Cheile emoțiilor

​​​​​​​Cheile emoționale sunt elemente ale stării funcționale, a căror reproducere ajută la lansarea întregului sistem: emoția vie.

Într-o stare inițial egală din punct de vedere emoțional, majoritatea emoțiilor pot fi declanșate cu ușurință folosind cheile emoțiilor: una sau alta imagine a lumii, un text intern (în special un text extern) și kinestezice asociate cu starea emoțională dorită: gesturi expresive, respirație și expresii faciale (confirmarea experimentală a conexiunii dintre emoții și expresiile faciale, vezi articolul «Emoții. Ipoteza Feedback-ului (GFP)»).

Pentru a începe dezgustul, este suficient să ridicați buza superioară, să inspirați și să vă amintiți mirosul urât. Pentru a începe bucuria - ochi strălucitori, o respirație ascuțită și mâini primitoare pe un corp energic. Consultați Cheile emoțiilor specifice pentru detalii.

Tastele emoționale nu funcționează întotdeauna. Pentru ca această tehnică să aibă efect, trebuie mai întâi să te pui într-o stare neutră. Cum să o facă? Cea mai ușoară opțiune este să vă concentrați asupra procesului de respirație. Încetinește-l, ținând după o expirație profundă și lentă timp de câteva secunde...

În prezența unui fundal inițial neutru, emoțiile și stările emoționale necesare sunt ușor declanșate de Cheia Amintirii: amintirea unei situații similare din trecut. Dacă vă amintiți situația trecută în detaliu și o experimentați, vedeți imaginea, oamenii și fețele, auziți cuvintele rostite acolo, amintiți-vă respirația și sentimentele acolo, starea emoțională care a fost atunci iese la iveală.

Dacă aveți nevoie să experimentați o emoție care nu a fost în experiența dvs. (sau nu vă puteți aminti situația corespunzătoare din trecut), emoția dorită poate fi creată cu cheile Vorbire (cuvinte), Gând (Imagine) și Corp (Expresii faciale). și pantomimica). Este necesar să vorbiți textul intern necesar, să vedeți imaginea corespunzătoare a lumii și să creați expresii faciale asociate cu emoția (uneori este suficient doar să vă imaginați).

De exemplu, dacă îți este greu să creezi o stare de supunere plictisitoare, este suficient să-ți imaginezi un tunel negru nesfârșit de-a lungul căruia mergi, cu capul înainte și în jos, gâtul ca sub un jug, ochii înghețați la un punct în care nu există nimic și textul interior „Ce este voința, ce este robia — nu contează...”

Cheile pentru emoții se încadrează în următoarele categorii:

Imaginea cheii lumii

Concentrare: La ceea ce acordați atenție este ceea ce vedeți. Fixează-ți atenția asupra faptului că ești o persoană încrezătoare, calmă și puternică - vei fi încrezător, calm și puternic. Enumerați-vă greșelile și slăbiciunile - vă veți pierde încrederea în sine.

O imagine a situației: ceea ce îți amintești, ceea ce îți imaginezi — asta va fi în fața ochilor tăi.

Metaforă.

Sensul a ceea ce se întâmplă. Dacă sunteți sigur că vi se datorează și nu vi se da, resentimentele sunt posibile. Altfel, nu.

Pentru a intra într-o stare de bucurie, concentrează-te pe evenimentele vesele din viața ta. Amintește-ți toate cele mai bune lucruri care te fac fericit astăzi. Amintește-ți de toate momentele tale de succes și de bucurie din ultima vreme. Gândește-te atent la asta, imaginându-l în fiecare detaliu.

Tasta text

Sugestii, fraze cu intonație. Sunt calm și încrezător. În fiecare zi afacerea mea devine din ce în ce mai bună...

Tasta „Muzică”

Tempo-ul, melodia... Încercați să vă plângeți sub marșul tunetist - fie înveseliți-vă, fie opriți marșul astfel încât să nu interfereze.

Cheia „Kinestezice”

Tot ce ține de corp: respirație, relaxare, postură, expresii faciale, mișcări expresive etc. Mergeți la sală, încărcați-vă corespunzător și încercați să înșelați. Cel mai probabil, vei adormi de oboseală, dar nu vei fi trist. Vezi →

Utilizarea tastelor

Imaginea lumii — imaginați-vă, veniți cu o situație în care ați experimentat cutare sau cutare emoție. Imaginați-vă în detaliu, cum a fost și amintiți-vă starea în care vă aflați.

Text intern (frază) — adăugați la situație textul pe care îl asociați cu această emoție, fraza pe care o spuneți de obicei în această stare.

Expresii faciale — fă-ți o față care ți se pare potrivită în această stare. Dacă este important să adăugați un corp adecvat (postură, postură și gesturi) - adăugați-l. Se recomandă o secvență: mai întâi amintim imaginea, o frază la ea, apoi impunem expresii faciale. Cu o astfel de secvență, expresiile faciale și frazele vor fi adecvate, emoția va deveni naturală.

O utilizare interesantă a cheilor corporale ale emoțiilor: „O fiică adolescentă a luat obiceiul să alerge la oglindă, învârtindu-se acolo toată ziua cu o față nefericită și plângându-se de cât de grasă este. Ei bine, da, plinuță, dar de ce să te plângi? Au început să o alunge de oglindă, iar ea s-a indignat: „De ce? Am dreptul!» Ca să nu mă cert în zadar, am permis, dar cu anumite condiții și anume — pentru fiecare apropiere de oglindă — trei ghemuiri… Rezultatele au fost încurajatoare… »

Dacă nu poți veni cu o componentă, nicio problemă! Căutați o situație din săptămână, o expresie pentru ea și expresii faciale pentru ea. Să fie un joc distractiv pentru tine.