Rușinea are multe fețe. Se ascunde în spatele anxietății și fricii, îndoielii de sine și timidității, agresivității și furiei. A simți rușine în vremuri de criză este un eveniment firesc. Dar dacă rușinea moderată este utilă, atunci în spatele rușinii profunde se află un abis de experiențe neplăcute. Cum să înțelegi că rușinea te împiedică să trăiești? Este posibilă vindecarea?
Nu ți-e rușine?
„Ceea ce este natural nu este rușinos”, scria în scrierile sale filosoful antic Seneca. Într-adevăr, psihologii asociază sentimentul de rușine cu fantezia că putem fi ridiculizat de alții. De exemplu, atunci când oamenii își pierd locul de muncă, unii își fac griji despre cum își pot câștiga acum existența, în timp ce alții se îngrijorează de ceea ce vor crede oamenii despre ei. Cel mai probabil vor fi de râs și de rușine.
Rușinea apare întotdeauna când se întâmplă ceva care face ca o persoană să observe un decalaj între poziția sa actuală și imaginea ideală creată în capul său. Imaginați-vă că un avocat de succes va trebui să lucreze ca vânzător. Este sigur că toată lumea știe despre eșecul lui: trecători, vecini, familie.
Părinții spun adesea: „Să-ți fie rușine”: când copilul a izbucnit în plâns în public sau a spart o jucărie nouă, când a vărsat suc pe fața de masă de la masa festivă sau a spus un cuvânt grosolan. Rușinea este o modalitate ușoară de a face un copil să devină ascultător.
Fără să se gândească la consecințe, adulții îi transmit copilului un astfel de mesaj: „Ne veți dezamăgi dacă nu respectați regulile”
Un copil care este adesea rușinat trage o concluzie: „Sunt rău, greșesc, ceva nu este în regulă cu mine.” În spatele acestui „ceva” se află un abis de complexe și experiențe care vor fi evidențiate de psihic atunci când bebelușul devine adult.
Cu o educație corectă, părinții insuflă copilului simțul responsabilității pentru cuvintele și acțiunile lor, prin marcarea clară a regulilor, și nu prin rușine constantă. De exemplu: „Dacă spargi jucării, ei nu îți vor cumpăra altele noi” și așa mai departe. În același timp, dacă copilul încă a spart jucăriile, este important ca adulții să se concentreze pe faptul că fapta este cea care este rău, și nu copilul însuși.
Originile rușinii
Vinovăția se bazează pe credința că o persoană a făcut ceva greșit. Rușinea provoacă un sentiment de greșeală și depravare a personalității.
Rușinea, ca și vinovăția, este legată de contextul social. Dar dacă vinovăția poate fi ispășită, este aproape imposibil să scapi de rușine. O persoană care este rușinată își pune în mod constant întrebarea pe care Fiodor Dostoievski a formulat-o în romanul Crimă și pedeapsă: „Sunt o creatură tremurândă sau am dreptul?”
O persoană căreia îi este rușine pune întrebări despre cât de valoroasă este în sine, la ce acțiuni are dreptul. Cu o lipsă de încredere în sine, o astfel de persoană nu poate ieși în mod independent din capcana rușinii.
În contextul evenimentelor de astăzi, mii de oameni se confruntă cu așa-numita rușine colectivă
Acțiunile oamenilor cu care suntem conectați la nivel național sau orice altă bază provoacă multe emoții - anxietate, vinovăție, rușine. Cineva își asumă responsabilitatea pentru acțiunile altor membri ai grupului, fie că sunt membri ai familiei sau concetățeni, și se pedepsește pentru aceste acțiuni. S-ar putea să se simtă stânjenit atunci când sunt rostite frazele „Nu am nimic de-a face cu asta, doar am rămas alături”, își neagă identitatea sau arată o agresivitate îndreptată atât spre exterior, cât și spre interior.
Rușinea, care întărește deja diferențele dintre oameni, te face să te simți alienat, singur. O metaforă poate fi o imagine în care o persoană stă complet goală în mijlocul unei străzi aglomerate. Îi este rușine, este singur, ei arată cu degetul în direcția lui.
