Fix Extreme cu Autumn Calabrese: o descriere detaliată a tuturor antrenamentelor + feedback despre program

21 Day Fix Extreme este complex pentru întregul corp, care include 11 antrenamente diverse și eficiente. Predă cursuri fermecătoare antrenor calabreză de toamnă. Astăzi, vă spunem despre fiecare videoclip din programul Fix Extreme, chiar și realizându-le separat în afara complexului, veți putea lucra la zonele cu probleme.

Fix Extreme este continuarea programului 21 Day Fix, care a primit recenzii foarte pozitive în comunitatea de fitness. De data aceasta Toamna oferă deja mai avansate în dificultate, dar complexul rămâne la fel de benefic și divers.

Deoarece fiecare exercițiu separat din Fix Extreme este valoarea ta, oferă-le o scurtă descriere. Puteți alege doar acele cursuri care vă interesează. Toate depuse videoclipurile vor dura 30-35 de minute, cu excepția 10 Min Hardcore – durează 10 minute.

Citiți mai multe despre nutriție 21 Day Fix Extreme

21 Day Fix Extreme: o descriere a întregului antrenament

1. Cardio Fix Extreme (antrenament cardio pe interval)

Nu există exerciții mai eficiente pentru scăderea în greutate decât antrenamentul cardio interval. În Cardio Fix Extreme Autumn ți-am pregătit un amestec fierbinte de sărituri, sprinturi, lunges, genuflexiuni și burpee. Aceasta este antrenament pe intervale, unde un exerciții cardio intensive alternează exerciții de forță cu gantere. Îți vei crește ritmul cardiac la nivelul maxim și îl vei reduce la următorul interval.

Sesiunea va consta din 4 runde. Fiecare rundă are 3 exerciții care sunt efectuate în două abordări. Vei avea scurte pauze între exerciții, dar cu greu te vei putea relaxa. Pentru cursuri veți avea nevoie de 2 perechi de gantere de greutate mică și medie.

Cardio Fix Extreme pentru antrenament cu adevărat de ardere a grăsimilor pentru tot corpul.

2. Dirty 30 Extreme (antrenament de forță pentru întregul corp)

Dirty 30 Extreme este un antrenament de forta cu gantere pentru studiul tuturor grupelor musculare. Vei efectua exerciții care implică simultan partea superioară și inferioară a corpului. Acest lucru vă va permite să faceți exerciții în mod eficient pentru a arde calorii și pentru a tonifica mușchii. Antrenamentul se desfășoară într-un ritm relaxat, fără intervale cardio.

Programul constă din 3 runde. Fiecare rundă include 2 antrenamente de forță care se efectuează în două abordări. Exercițiul durează un minut. La final vei găsi runda bonus: un minut de răsuciri în curea. Pentru cursuri veți avea nevoie de 2 perechi de gantere de greutate mică și mare.

Dirty 30 Extreme va atrage pe cei cărora le place sarcina de putere și are ca scop întărirea mușchilor din întregul corp.

3. Fixați Extreme Plyo (pliometrie)

Dacă te lupți cu celulita, pantalonii și fesele lăsate, atunci este timpul să faci pliometrie. Plyo Fix Extreme include sărituri intense, unele burpee, lunges și genuflexiuni, care nu va lăsa grăsimea în partea inferioară a corpului nicio șansă. În plus, antrenamentul este rata de interval mare și, prin urmare, te ajută să arzi calorii și să accelerezi metabolismul.

Programul constă din 5 runde. Fiecare rundă constă din 2 exerciții care sunt efectuate în două abordări. Exercițiile durează 30 de secunde, după fiecare exercițiu vei avea și o odihnă de 30 de secunde. Pentru cursuri veți avea nevoie de 2 perechi de gantere de greutate mică și medie.

Plyo Fix Extreme este o alegere bună dacă doriți să lucrați la îmbunătățirea corpului (și mai ales a părții inferioare) și nu se teme să șocheze sarcinile și săriturile.

4. Upper Fix Extreme (pentru brațe și umeri)

Este imposibil să construiești o figură frumoasă fără brațe și umerii dăltuiți, așa că nu uita despre exerciții pentru partea superioară a corpului. În program, Upper Fix Extreme Autumn a făcut exerciții de forță pentru umeri, triceps, bicepși, piept și spate. Ea a adăugat, de asemenea, într-un videoclip, câteva scânduri și scăpări răsucitoare. Antrenamentul se desfășoară într-un ritm relaxat, fără intervale cardio.

Programul constă din 3 runde. Fiecare rundă constă din 4 exerciții efectuate în 2 seturi. Exercițiul durează un minut. Vă rugăm să rețineți că după 30 de secunde de execuție, veți găsi o mică modificare a exercițiilor sau modificați greutatea ganterelor. Pentru cursuri veți avea nevoie de un expander și gantere 2 perechi de greutate mică și mare.

Upper Fix Extreme vă va ajuta să construiți muschi puternici si flexibili partea superioară a corpului.

