Sarcina este o adevărată revoltă pentru corpul feminin. A purta viață, a oferi bebelușului tot ce are nevoie pentru a crește necesită energie, iar viitoarea mamă poate experimenta o oarecare oboseală în timpul sarcinii.

Încă din primele săptămâni, sarcina provoacă răsturnări fiziologice profunde pentru a pregăti corpul să primească o viață și apoi, de-a lungul săptămânilor, să ofere toate elementele necesare pentru creșterea bebelușului. Chiar dacă totul este perfect orchestrat de hormoni, marii conducători ai sarcinii, aceste transformări fiziologice sunt totuși un test pentru corpul viitoarei mame. Prin urmare, este firesc ca femeia însărcinată să fie obosită și într-un mod mai mult sau mai puțin pronunțat în timpul sarcinii.

De unde vine oboseala?

În primul trimestru, oboseala este deosebit de importantă. De îndată ce ovulul este implantat (aproximativ 7 zile după fertilizare), anumiți hormoni sunt secretați în cantitate pentru a asigura buna dezvoltare a sarcinii. Datorită acțiunii sale relaxante asupra tuturor mușchilor corpului (inclusiv a uterului), secreția puternică de progesteron este esențială pentru ca oul să se implanteze corect în mucoasa uterină. Dar acest hormon cheie al sarcinii are, de asemenea, un ușor efect calmant și sedativ, care va duce la crize de somnolență la viitoarea mamă în timpul zilei și seara, dorința de a merge la culcare foarte devreme. Diferitele afecțiuni de la începutul sarcinii, greață și vărsături în prim plan, joacă, de asemenea, pe oboseala fizică, dar și psihologică a viitoarei mame. Hipoglicemia, frecventă la începutul sarcinii din cauza anumitor modificări fiziologice ale glicemiei și a nivelului de insulină, contribuie, de asemenea, la aceste „creșteri” resimțite de viitoarea mamă în timpul zilei.

Sfaturi pentru o viață mai bună primul trimestru de sarcină

• acest sfat pare evident, dar este întotdeauna bine să-l amintim: odihnește-te. Cu siguranță, în această etapă, burta ta nu este încă rotunjită, dar corpul tău suferă deja schimbări profunde care o pot obosi;
• în timp ce vă luați timp să vă odihniți, încercați de la începutul sarcinii să mențineți o activitate fizică adaptată în mod regulat: mers pe jos, înot, yoga prenatală, gimnastică blândă. Activitatea fizică are un efect stimulator asupra corpului, cu atât mai mult dacă este practicată în aer liber;
• aveți grijă de dieta dvs. și mai ales de aportul de vitamine (C și B în special) și minerale (fier și magneziu în special). Pe de altă parte, evitați să luați suplimente alimentare în auto-medicație. Cereți sfatul medicului sau moașei.

De unde este ea ?

Al doilea trimestru este de obicei cel mai plăcut al sarcinii. După un prim trimestru de adaptare și tulburări hormonale puternice, corpul își ia treptat semnele. Burtica acum vizibilă se rotunjește de-a lungul săptămânilor, dar nu este încă prea mare și, în general, provoacă puține neplăceri în această etapă a sarcinii. Secreția de progesteron se stabilizează, iar „bar up-urile” tind să dispară. Cu toate acestea, viitoarea mamă nu este imună la oboseală, mai ales dacă are acasă o viață profesională aglomerată, muncă fizică sau copii mici. Tulburările de somn datorate nervozității, stresului sau afecțiunilor fizice (dureri de spate, reflux acid etc.) pot începe să apară cu consecințe asupra energiei și vigilenței zilnice. Această oboseală poate fi crescută în caz de deficit de fier, frecvent la femeile gravide.

