Exerciții pentru o siluetă frumoasă

Exercițiul nr. 1

Это упражнение носит характер разминки, а также помогает укрепить мышцы бедер, рус и преса.

Стойте на полу, ноги на ширине плеч, руки вдоль туловища. Присядьте так, чтобы бедра стали параллельны полу. Одновременно с этим выбросьте прямые руки сначала вперед, а затем верх (как показафо на зано на). Вернитесь в начальное положение, но слегка видоизмените его: поднимите правое колено положение, воднимите правое колено водерхно воря но веря новя низ и чуть вправо руки — так, чтобы левая рука в итоге оказалась за правым коленом.

Сделайте три подхода (по 15 повторений в каждом), отдыхая между подходами по 30 секунд.

Următorul exercițiu

Citiți pe WDay.ru:

• Cum să obțineți fese noi în 4 săptămâni. Pentru dreptul de a poseda fese luxoase, mulți dintre sexele mai frumoase nu ar regreta nimic. Cu toate acestea, WDay.ru cere doar patru săptămâni și puțină răbdare. Puteți folosi un scaun obișnuit ca echipament sportiv!
• Complex de 15 minute pentru o burtă mai fermă. Acest set de exerciții de 15 minute a fost dezvoltat de antrenori la unul dintre cluburile de fitness din New York. Dacă faci complexul de cel puțin trei ori pe săptămână, rezultatul nu va întârzia să apară: stomacul tău, precum și umerii, picioarele și chiar fesele vor începe o viață complet diferită!
• 8 exerciții pentru abdomenul perfect. Elastic și sexy - așa visează orice fată să-și vadă burta. Dar cum să menținem una dintre cele mai problematice zone ale corpului nostru într-o formă bună? Evitând exercițiile standard și plictisitoare, WDay.ru oferă un complex special care poate transforma chiar și cele mai neglijate abdominale într-unul ideal.

Exercițiul nr. 2

Это упражнение отлично укрепляет мышцы спины и пресса. Выполнять его нужно на гимнастическом коврике.

Лягте на живот, облокотившись на локти, а затем приподнимите туловище, стараясь дерая сь дератем приподнимите на фото А). Не сдвигая и не отрывая руки и ступни ног от пола, поверните туловище влево — чем дальтем дальчше, чоше, чоше, Не сдвигая и не отрывая руки и ступни ног от пола. Не возвращаясь в исходную позицию, сразу поверните тело вправо.

Сделайте три подхода (по 10 повторений в каждом), отдыхая между подходами по 30 секунд.

Următorul exercițiu

Citiți pe WDay.ru:

• Cum să obțineți fese noi în 4 săptămâni. Pentru dreptul de a poseda fese luxoase, mulți dintre sexele mai frumoase nu ar regreta nimic. Cu toate acestea, WDay.ru cere doar patru săptămâni și puțină răbdare. Puteți folosi un scaun obișnuit ca echipament sportiv!
• Complex de 15 minute pentru o burtă mai fermă. Acest set de exerciții de 15 minute a fost dezvoltat de antrenori la unul dintre cluburile de fitness din New York. Dacă faci complexul de cel puțin trei ori pe săptămână, rezultatul nu va întârzia să apară: stomacul tău, precum și umerii, picioarele și chiar fesele vor începe o viață complet diferită!
• 8 exerciții pentru abdomenul perfect. Elastic și sexy - așa visează orice fată să-și vadă burta. Dar cum să menținem una dintre cele mai problematice zone ale corpului nostru într-o formă bună? Evitând exercițiile standard și plictisitoare, WDay.ru oferă un complex special care poate transforma chiar și cele mai neglijate abdominale într-unul ideal.

Exercițiul nr. 3

Это упражнение улучшает осанку, укрепляет мышцы спины, рук, ягодиц и бедер.

Сделайте широкий шаг вперед левой ногой, так, чтобы ваше правое колено почти коснулолось. Наклонитесь вперед, стараясь дотронуться до пола руками с обеих сторон от левой ступанок (казпанок). Оттолкнувшись левой ногой, перенесите вес тела на правую ногу и сделайте шаг назад шаг назад — теренесите вес тела на правую ногу и сделайте шаг назад — теронесите т впереди, а левое сзади. Одновременно с этим поверните корпус примерно на 45 градусов вправо (фото В). Встаньте и выпрямитесь.

