Acest set de exerciții de 15 minute a fost dezvoltat de antrenori la unul dintre cluburile de fitness din New York. Dacă faci complexul de cel puțin trei ori pe săptămână, rezultatul nu va întârzia să apară: stomacul tău, precum și umerii, picioarele și chiar fesele vor începe o viață complet diferită!
Exercițiul nr. 1
Întinde-te pe podea și ridică-ți trunchiul folosind coatele și degetele de la picioare. Corpul tău ar trebui să formeze o linie dreaptă (vezi imaginea).
Rămâneți în această poziție timp de 15 secunde, apoi coborâți încet corpul până când simțiți o greutate în antebrațe. Strângeți-vă abdomenul puternic. Acum odihnește-te puțin în genunchi. Repetați exercițiul de 10 ori.
Exercițiul nr. 2
Întindeți-vă pe partea stângă, cu picioarele ușor înclinate (aproximativ 30 de grade). Cu mâna stângă, sprijiniți-vă pe podea, cu mâna dreaptă, ridicați-o și aduceți-o în spatele capului (vezi Figura A).
Ridicați trunchiul și picioarele drepte în același timp, așa cum se arată în figura B. Reveniți încet la poziția inițială pentru a începe din nou exercițiul. Repetați de 20-25 de ori pe fiecare parte.
Exercițiul nr. 3
Întins pe spate, ridicați ușor brațele și picioarele îndreptate. În același timp, strângem mușchii abdominali (vezi figura A).
Rămâneți în această poziție timp de 15 secunde. Apoi întoarceți-vă pe burtă în timp ce continuați să țineți brațele și picioarele întinse și ridicate de pe podea. Așteptați din nou 15 secunde și apoi reveniți la poziția de pornire. Repetați de 5-6 ori.
Exercițiul nr. 4
Poziția de pornire – culcat pe spate, cu brațele de-a lungul corpului. Ridicați genunchii astfel încât călcâiele să se atingă (vezi figura A).
Rămânând în această poziție, ridicați încet picioarele – astfel încât degetele picioarelor să fie îndreptate spre tavan, iar pelvisul să fie ușor ridicat de la podea. Reveniți încet la poziția de pornire. Repetați exercițiul de 20-25 de ori.