Sfaturi pentru o viață mai bună al 2-lea trimestru de sarcină

• ia-ți timp să te odihnești, cu puțin pui de somn în weekend, de exemplu;
• continuați să vă urmăriți dieta, concentrându-vă pe fructe și legume proaspete în sezon, semințe oleaginoase, leguminoase, proteine ​​de calitate pentru a umple cu vitamine și minerale. Favorizați alimentele cu un indice glicemic scăzut sau mediu (cereale integrale mai degrabă decât rafinate, cereale sau aluat, leguminoase etc.) pentru a evita fluctuațiile glicemiei care duc la scăderi de energie pe parcursul zilei. Introduceți o sursă de proteine ​​(ou, șuncă, oleaginoase ...) la micul dejun: aceasta promovează secreția de dopamină, neurotransmițătorul de energie și motivație;
• nu uitați să luați zilnic suplimentul de fier prescris în caz de anemie;
• Dacă nu există contraindicații medicale, continuați-vă activitatea fizică. Aceasta este o oboseală „bună” pentru corp. Yoga prenatală este deosebit de benefică: prin combinarea muncii asupra respirației (pranayama) și posturilor (asanas), aduce calm, dar și energie;
• câteva ședințe de acupunctură pot ajuta, de asemenea, la recâștigarea energiei. Consultați un acupuncturist sau o moașă cu DIU obstetric acupunctură;
• încercați diferite tehnici de relaxare pentru a o găsi pe cea care vi se potrivește cel mai bine: terapie de relaxare, meditație, respirație. Este un instrument excelent împotriva tulburărilor de somn care se pot agrava de-a lungul săptămânilor și împotriva stresului cotidian care consumă energie zilnic.

De unde este ea ?

Al treilea trimestru, și mai ales ultimele săptămâni înainte de naștere, este adesea marcat de revenirea oboselii. Și acest lucru este destul de înțeles: în acest stadiu al sarcinii, uterul și bebelușul încep să cântărească pe corpul viitoarei mame. Nopțile sunt tot mai dificile din cauza dificultății de a găsi o poziție confortabilă, a diferitelor afecțiuni ale sfârșitului sarcinii (reflux acid, dureri lombare, crampe nocturne, dorințe frecvente de a urina etc.), dar și a angoasei amestecat cu entuziasm pe măsură ce se apropie nașterea. Având dificultăți de somn sau de trezire de mai multe ori noaptea, mama însărcinată este adesea obosită dimineața devreme.

Sfaturi pentru o viață mai bună al treilea trimestru de sarcină

• la sfârșitul sarcinii, este timpul să încetinești. Concediul de maternitate vine la momentul potrivit pentru odihnă. În caz de oboseală severă, contracții, condiții dificile de muncă, timp îndelungat de călătorie, ginecologul sau moașa pot prescrie o oprire de două săptămâni pentru sarcina patologică;
• asigurați-vă că aveți o igienă bună a somnului: aveți timp regulat de culcare și trezire, evitați băuturile interesante la sfârșitul zilei, mergeți la culcare la primele semne de somn, evitați utilizarea ecranelor seara;
• în caz de noapte dificilă, faceți un pui de somn pentru a vă recupera bine. Aveți grijă, totuși, că nu este nici prea lung, nici prea târziu, cu riscul de a invada timpul de somn al nopții;
• pentru a găsi o poziție confortabilă de somn, folosește o pernă care alăptează. În poziția câinelui pistol, pe partea stângă, piciorul superior îndoit și sprijinit pe pernă, tensiunile corpului sunt în general ușurate;
• împotriva tulburărilor de somn, luați în considerare medicina alternativă (homeopatie, medicament pe bază de plante, acupunctură), dar și tehnici de relaxare (sofrologie, meditație, respirație abdominală etc.);
• nu ezitați să obțineți ajutor zilnic pentru curățenie, cumpărături, bătrâni. Aceasta nu este în niciun caz o recunoaștere a slăbiciunii. În trecut, când mai multe generații trăiau sub același acoperiș, viitoarele mame beneficiau zilnic de ajutorul familiilor lor. Rețineți că, în anumite condiții, puteți beneficia de asistență financiară pentru un ajutor de uz casnic;
• burta ta este grea, corpul tău mai greu de mișcat, durerile ligamentelor se intensifică, dar o activitate fizică adaptată rămâne recomandată chiar și în acest stadiu al sarcinii, cu excepția contraindicațiilor medicale. Înotul este deosebit de benefic: în apă, corpul este mai ușor și durerea este uitată. Acțiunea liniștitoare a apei și regularitatea mișcărilor de înot ajută, de asemenea, la găsirea unui anumit calm și, astfel, să dormi mai bine noaptea.