Cuprins
Încărcătură academică mare, program încărcat de activități extracurriculare, așteptări mari de la adulți, incertitudine cu privire la viitor... Elevii de gimnaziu și liceu se confruntă adesea cu epuizare. Cum să recunoașteți semnele în stadiile incipiente și să ajutați copilul să facă față acestei probleme?
Cauzele epuizării emoționale
Stresul prelungit este principala cauză a epuizării emoționale. Puțin stres are chiar avantaje, deoarece cu ajutorul său elevul învață să nu se teamă de dificultăți, să depășească obstacolele și să-și atingă obiectivele. Problemele încep atunci când stresul devine regulat. Copilul nu are ocazia și timpul să „repornească”: sentimentul de anxietate acumulat crește și duce în cele din urmă la epuizare emoțională și apoi la epuizare.
Principalele cauze ale stresului la școlari:
responsabilitatea față de părinți și dorința de a le îndeplini așteptările;
sarcină mare de predare (de exemplu, conform unui studiu recent , doar 16% dintre elevi petrec 11-15 ore pe săptămână pregătindu-se pentru examenul unificat de stat, iar 36,7% petrec 5-10 ore pe săptămână);
incertitudinea cu privire la viitor.
Lista continuă, incluzând posibile situații stresante în familie sau, de exemplu, dificultăți în comunicarea cu semenii.
Epuizarea emoțională nu are loc peste noapte. De obicei, totul începe cu oboseala, care se acumulează treptat, și griji zilnice legate de note, relațiile cu familia, prietenii și nu numai.
Copiii devin mai retrași, sunt inactivi și iritați, obosesc repede, nu vor nimic, performanța școlară scade. Într-o astfel de situație, este foarte important să sesizeze precursorii epuizării cât mai devreme posibil și să îl ajuți pe copil să facă față sarcinii.
Simptomele epuizării emoționale:
Modificări ale stării emoționale
Cu stres constant, un adolescent devine iritabil, refuză să comunice, răspunde la orice întrebări în monosilabe. Din exterior se pare că se află în permanență în nori.
Sleep Disorders
În timpul unei perioade de suprasolicitare emoțională, copiii încep adesea să aibă probleme cu somnul. Ei adorm mult timp, se trezesc constant noaptea, cu greu se trezesc dimineața.
Oboseala cronica
Copilul nu are suficientă forță pentru toată ziua, după câteva lecții se simte obosit. În același timp, după un somn lung sau în weekend, nivelul de energie nu este restabilit.
Apatie și tergiversare
Cu epuizare emoțională, este dificil pentru un copil să se concentreze asupra studiului, devine indisciplinat, informațiile sunt amintite mai rău. Elevul încetează să mai fie interesat de ceea ce era fascinat înainte: hobby-uri, comunicarea cu prietenii. A pierdut contactul cu colegii de clasă.
Probleme cu apetitul
Refuzul de a mânca sau, dimpotrivă, apetitul crescut ar trebui să alerteze părinții, deoarece o schimbare a comportamentului alimentar semnalează stresul trăit de elev.
Cum îmi pot ajuta copilul să facă față epuizării emoționale?
1. Reduceți sarcina de studiu
Distribuția corectă a sarcinii de studiu și capacitatea de a alterna activitățile cu recreere și sport sunt abilități cheie care vor ajuta la combaterea epuizării. Prin urmare, în primul rând, ar trebui să vă reconsiderați regimul zilei. În caz de epuizare emoțională, o parte din orele suplimentare ar trebui abandonate, lăsând doar ceea ce îi place elevului și nu îi provoacă negativ.
De asemenea, desigur, părinții ar trebui să își analizeze atitudinea față de succesul copilului: au cerințe prea mari, îi permit să nu facă 100% totul. Un astfel de sprijin și înțelegere din partea adulților este extrem de important pentru un elev într-o perioadă dificilă din punct de vedere emoțional.
2. Includeți pauze obligatorii de odihnă în programul dvs. zilnic
Timpul temelor poate fi „împărțit” în blocuri de 25-30 de minute cu pauze de odihnă de cinci minute folosind metoda Pomodoro. Iar între școală și tutori, fă-ți timp pentru o plimbare în aer curat sau pentru sport. De asemenea, copilul ar trebui să aibă cel puțin o zi liberă pe săptămână când nu poate face nimic. Într-adevăr, așa cum arată practica, uneori părinții își lasă copiii fără zile libere.
3. Organizați-vă spațiul de lucru
Numai din populația Pământului poate îndeplini simultan în mod eficient mai mult de o sarcină, multitasking dăunează tuturor celorlalți. Prin urmare, copilul nu trebuie distras în timp ce face temele. Telefonul trebuie pus în modul silențios, iPad-ul depozitat într-un sertar și televizorul oprit.
4. Stabiliți tipare de somn
În funcție de vârsta școlarilor noaptea ora opt până la zece. În același timp, conform, 72% dintre adolescenți dorm mai puțin de șapte ore, ceea ce provoacă și afectează negativ sănătatea mintală. Pentru a rezolva problemele legate de adormire, ar trebui să limitați utilizarea telefonului cu o oră înainte de culcare, să veniți cu ritualuri care nu au legătură cu gadget-uri, cum ar fi citirea cărților, comunicarea cu familia, desenul și așa mai departe.
5. Organizați o vacanță activă
Timpul liber nu ar trebui să aducă numai plăcere, ci și „descărcarea” capului. Sportul, excursiile în natură, recreerea culturală, întâlnirile cu prietenii, hobby-urile schimbă perfect atenția și energizează. Acest lucru nu înseamnă că merită să interziceți copilului să petreacă timp pe rețelele de socializare și să se uite la emisiuni TV. Compromisul optim este alternarea între divertismentul online și alte tipuri de recreere.
6. Oferiți sprijin emoțional
Sprijinul emoțional nu este mai puțin important decât ajutorul practic în organizarea procesului educațional. Copilului îi lipsește adesea încrederea în sine, crede că nu va reuși, așa că nu merită să încerci să faci totul și să justifice speranțele celorlalți.
Într-o astfel de situație, sarcina părintelui este de a ajuta copilul să creadă în sine. În același timp, adulții ar trebui să aibă răbdare și să fie pregătiți pentru faptul că la început copilul va fi supărat și va refuza să ajute.
Epuizarea emoțională este o problemă serioasă care nu dispare de la sine și necesită atenție maximă din partea părinților, iar uneori ajutorul unui psiholog.