Toți cei care încearcă să slăbească se vor întreba în cele din urmă: cum să accelereze metabolismul? Dieta este de mare importanță în slăbire, dar și cum și în ce cantități mâncăm. Cu toate acestea, există oameni care mănâncă mult și tot nu se îngrașă. Femeile care își urmăresc greutatea se uită cu invidie și neîncredere la prietenii lor care mănâncă de două ori mai mult decât ei și rămân în continuare slabi. Răspunsul constă într-un metabolism rapid – aceasta este cheia unei pierderi corecte în greutate.
Chiar dacă nu ești atât de norocos și metabolismul tău este destul de scăzut, poți încerca să-l ridici puțin. Cum să înțelegeți esența metabolismului? Grăsimea este ceva ca energia stocată. Când atingem țesutul adipos, se poate simți că acesta este ușor izolat de alte țesuturi, parcă „străin” corpului. Adesea, oamenii care sunt foarte supraponderali sau obezi nu pot pierde în greutate, deoarece fac greșeala de a încerca diete cu conținut scăzut de calorii, drastice. Cheia unei siluete subțiri constă însă în cât de repede corpul nostru va arde alimentele pe care le consumăm.
Metode simple pentru a vă stimula metabolismul:
Mănâncă des, dar în cantități mici – dacă folosești regula că mănânci o dată, atunci renunți repede la ea. Acest mod de a mânca vă întinde stomacul și nu vă va face să vă simțiți foame toată ziua. Acesta este motivul pentru care majoritatea dieteticienilor și medicilor subliniază importanța de a mânca des, dar în cantități mici. Norma pentru stomacul tău este mâncarea cu o capacitate de 200 ml, adică mai puțin decât un pahar.
Nu mai muri de foame – dietele sărace în calorii epuizează organismul. Nimic nu îți încetinește metabolismul ca postul. În plus, este o cale rapidă către efectul yo-yo și, odată ce metabolismul încetinește, este dificil să-l readuci la „posibilitățile” anterioare. Pentru o funcționare normală, corpul tău are nevoie de energie. Caloriile minime zilnice pe care le consumi ar trebui să fie de 1200 kcal.
Pariezi pe proteine – carne, brânză, pește, pasăre. Este bun mai ales la cină, deoarece organismul are nevoie de două ori mai multe calorii pentru a procesa proteinele decât pentru a procesa carbohidrații.
Creșteți-vă activitatea fizică Nu poți face nimic întins pe canapea. Metabolismul depinde si de masa musculara, adica cu cat muschii sunt mai mari, cu atat metabolismul este mai rapid. În țesutul muscular se află principalii catalizatori de grăsime din organism.
Somn ușor – metabolismul este reglat după opt ore de somn. În timpul somnului, organismul secretă hormon de creștere, care are un impact direct asupra proceselor metabolice. În plus, oamenii care nu sunt odihniți au mai multe șanse să ajungă la gustări calorice.
Bea multa apa – până la 2 litri pe zi. Mediul de apă este cel care promovează metabolismul. Când bei prea puțină apă, îți faci corpul aglomerat. Pe langa apa, este bine sa ajungeti la ceaiul verde, care accelereaza arderea caloriilor in urmatoarele doua ore, si cafeaua neagra (o cana fara lapte accelereaza metabolismul timp de 4 ore).
Faceți dușuri alternative – apa calda si apa rece actioneaza alternativ ca un masaj termal.
Evitați alcoolul – cu siguranță nu favorizează metabolismul. Când consumați alcool împreună cu alimente grase în organism, arderea este inhibată și metabolismul încetinește.