Exerciții pentru stomac plat. Video

Exerciții eficiente pentru un abdomen plat

Exercițiile aerobice, care includ alergarea, înotul, ciclismul, vă vor ajuta să scăpați de acei centimetri în plus din abdomen. Exercițiile aerobice arde rapid caloriile și reduc semnificativ grăsimea corporală. Dacă scopul tău este să obții un corp mai slab, combină activitatea aerobă cu exerciții abdominale. Lecțiile cu fitball vor deveni antrenamente eficiente și plictisitoare.

Exerciții de fitball.

1. Întinde-te cu fața în sus cu mingea între picioare. În număr de „unu”, strângeți picioarele și ridicați-vă cât de sus puteți. Țineți această poziție pentru două numărări și reveniți la poziția inițială. Repetați de 12 ori timp de trei seturi, o pauză între seturi de 30 de secunde.

2. Întinde-te cu fața în sus, așează-ți călcâiele pe minge (ca în fotografie), întinde-ți brațele pe podea în spatele capului. La numărul de „ori” ridicați corpul și încercați să ajungeți la degetele de la picioare, repetați de 12 ori în trei seturi.

3. Aseaza-te pe minge, apoi lasa-te pe spate cu mainile pe podea in spatele tau, palmele in jos, picioarele intinse. Aduceți genunchiul drept la piept, reveniți la poziția inițială, apoi repetați același lucru cu genunchiul stâng. Faceți 12 repetări pentru trei seturi.

4. Întinde-te pe spate, brațele în spatele capului, coatele depărtate, mingea prinsă între picioare, picioarele întinse deasupra podelei. Ridicați umărul stâng până la genunchiul drept. Repetați cu umărul drept. Faceți 12 repetări pentru trei seturi.

Faceți un set de exerciții de două până la trei ori pe săptămână.

Pentru cei care nu au achiziționat un fitball, dar își doresc cu adevărat presa perfectă, sunt potrivite exercițiile video pentru un abdomen plat „Apăsați în 8 minute”.

Stomacul plat: ce să mănânci pentru a pierde în greutate

Exercițiile fizice nu sunt suficiente pentru a-ți face abdomenul plat. Ar trebui să vă revizuiți dieta și să faceți o alegere în favoarea unei alimentații adecvate.

Renunță la carbohidrații rafinați care se găsesc în băuturi răcoritoare, dulcețuri, cofetărie, produse de patiserie, înghețată, în favoarea carbohidraților complecși nerafinați (nuci, semințe, orez brun). Potrivit unui studiu publicat în Jurnalul American de Nutriție Clinică, femeile care au consumat carbohidrați complecși s-au redresat mai repede decât cele care i-au tăiat cu totul. Adăugați grăsimi „bune” în dieta dumneavoastră – ulei de măsline, avocado, fructe de mare. De asemenea, încearcă să consumi cel puțin 10 grame de fibre în fiecare zi. Se găsește în legume, fructe, leguminoase.

Oamenii de știință de la Școala de Medicină a Universității Harvard au descoperit că calciul și vitamina D ajută și la reducerea grăsimii abdominale. Participanții la studiu au fost împărțiți în două grupuri și au urmat aceeași dietă săracă în calorii. Adevărat, în timp ce unii au băut suc obișnuit, în timp ce alții – îmbogățit cu calciu și vitamina D. După patru luni, s-a dovedit că participanții din ambele grupuri au pierdut aceeași greutate, dar cei care au băut băutura fortificată au pierdut mai multă greutate în abdomen.

Masaje și împachetări pentru un abdomen plat

Masajul și cosmeticele pentru arderea unor centimetri în plus vor ajuta la accelerarea procesului de pierdere în greutate în abdomen.

Masajul este un remediu eficient în lupta împotriva centimetrilor în plus. „Masajul thailandez pentru modelarea corpului se efectuează la intervale de trei până la patru zile. În timpul ședinței, metabolismul este accelerat. Organismul este curățat de toxine și arde continuu grăsimile. Umflarea dispare, mușchii și pielea sunt tonifiate. Chiar si a doua zi dupa sedinta, organismul continua procesele de regenerare si autopurificare. Singurul dezavantaj este că procedura este puțin dureroasă ”, a spus Elena Detsik, specialist principal în corecția figurii la centrul de înfrumusețare și cosmetologie Symphony SPA.

Automasaj pentru un abdomen plat

Recomandări: masajul abdominal poate fi efectuat nu mai devreme de 1,5-2 ore după masă. Pentru bolile de piele, precum și în timpul sarcinii și menstruației, masajul este contraindicat.

1. Intinde-te pe spate si intr-o miscare circulara (in sensul acelor de ceasornic) mangaie-ti stomacul, crescand treptat presiunea (aproximativ 30 de secunde).

2. Frământați abdomenul rotind degetele de la abdomenul inferior până la coaste.

3. Frecați-vă stomacul mișcându-vă palmele în direcții opuse.

4. Masajul se încheie cu mișcări ușoare în abdomen. Masajul trebuie făcut în fiecare zi timp de 10 minute. Cremele speciale pentru pierderea în greutate vor îmbunătăți efectul datorită elementelor de ardere a grăsimilor incluse în ele.

Somnul sănătos și lipsa de stres sunt cheia pentru a fi slabă

Se dovedește că somnul sănătos și lipsa de stres îți afectează silueta la fel de mult ca exercițiile fizice și alimentația adecvată.

Somn sănătos și fără stres

Oamenii de știință au descoperit o relație între somn sănătos și centimetri în plus în abdomen. Somnul prea scurt și prea lung sunt la fel de nocive pentru organism și contribuie la acumularea de grăsime corporală. Medicii recomandă să dormi 7-8 ore pe zi.

Stresul este un alt motiv pentru talia imperfectă. În timpul stresului, hormonul cortizol este eliberat, care determină organismul să stocheze grăsimea abdominală. Meditația și yoga pot ajuta la ameliorarea tensiunii. În plus, cinci asane abdominale puternice îți vor menține abdomenul plat și ferm.

Tehnici hardware

Tehnicile hardware vă vor ajuta să scăpați de centimetri în plus din abdomen. Cu toate acestea, trebuie avut în vedere că această metodă este doar o completare la un set de măsuri care vizează pierderea în greutate.

Saloanele specializate în tehnici hardware de slăbire oferă diverse metode de modelare a corpului: terapie cu ultrasunete, electrolipoliză, electromiostimulare, drenaj limfatic, masaj cu vacuum.

Specialiștii Centrului de Cosmetologie de pe Smolenka au povestit pentru WDay.ru despre programul de biostimulare musculară complexă Futura Pro, care devine din ce în ce mai popular.

Principiul de funcționare

Antrenamentul muscular, comparabil cu un antrenament intens de patru ore în sala de sport, se realizează datorită efectului unui câmp electric, luminii și ultrasunetelor asupra țesuturilor, unde sunt activate procesele fiziologice naturale. Efectul este constant asupra pielii, grăsimii subcutanate și mușchilor. În acest caz, nu există durere. Este de remarcat faptul că după prima procedură se obține un efect vizibil imediat. După cum știți, mușchii au o cantitate nesemnificativă de glucoză, care este consumată rapid în procesul de biostimulare, iar pentru a continua să lucreze mușchii folosesc un alt tip de energie - stratul de grăsime, din cauza căruia are loc lipoliza (procesul de descompunere. grăsimi).