Eșecul grupului cu care persoana se identifică este privit de acesta ca un eșec personal. Și cu cât sentimentul de rușine este mai puternic, cu atât și-au experimentat mai viu propriile neajunsuri. Devine din ce în ce mai dificil să faci față singur unui sentiment atât de puternic.
Nevoia de apartenență este piatra de temelie în jurul căreia se desfășoară experiența rușinii. Pe măsură ce un copil în copilărie se teme că părinții săi îl vor părăsi pentru că este rău, așa că un adult se așteaptă să fie abandonat. El crede că mai devreme sau mai târziu toată lumea îl va părăsi.
Mărturisește că ți-e rușine
„Abilitatea de a înroși este cea mai umană dintre toate proprietățile umane”, a spus Charles Darwin. Acest sentiment este familiar pentru mulți încă din copilărie: obrajii sunt umpluți cu vopsea, picioarele devin bumbace, o picătură de sudoare apare pe frunte, ochii coboară, bubuiește în stomac.
În timpul unei ceartări cu un partener sau a unei explicații cu un șef, creierul activează tiparele neuronale, iar rușinea paralizează literalmente întregul corp. O persoană nu este capabilă să facă un pas, în ciuda dorinței disperate de a fugi. O victimă a rușinii poate simți o lipsă de control asupra propriului corp, ceea ce face rușinea și mai profundă. O persoană poate simți literalmente că s-a micșorat, s-a redus în dimensiune. Experiența acestui sentiment este insuportabilă, dar se poate lucra cu el.
Psihologii sfătuiesc să începeți simplu. De îndată ce simți rușine în corpul tău, spune: „Mi-e rușine chiar acum”. Doar această mărturisire este suficientă pentru a ieși din izolare și a-ți oferi oportunitatea de a minimiza impactul rușinii. Desigur, toată lumea este obișnuită să-și ascundă rușinea, să se ascundă de ea, dar asta nu face decât să agraveze situația.
Rușinea este vindecată prin crearea unui spațiu în care să simțiți și să urmăriți cum vine și pleacă
Este important să vă despărțiți ca persoană de gândurile și acțiunile voastre. În procesul de observare a rușinii, nu ar trebui să încercați să scăpați de ea, este mai bine să înțelegeți cauza ei. Dar trebuie să faci asta într-un spațiu sigur și în mediul potrivit.
Factorii care provoacă rușine sunt uneori ușor de recunoscut și uneori trebuie căutați. Pentru cineva, aceasta este o postare pe o rețea de socializare în care un prieten scrie cât de greu îi este. Persoana realizează că nu poate face nimic pentru a ajuta și se cufundă în rușine. Și pentru altul, un astfel de factor poate fi că nu se ridică la înălțimea așteptărilor mamei sale. Aici, lucrul cu un psihoterapeut ajută la evidențierea originilor rușinii.
Ilse Sand, autoarea cărții Shame. Cum să nu-ți fie frică de a fi înțeles greșit, citează acest sfat: „Dacă vrei să obții sprijin intern, încearcă să interacționezi cu oameni care sunt capabili de ceea ce tu nu ești încă. Ei se comportă natural și cu încredere în orice circumstanțe, aderă întotdeauna la aceeași linie de comportament.
Privind acțiunile lor, vei dobândi o experiență neprețuită în rezolvarea propriilor probleme.
În același timp, opriți din răsputeri orice încercare de a vă manipula cu ajutorul rușinii. Cereți-le să fie respectuoși și să nu vă încarce cu critici neconstructive sau să plecați ori de câte ori vă simțiți inconfortabil.”
Experiențele de rușine pentru adulți diferă puțin de modestia copiilor. Acesta este același sentiment că dezamăgi pe cineva, că ești răsfățat și nu ai dreptul la acceptare și iubire. Și dacă este dificil pentru un copil să schimbe focalizarea acestor senzații, un adult o poate face.
Recunoscându-ne rușinea, declarând imperfecțiunea noastră, mergem la oameni și suntem gata să primim ajutor. A-ți suprima sentimentele și a te apăra împotriva lor este cea mai distructivă metodă. Da, este mai ușor, dar consecințele pot fi dăunătoare psihicului și stimei de sine. Rușinea este tratată cu acceptare și încredere.