Cuprins
Exercițiul anaerobic este unul în care respirația nu este implicată pentru a fi performante. Sensul literal al cuvântului anaerob este „că este capabil să trăiască sau să se dezvolte fără oxigen”. Aceste exerciții sunt folosite pentru a crește puterea și pentru a crește masa musculară. Există cei care cred că alergarea nu poate fi niciodată un exercițiu anaerob, totuși, orice exercițiu de intensitate mare pentru o perioadă scurtă de timp este anaerob, așa că un arc ar fi acest tip.
Corpul are două sisteme energetice anaerobe. Pe de o parte, sistemul ATP-PC, care este cel care folosește creatinina fosfat în primele zece secunde de efort. Cunoscut sub numele de alactic anaerob, nu are nevoie de oxigen pentru funcționarea sa și nici nu produce acid lactic. Acest sistem de producere a energiei are un flux foarte mare, deoarece rata de resinteză a ATP din fosfocreatină este foarte mare. Deoarece acest sistem vă permite să mențineți activitatea timp de aproximativ 10 secunde, toate activitățile de foarte scurtă durată și intensitate maximă sunt produse datorită acestuia. Câteva exemple sunt aruncările, testele de viteză sau săriturile.
Al doilea sistem este cel al acidului lactic sau al glicolizei anaerobe, deoarece folosește glucoză fără oxigen. Se înțelege că exercițiul poate dura mai mult de 10 secunde așa că acest sistem oferă o cantitate mare de energie în acele cazuri. Folosește glucoza ca substrat energetic și în funcționarea sa se produce acid lactic. Viteza sa nu este la fel de mare ca in sistemul ATP-PC asa ca intensitatea exercitiului va fi mai mica desi permite o durata mai mare cu o intensitate mare de aproximativ doua-trei minute.
Pentru antrenamentele anaerobe este nevoie de mai putin timp, desi pentru a mentine pragul anaerob este necesara efectuarea acestora cu intensitate mare pentru care este necesara o buna planificare de catre un profesionist. Este indicat să începeți treptat și cu intervale. In plus, idealul este sa le completezi cu antrenament aerobic si stretching atat pentru incalzire cat si pentru calmare.
Mitul greutății
Multă vreme s-a considerat că exercițiul ideal pentru a pierde în greutate a fost doar aerobic, deoarece anaerobul crește masa musculară. Cu toate acestea, mușchiul nu este același lucru cu grăsimea, iar exercițiile anaerobe favorizează recompunerea musculară prin reducerea cantității de grăsime și creșterea cantității de mușchi, ceea ce, dincolo de greutatea absolută, este o pierdere în greutate în termeni relativi. Utilizați doar o bandă de măsură în loc de o cântar pentru a verifica.
În plus, crește metabolismul bazal, care este cantitatea de energie consumată de organism în repaus, favorizând astfel pierderea în greutate.
Beneficii
- Ajută la prevenirea bolilor cardiovasculare.
- Îmbunătățește problemele posturale și durerile de spate.
- Ajută la construirea și menținerea masei musculare.
- Metabolismul bazal crește.
- Îmbunătățește rezistența și densitatea oaselor.
- Combate oboseala.
- Ajută la evitarea excesului de grăsime și la controlul greutății.
- Întărește sistemul circulator.