Cuprins
Mersul pe jos, alergatul, înotul sau mersul cu bicicleta sunt exerciții aerobice tipice. Termenul aerobic înseamnă „cu oxigen”, ceea ce înseamnă că respiraţie controlează cantitatea de oxigen care poate ajunge la mușchi pentru a-i ajuta să ardă combustibil și să se miște. Cu toate acestea, cheia nu este atât în activitatea în sine, cât în intensitatea la efectuarea acestora. Exercițiul aerobic este unul care se desfășoară la intensitate medie sau scăzută pentru perioade lungi de timp pentru a obține o rezistență mai mare.
În practica acestui lucru tip de exerciții energia se obține prin arderea carbohidraților și a grăsimilor pentru care este necesar oxigenul. În plus, fac ca inima să pompeze sângele mai repede și cu o forță mai mare. Pompând mai rapid, necesarul de oxigen crește și respirația se accelerează. Cu aceasta, inima este, de asemenea, întărită și capacitatea pulmonară este favorizată. De aceea Organizația Mondială a Sănătății recomandat dedică cel puțin 150 de minute activitate fizică aerobă de intensitate moderată sau 75 de minute de activitate fizică aerobă viguroasă în fiecare săptămână sau o combinație echivalentă de activități moderate și viguroase
Deoarece carbohidrații și grăsimile sunt folosiți pentru energie, este foarte obișnuit să alegeți exercițiile aerobe pentru a pierde în greutate. Deși este normal să alegi între exerciții aerobe sau anaerobe In functie de obiectivele care se stabilesc, idealul este sa le alternam pe ambele pentru a maximiza beneficiile ambelor tipuri de activitate.
În timpul exercițiilor aerobice, grupurile mari de mușchi sunt folosite în mod repetitiv pe o perioadă susținută de timp, între 30 și 60 de minute. trei-cinci zile pe săptămână. Deși poate părea un exercițiu mai blând decât anaerob, ar trebui început treptat. În plus, practica sa la persoanele cu boli cronice precum diabetul sau hipertensiunea arterială este foarte interesantă. In orice caz, pentru a lupta impotriva acestor boli este intotdeauna indicat sa faci un control medical inainte de a-l incepe pentru a cunoaste limitele si instructiunile de siguranta.
Este recomandat să discutați cu medicul dumneavoastră înainte de a începe un program de exerciții fizice. Întreabă ce limitări ai putea avea.
Cum să începeți?
Începutul trebuie să fie progresiv.
Programați mai multe ședințe pe săptămână.
Efectuați un control medical prealabil.
Întotdeauna încălziți-vă înainte de a începe.
Face exerciții pregătitoare.
Începeți ușor fiecare sesiune.
Faceți întinderi când ați terminat.
Ai grijă de hidratare.
Păstrează a dieta echilibrată.
Creșteți progresiv intensitatea exercițiului pentru a-l adapta la noua situație musculară.
Beneficii
- Îmbunătățește condiționarea cardiovasculară.
- Reduce riscul de boli de inima.
- Scădeți tensiunea arterială.
- Ajută la arderea grăsimilor.
- Crește densitatea HDL (colesterolului bun) și o reduce pe cea a LDL (colesterolului rău).
- Ajută la un control mai bun al zahărului din sânge.
- Sprijină pierderea în greutate combinată cu o dietă adecvată
- Îmbunătățește starea de spirit.
- Scade ritmul cardiac în repaus.
- Crește-ți rezistența.
- Reduce declinul cognitiv la adulții în vârstă.
- Îmbunătățește sistemul imunitar.
- Îmbunătățește funcția pulmonară.