Сделайте три подхода (по 15 повторений в каждом).

Următorul exercițiu

Citiți pe WDay.ru:

• Cum să obțineți fese noi în 4 săptămâni. Pentru dreptul de a poseda fese luxoase, mulți dintre sexele mai frumoase nu ar regreta nimic. Cu toate acestea, WDay.ru cere doar patru săptămâni și puțină răbdare. Puteți folosi un scaun obișnuit ca echipament sportiv!
• Complex de 15 minute pentru o burtă mai fermă. Acest set de exerciții de 15 minute a fost dezvoltat de antrenori la unul dintre cluburile de fitness din New York. Dacă faci complexul de cel puțin trei ori pe săptămână, rezultatul nu va întârzia să apară: stomacul tău, precum și umerii, picioarele și chiar fesele vor începe o viață complet diferită!
• 8 exerciții pentru abdomenul perfect. Elastic și sexy - așa visează orice fată să-și vadă burta. Dar cum să menținem una dintre cele mai problematice zone ale corpului nostru într-o formă bună? Evitând exercițiile standard și plictisitoare, WDay.ru oferă un complex special care poate transforma chiar și cele mai neglijate abdominale într-unul ideal.

Exercițiul nr. 4

Это упражнение укрепляет мышцы груди, бедер и ягодиц. Выполнять его нужно на гимнастическом коврике.

Займите позицию, как будто собираетесь делать отжимания. Руки на коврике должны быть расставлены чуть шире ширины плеч (как показано на фото А). Сгибая руки, опускайтесь вниз, одновременно с этим сгибая правую ногу и отводя коленеро випродя вниз вения с правым локтем. Вернитесь в исходное положение. Повторите упражнение с другой ногой.

Сделайте три подхода (по 10 повторений в каждом), отдыхая между подходами по 30 секунд.

Următorul exercițiu

Citiți pe WDay.ru:

• Cum să obțineți fese noi în 4 săptămâni. Pentru dreptul de a poseda fese luxoase, mulți dintre sexele mai frumoase nu ar regreta nimic. Cu toate acestea, WDay.ru cere doar patru săptămâni și puțină răbdare. Puteți folosi un scaun obișnuit ca echipament sportiv!
• Complex de 15 minute pentru o burtă mai fermă. Acest set de exerciții de 15 minute a fost dezvoltat de antrenori la unul dintre cluburile de fitness din New York. Dacă faci complexul de cel puțin trei ori pe săptămână, rezultatul nu va întârzia să apară: stomacul tău, precum și umerii, picioarele și chiar fesele vor începe o viață complet diferită!
• 8 exerciții pentru abdomenul perfect. Elastic și sexy - așa visează orice fată să-și vadă burta. Dar cum să menținem una dintre cele mai problematice zone ale corpului nostru într-o formă bună? Evitând exercițiile standard și plictisitoare, WDay.ru oferă un complex special care poate transforma chiar și cele mai neglijate abdominale într-unul ideal.

Exercițiul nr. 5

Это нелегкое, но очень важное упражнение укрепляет мышцы всего тела, особенно ног, бедегорие.

Стойте на полу, широко расставив ноги. Руки выпрямлены вдоль туловища. Сделайте глубокое приседание — так, чтобы бедра приняли положение, параллельное полу, а русоняли положение нуться земли (фото А). Резко выпрыгните верх (так высоко, как сможете), вытягивая руки к потолку, а ноги прододоледо жазнольжая то В).

Сделайте три подхода (по 12 повторений в каждом), отдыхая между подходами по 30 секунд.

Următorul exercițiu

Citiți pe WDay.ru:

• Cum să obțineți fese noi în 4 săptămâni. Pentru dreptul de a poseda fese luxoase, mulți dintre sexele mai frumoase nu ar regreta nimic. Cu toate acestea, WDay.ru cere doar patru săptămâni și puțină răbdare. Puteți folosi un scaun obișnuit ca echipament sportiv!
• Complex de 15 minute pentru o burtă mai fermă. Acest set de exerciții de 15 minute a fost dezvoltat de antrenori la unul dintre cluburile de fitness din New York. Dacă faci complexul de cel puțin trei ori pe săptămână, rezultatul nu va întârzia să apară: stomacul tău, precum și umerii, picioarele și chiar fesele vor începe o viață complet diferită!
• 8 exerciții pentru abdomenul perfect. Elastic și sexy - așa visează orice fată să-și vadă burta. Dar cum să menținem una dintre cele mai problematice zone ale corpului nostru într-o formă bună? Evitând exercițiile standard și plictisitoare, WDay.ru oferă un complex special care poate transforma chiar și cele mai neglijate abdominale într-unul ideal.

