „catastrofal de puține”. Anxietatea față de examen, de exemplu, este un bun exemplu de „prea mult”. Iar lipsa de încredere în fața lui este „prea mică”.
Demonstrație.
Ei bine, cine vrea să învețe cum să-și gestioneze unele dintre emoțiile. Andrew, grozav. Ce este această emoție?
- Încredere în sine.
Amenda. Simte-o acum.
- Da.
Bine, vă puteți imagina cel mai înalt nivel posibil de încredere în sine. Ei bine, când nu mai rămâne nimic decât încredere. Încredere absolută.
Imi pot imagina…
Deocamdată, este suficient. Fie ca acest nivel maxim să fie sută la sută. Nivelul de încredere în sine pe care îl poți genera în tine chiar acum este cât? In procente?
— Puțin mai puțin de jumătate.
Și dacă în procente: treizeci, treizeci și trei, patruzeci și nouă și jumătate?
Ei bine, nu pot fi sigur.
Aproximativ
— Cam patruzeci.
Amenda. Concentrează-te din nou pe acea emoție. Fă acum cincizeci la sută.
- Da.
Şaizeci.
- Da.
Șaptezeci.
- Da.
— Optzeci.
— Hmm da.
— Nouăzeci.
— (Mushing) Mmmm. Da.
Bun. Să nu facem pași atât de mari. Optzeci și trei la sută nu sunt departe de optzeci, nu-i așa?
— Da, e aproape. Am reușit.
Ei bine, atunci, optzeci și cinci la sută îți va funcționa?
— Mmm. Da.
Și optzeci și șapte este chiar mai ușor.
- Da.
Bun. Mergem la record - nouăzeci la sută.
- Da!
Dar nouăzeci și trei?
- Nouăzeci și doi!
Bine, hai să ne oprim aici. Nouăzeci și doi la sută! Uimitor.
Și acum puțină dictare. Voi denumi nivelul ca procent, iar dvs. setați starea dorită pentru dvs. Treizeci, … cinci, … nouăzeci, … șaizeci și trei, … optzeci și șase, nouăzeci și nouă.
„Oh, am și eu nouăzeci și nouă acum!”
Amenda. Din moment ce s-a dovedit nouăzeci și nouă, atunci se va dovedi o sută. Mai ai putin!
- DA!
Acum urcă și coboară scara de mai multe ori, de la zero la aproape o sută, marcând cu atenție aceste niveluri de emoție. Luați-vă cât timp aveți nevoie.
- Am facut.
Bun. Mulțumesc. Cateva intrebari. Andrey, ce ți-a dat acest proces?
„Am învățat cum să gestionez încrederea. Parcă aș avea un stilou înăuntru. Îl pot răsuci - și obțin nivelul potrivit.
Uimitor! Andrey, te rog imaginează-ți cum poți folosi asta în viața ta?
— Ei bine, de exemplu, când comunici cu șeful. Sau cu soția ta. Când vorbești cu clienții.
Ți-a plăcut ce s-a întâmplat?
- Da, minunat.
Pas cu pas
1. Emoție. Identificați emoția pe care doriți să învățați să o gestionați.
2. Scară. Stabilește o scară în tine. Pentru a face acest lucru, pur și simplu definiți nivelul maxim posibil de emoție ca 100%. Și stabiliți ce nivel al acestei emoții pe această scară aveți chiar acum. Ar putea fi chiar și de 1%.
3. Nivel maxim. Sarcina ta este să crești treptat intensitatea stării pentru a ajunge la un nivel de XNUMX%.
4. Călătorind pe o scară. Coborâți ușor scara de la zero la sută la sută, în trepte de trei până la cinci procente.
5. Generalizare. Evaluați procesul. Ce ti-a dat? Cum poți folosi abilitățile dobândite în viață?
Comentarii
Conștientizarea dă control. Dar conștiința funcționează bine atunci când există posibilitatea de a măsura ceva, de a compara ceva. Și evaluează. Numiți un număr, un procent. Aici o facem. Creăm o scară internă, unde minimul este nivelul de emoție la zero, iar maximul este un anumit nivel suficient de ridicat de emoție ales spontan de o persoană.
— Poate exista un nivel de emoție mai mare de sută la sută?
Pot fi. Am luat acum doar ideea unei persoane la maximum. Nu ai idee la ce extreme ajung oamenii în situații critice. Dar acum avem nevoie doar de un nivel destul de înalt. A pleca de la ceva și a măsura. Ca și în economie: nivelul din 1997 este de 100%. 1998 — 95%. 2001 — 123%. Etc. Trebuie doar să repari ceva.
— Și dacă o persoană ia un nivel prea mic de emoție ca sută la sută?
Atunci va avea pur și simplu o scară pe care să poată trece în mod regulat dincolo de numărul o sută. Încrederea — două sute la sută. Unora poate le place!
Numerele absolute nu sunt importante aici. Principalul lucru este controlul și gestionarea statului, și nu cifra exactă. Este foarte subiectiv - douăzeci și șapte la sută de certitudine, două sute la sută de certitudine. Se compară doar în interiorul unei persoane.
Este întotdeauna posibil să ajungem la sută la sută?
Consideră că da. Inițial luăm sută la sută cât mai mult posibil posibilnivel. Adică, inițial se presupune că este realizabil pentru o anumită persoană, deși poate fi nevoie de ceva efort pentru aceasta. Gândește-te la asta și vei reuși!
De ce a fost necesară această dictare?
Am vrut să-l înșel puțin pe Andrey. Principalul obstacol în drumul spre vârf este îndoiala. L-am distras puțin și a uitat să se îndoiască. Uneori acest truc funcționează, alteori nu.
Recomandări
La efectuarea acestui exercițiu, este suficient să obțineți acces la control sub orice formă. Adică, nu este necesar să realizezi ce anume se răsucește o persoană în interiorul său. O metaforă este suficientă pentru a explica. Singura condiție este ca practicantul să demonstreze de fapt o schimbare de stare. O analiză mai precisă va fi în exercițiile și tehnicile ulterioare.
Cele mai frecvente probleme la efectuarea acestui exercițiu sunt dificultățile în determinarea punctelor extreme, o schimbare bruscă a stării.
Dacă elevului îi este greu să-și imagineze punctele extreme, atunci el poate fi invitat să experimenteze cel mai înalt nivel posibil de experiență. Când este prezentată, o persoană poate avea doar foarte puțin acces la experiență sau chiar își poate imagina cum arată ea la alți oameni. Când experimentează, el este cufundat în starea de maxim. În același timp, îl poți ajuta cu propria ta stare. O altă opțiune este principiul pendulului. Faceți o acumulare - mai întâi reduceți, apoi creșteți starea. Puteți face acest lucru de mai multe ori până când ajungeți la nivelul maxim.
Dacă practicantul nu reușește să atingă maximul, el poate fi asigurat că acest lucru nu este necesar aici. Din moment ce se ia maximul maxim posibilstat, iar aceasta este o extremă. Lasă-l să încerce să atingă maximul personal în această etapă.
În cazul în care acest lucru nu ajută, îi puteți sugera să revină la acest exercițiu în stadiul de descompunere a emoțiilor în submodalități.