5. Lower Fix Extreme (pentru coapse și fese)

Pentru modelarea picioarelor subțiri și a feselor mai ferme, a creat programul Lower Fix Extreme. Toamna a făcut o încărcare foarte mare pe partea inferioară a corpului. Sunteți așteptat nu numai exerciții de forță pentru tonusul muscular, ci și cardio și arderea grăsimilor, de exemplu, sărituri și balansări ale picioarelor. Combinația de greutăți și exerciții aerobice vă va ajuta să lucrați cuprinzător asupra coapselor și feselor.

Programul constă din 4 runde. Fiecare rundă constă din 2 exerciții care se execută în două abordări. Ultima rundă va fi efectuată cu expandorul. Exercițiile sunt efectuate timp de un minut, dar după 30 de secunde se modifică, creând astfel o povară suplimentară. Pentru cursuri veți avea nevoie de expander și 2 perechi de gantere de greutate mică și medie.

Lower Fix Extreme este ideal pentru cei care doresc să-și facă coapsele și fesele, zvelt si tonifiat.

6. ABC Extreme (pentru burtă)

Programul ABC Extreme este conceput pentru a crea un abdomen plat și mușchi puternici. Cu toate acestea, fiți pregătiți să lucreze pe întregul corp, nu doar pe muschii abdominali. Pe langa exercitii pentru burta vei efectua genuflexiuni, fandari, sarituri. Acest lucru vă va ajuta să vă creșteți ritmul cardiac și să ardeți grăsimile de pe burtă.

Antrenamentul se desfășoară în 2 ture, exercițiile pe podea vor alterna cu exerciții verticale. Fiecare cerc este format din 11 exerciții cu o durată de un minut. Între exerciții va fi o pauză scurtă de 15 secunde. Veți avea nevoie de 2 perechi de gantere de greutate mică și medie.

ABC Extreme potrivit pentru cei care doresc pentru a reduce grăsimea corporală de pe stomac și pompează mușchii.

7. Fix Extreme Pilates (Pilates cu expanders)

Chiar dacă ai reușit să încerci toate cursurile de Pilates posibile, nu te grăbi să promovezi un program de Pilates Fix Extreme. Autumn Calabrese vine cu un expander care vă va schimba cu siguranță atitudinile față de Pilates. Tu vei munci privind întărirea mușchilor corpuluifolosind rezistența expandorului.

Antrenamentul este complet pe Mat. Toamna folosește exerciții tradiționale, dar pentru că modifică expanderul și dau mai multă presiune asupra mușchilor. Mai ales activ în această ocupație implică picioarele, fesele, abdomenul și spatele.

Pilates Fix Extreme este potrivit pentru toți cei care au o bicicletă și își doresc pentru a rezolva zonele cu probleme.

8. Yoga Fix Extreme (yoga)

Yoga a fost de mult timp o parte integrantă a majorității programelor de fitness. Cu yoga nu numai că vei putea îmbunătăți întinderea și flexibilitatea, ci și reface muschii dupa sarcini grele. Yoga Fix Extreme include atât asane simple, cât și destul de complexe pentru avansati. Dacă nu practicați frecvent yoga, cântați o versiune simplificată, care arată unul dintre participanții programului.

Yoga cu Autumn Calabrese include asane populare precum războinicul, jumătate de lună, triunghi, alergător, macara, pod, precum și o serie de exerciții de echilibru. Pentru a face față programului, este de dorit să aveți cel puțin o experiență minimă în cursuri de yoga.

Yoga Fix Extreme se va potrivi ambelor iubitori de practici yoga, și cei care sunt departe de astfel de studii.

9. Power Strength Extreme (antrenament de putere aerobă)

Un alt antrenament, de care nu vei avea nevoie de echipament suplimentar. Veți găsi o selecție de exerciții originale de forță și aerobiccare te va ajuta să arzi calorii și să îmbunătățești calitatea organismului. Toamna a luat exerciții pentru perfecțiunea brațelor, abdomenului, feselor și coapselor, prin urmare programul este arătat absolut tuturor.

Antrenamentul se desfășoară în 2 runde, câte 9 exerciții în fiecare rundă. Fiecare exercițiu durează 1 minut între exerciții și vei avea o scurtă odihnă în 20 de secunde. Nu veți avea nevoie de echipament suplimentar, dar este de dorit să aveți mai mult spațiu liber pentru a efectua anumite exerciții.

Power Strength Extreme ar trebui să atragă pe toți cei care iubesc exerciții intense și exercițiul original.

10. The Fix Challenge (antrenament de forță aerobă pentru întregul corp)

Acest antrenament neobișnuit te va face bine să transpiri, chiar dacă la prima vedere va părea ușor. Toate exercițiile sunt efectuate cu greutatea propriului corp fără echipament, cu toate acestea, chiar și fără rezistența suplimentară veți obține un antrenament foarte bun pe întregul corp. Aștepți astfel de exerciții precum scânduri, push-UPS, niște burpee, lunges, genuflexiuni.

