Exercițiile aerobice sunt activități de intensitate medie sau scăzută care sunt efectuate pe o perioadă lungă de timp. Are nevoie implicit de respirație pentru a putea fi realizată, de fapt, aerobic înseamnă „cu oxigen” si favorizeaza mentinerea unui ritm cardiac ridicat pentru o perioada mai indelungata. Când se practică exerciții aerobice, organismul folosește oxigenul drept combustibil și produce adenozin trifosfat (ATP), care este principalul element de transport de energie în toate celulele.
Cu exerciții aerobice organismul consumă carbohidrați și grăsimi atât de mulți oameni optează pentru aceste tipuri de activități atunci când au scopul de a pierde în greutate. Inițial, glicogenul este descompus pentru a produce glucoză și mai târziu, grăsimea este descompusă în timp ce în același timp are loc o scădere a performanței. Atât de mult încât schimbarea combustibilului de la glucoză la grăsime poate produce o vrajă de leșin cunoscută sub numele de zid în practica maratonului și are loc de obicei în jur de 30 sau 35 de kilometri.
A fost demonstrat că exercițiile de forță sunt de asemenea esențiale pentru pierderea grăsimilor, deoarece cresc metabolismul bazal și îmbunătățesc capacitatea de a efectua exerciții aerobe. De altfel, acestea sunt recomandate pentru a putea depăși zidul care apare în practica maratonului, de exemplu.
In cazul exercitiilor de aerobic este foarte important se lucreaza cu intensitate si pentru asta trebuie masurate bataile pe minut. Cu cât este mai mare numărul de pulsații, cu atât este mai mare intensitatea. Se consideră că numărul maxim de bătăi sigure pe minut pentru o inimă sănătoasă este de 220 pentru bărbați și 210 pentru femei minus vârsta subiectului, deci persoanele peste 40 de ani nu trebuie să depășească 180 de bătăi pe minut în cazul bărbaților și 170 pentru femei.
Cele mai elementare exerciții aerobice
- Mers pe jos
- A alerga
- A înota
- Ciclism
- Remo
– Box
– Aerobic, step și alte clase colective de „cardio”.
- Acasă
- Sporturi de echipa
- Aerobic în apă
Beneficii
- Reduce grăsimea subcutanată situată între mușchi.
- Scade tensiunea arterială.
- Îmbunătățește capacitatea intelectuală și concentrarea.
- Favorizează generarea de neuroni (neurogeneză).
- Scade nivelul colesterolului
- Reduce riscul cardiac.
- Îmbunătățește capacitatea cardiopulmonară.
- Ajută oasele să absoarbă calciu.
- Firmizează țesuturile.
- Scade nivelul de adrenalină și, prin urmare, ajută la combaterea stresului.