Exercițiul nr. 6

Это упражнение укрепляет мышцы пресса, ног, бедер и ягодиц.

Стойте на полу, ноги на ширине плеч. Согните левую ногу, поднимая и отводя ее назад. Присядьте, одновременно отведя в сторону правую руку, а левой рукой дотягиваясь до по поля правую руку ото А). После этого выпрямитесь, вытягивая левую руку к потолку, а левое бедро поднимая перед сожполку ельно полу). Вернитесь в начальное положение. Повторите упражнение с другой ногой.

Сделайте три подхода (по 12 повторений в каждом), отдыхая между подходами по 30 секунд.

Următorul exercițiu

Citiți pe WDay.ru:

• Cum să obțineți fese noi în 4 săptămâni. Pentru dreptul de a poseda fese luxoase, mulți dintre sexele mai frumoase nu ar regreta nimic. Cu toate acestea, WDay.ru cere doar patru săptămâni și puțină răbdare. Puteți folosi un scaun obișnuit ca echipament sportiv!
• Complex de 15 minute pentru o burtă mai fermă. Acest set de exerciții de 15 minute a fost dezvoltat de antrenori la unul dintre cluburile de fitness din New York. Dacă faci complexul de cel puțin trei ori pe săptămână, rezultatul nu va întârzia să apară: stomacul tău, precum și umerii, picioarele și chiar fesele vor începe o viață complet diferită!
• 8 exerciții pentru abdomenul perfect. Elastic și sexy - așa visează orice fată să-și vadă burta. Dar cum să menținem una dintre cele mai problematice zone ale corpului nostru într-o formă bună? Evitând exercițiile standard și plictisitoare, WDay.ru oferă un complex special care poate transforma chiar și cele mai neglijate abdominale într-unul ideal.

Exercițiul nr. 7

Это обычные отжимания, которые знакомы всем, кто посещал школьные уроки физкультуры. Однако лишь единицы выполняют это упражнение правильно.

Займите позицию для отжиманий, опираясь на выпрямленные руки (расстояние между ладоние между ладонясь на выпрямленные руки ч). Начинайте делать отжимание, сгибая руки в локтях и опуская корпус вниз. Ваша спина при этом должна оставаться прямой, а локти прижаты к телу. Руки при отжимании должны быть параллельны друг другу. При правильном выполнении упражнения хорошо прорабатываются грудные мышцы и трицепсы.

Повторите упражнение не менее 15 раз. Если тяжело — делайте отжимания с колен, опираясь не на носки ног, а на колени (ступни пни при эжпри эпы ы).

Citiți pe WDay.ru:

• Cum să obțineți fese noi în 4 săptămâni. Pentru dreptul de a poseda fese luxoase, mulți dintre sexele mai frumoase nu ar regreta nimic. Cu toate acestea, WDay.ru cere doar patru săptămâni și puțină răbdare. Puteți folosi un scaun obișnuit ca echipament sportiv!
• Complex de 15 minute pentru o burtă mai fermă. Acest set de exerciții de 15 minute a fost dezvoltat de antrenori la unul dintre cluburile de fitness din New York. Dacă faci complexul de cel puțin trei ori pe săptămână, rezultatul nu va întârzia să apară: stomacul tău, precum și umerii, picioarele și chiar fesele vor începe o viață complet diferită!
• 8 exerciții pentru abdomenul perfect. Elastic și sexy - așa visează orice fată să-și vadă burta. Dar cum să menținem una dintre cele mai problematice zone ale corpului nostru într-o formă bună? Evitând exercițiile standard și plictisitoare, WDay.ru oferă un complex special care poate transforma chiar și cele mai neglijate abdominale într-unul ideal.