Caracteristica programului este următoarea: este construit pe principiul piramidei. Prima rundă constă dintr-un exercițiu, apoi fiecare rundă ulterioară adaugă un nou exercițiu. La final vei găsi 13 exerciții consecutive. Fiecare exercițiu se efectuează pentru 4 exerciții repetate care se desfășoară fără întrerupere.

The Fix Challenge potrivit pentru cei care doresc să îmbunătățească forma corpului și pentru a dezvolta rezistența la putere.

11. 10 Minute Hardcore (antrenament scurt pentru burtă)

10 Minute Hardcore este un antrenament scurt de 10 minute pentru mușchii abdominali. Cu această clasă, Autumn Calabrese vă oferă încărcarea intenționată a presei, care nu primește întotdeauna suficientă încărcare în timpul orei. Veți găsi crunch tradiționale și scânduri laterale, pentru a complica antrenorul de exerciții oferă utilizarea unei gantere.

Toate antrenamentele se fac pe Mat și constă din 2 cercuri. Fiecare rundă include 5 exerciții, 1 minut între exerciții se presupune o scurtă pauză în 15 secunde. Pentru a rula acest program veți avea nevoie de 1 ganteră de greutate medie.

10 Minute Hardcore este perfect pentru tine dacă vrei povară suplimentară asupra presei, fără a petrece mult timp.

Opinie despre programul 21 Day Fix Extreme la prima mână

Podistica noastră Xenia a început recent să facă acest program. Vă oferim o părere personală despre antrenamentul 21 Day Fix Extreme, care Xenia a scris cu amabilitate pentru site-ul nostru după săptămâni de antrenament cu Autumn Calabrese.

„Programul săptămânal 21 Day Fix Extreme în urmă. Scurta mea prezentare a instruirii:

1. Plyo Fix Extreme

Antrenamentul este dificil, dar fezabil.

Toate exercițiile sunt sărituri diferite. Dificultatea poate fi ajustată în funcție de greutatea ganterelor, sau faceți o versiune simplificată.

Ritmul nu este vertiginos. După fiecare exercițiu, există 10-20 de secunde de răgaz.

Este foarte important să urmați tehnica de execuție a exercițiilor, deoarece antrenamentul Vysokogornaya.

2. Upper Fix Extreme

Studiul mușchilor corpului superior.

După părerea mea, antrenamentul nu este greu.

Fiecare exercițiu cu gantere de 30 de secunde se efectuează cu mai multă greutate și 30 de secunde cu greutate mai mică.

Fiecare unitate are, de asemenea, un exercițiu cu expandor toracic.

Antrenament de calitate și exerciții clasice. Un ritm relaxat și un studiu excelent al corpului superior!

3. Pilates Fix Extreme

Lucrați întregul corp, dar concentrându-vă pe presa.

Foarte frumos antrenament!

Toți mușchii lucrează, dar până la urmă nu există oboseală sălbatică.

Exercițiile sunt efectuate cu un expander. Există o sarcină mare pe spate (pentru mine, acesta este un avantaj enorm)

Sarcina poate fi reglată de rigiditatea expandorului sau de tensiunea benzii.

4. Lower Fix Extreme

Antrenament pe partea inferioară a corpului.

Fante și genuflexiuni clasice, elemente pliometrice avansate.

Datorită ganterelor și pliometriei musculare bine încărcate.

Acest antrenament îmi place în special!

5. Cardio Fix Extreme

Pentru mine acesta este cel mai greu antrenament (dar nu sunt un mare fan al cardio-ului)

Ritmul nu este nebunesc, dar suficient de rapid.

Salturile și fandarile cu gantere sunt înlocuite cu cardio pur. La acest antrenament vei arde grăsimea!

6. Dirty 30 Fix Extreme

Antrenament pentru toate grupele musculare.

Nivelul de dificultate este mediu. Ritmul este calm.

Nu aveți o presă de dezvoltare separată.

7. Yoga Fix Extreme

Cred că este un antrenament bun pentru iubitorii de yoga.

Pentru „opozanți” este o întindere bună.

Picioare, spate, brațe – totul este bine tras.

Muzica buna, ritm calm.

O modalitate drăguță de a încheia săptămâni vii.

Antrenamentele bonus de la mine au fost testate:

1. 10 Min Hardcore

În opinia mea, antrenamentul nu este complicat. Ritmul este calm. Presa bine lucrata.

2. ABS Fix Extreme

Acest exercițiu poate fi o alternativă viabilă la Dirty 30. Sau un bun plus la acesta.

Lucrați toate grupele musculare. Suficiente exerciții pe o presă.

Impresiile mele despre program, numai pozitive!!! Toate antrenamentele sunt construite corect. Mușchii lucrează cu dăruire deplină.”

Credem că fiecare student va putea găsi o pregătire potrivită printre varietatea de programe Autumn Calabres. Vezi și 21 Day Fix: prezentare detaliată a întregului complex de antrenament.