Cuprins
Focus T25 este un program de fitness de la faimosul Antrenorul american Shaun T. A câștigat popularitate la nivel mondial după crearea cursului ultra-eficient Insanity, care a reușit să cucerească mulți.
Despre Focus T25
În ciuda recenziilor superbe de la Insanity, mulți fani ai fitnessului acasă au criticat antrenamentul, spunând că este foarte exhaustiv și este conceput doar pentru o gamă restrânsă de elevi avansați. Sugestii din ce în ce mai numeroase despre crearea de programe cu pregătire mai puțin riguroasă, dar cine ar putea da un rezultat serios pentru corp. Și apoi Shaun T a decis să dezvolte o alternativă mai accesibilă la Insanity - Focus T25.
Cursul constă în trei etape: alfa, beta și gamma. Fiecare etapă va dura 5 săptămâni, adică programul este conceput pentru aproape 3.5 luni. După acest timp, nu numai că îți vei schimba fundamental silueta, ci îți vei întări mușchii și vei dezvolta rezistența. Fiecare fază include exerciții aerobice, de forță și pliometrice. Cursul include un calendar de antrenament, care a tras corect antrenorul pentru a obține rezultate perfecte.
Cursul de formare durează pentru doar 25 de minute (+ câteva minute pe cârlig), de aceea programul se numește Focus T25. Toate aceste 25 de minute vă veți angaja cu un impuls crescut, aproape că nu vă oferiți oportunități de odihnă. Ședințele de ardere a grăsimilor sunt ideale pentru persoanele cu un nivel ridicat de angajare, care fizic nu are timp să dedice mult timp sălii de sport. Tu vei face 6 de ori pe săptămână, cu o zi de odihnă. O zi pe săptămână va fi dedicată stretchingului, adică exercițiilor de stretching.
Trebuie remarcat faptul că, pentru a obține rezultate de înaltă calitate, trebuie să rulați programul la maximum. Fata din dreapta de la Shaun T oferă o versiune ușoară a mișcărilor care vor fi chiar și cele care tocmai au început să facă fitness. Dar dacă simți că poți face mai mult, încearcă să te antrenezi mai greu. Un astfel de antrenament este foarte util pentru a avea un monitor de ritm cardiac pentru a monitoriza ritmul cardiac. Pulsul nu trebuie să fie prea mic, altfel eficiența antrenamentului va fi insuficientă. Dar pentru a depăși valorile admise nu este necesar, nu pentru problemele cu inima.
De asemenea, vă recomandăm să citiți: o descriere detaliată a tuturor antrenamentelor din programul Focus T25 de la Shaun T.
Argumentele pro și contra Focus T25
Pro-uri:
- Exersează doar 30 de minute pe zi și după 3.5 luni vei vedea rezultate uimitoare. Corpul tău se va schimba cu adevărat și el nu are nevoie de ore de antrenament în sala de fitness.
- Programul nu este la fel de istovitor ca Nebunia.
- Shaun T oferă mai multe modificări ale exercițiilor de la simplu la complex. Puteți spune, ați stabilit nivelul adecvat de clase.
- Cursul este foarte intens. O varietate de exerciții, care le alternează de la o zi la alta, nu vă vor lăsa să vă plictisiți de la efectuarea acelorași activități.
- Deoarece sarcina în 25 de minute îți aduce corpul într-o formă perfectă, antrenor și a inclus singurul cele mai eficiente exerciții.
- Programul poate implica chiar și pe cei care nu sunt implicați în fitness pentru o lungă perioadă de timp. Doar faceți exercițiile într-o formă simplificată și îmbunătățiți-vă treptat nivelul.
- Cursul este la fel de potrivit atât pentru bărbați, cât și pentru femei.
- Shaun T motivează ca nimeni altul. O poți face!
Contra:
- Focus T25 vă oferă multă stres pe genunchi. Dacă aveți articulații dureroase, continuați programul cu mare prudență sau notați antrenamentul cu impact redus.
- Încălzirea și legătura sunt destul de simbolice pentru acest exercițiu. Este posibil să trebuiască să exersați singuri înainte și după antrenament.
- Programul nu este recomandat persoanelor cu probleme cardiovasculare. În a doua și a treia lună pe care le așteptați un cardio foarte serios.
Sfaturi de antrenament Focus T25
1. Angajați-vă numai în adidași. Deteriorarea articulațiilor genunchiului este foarte ușoară, este mai bine să nu riscați.
2. Cel mai important, treceți în prima săptămână de antrenament. Corpul va suferi și va rezista, dar va deveni mai ușor.
3. Dacă nu ați făcut sport, repetați o simplă exerciții de modificare. În timp, veți deveni mai puternic din punct de vedere fizic și puteți face o versiune mai complexă a programului.
4. Luați bono perioadă de timp mult mai mare decât Sean Ti. În acest caz, oferiți o durere musculară puternică întârziată la nivelul mușchilor.
5. Focus T25 poate fi folosit ca etapă pregătitoare pentru programele Insanity sau Insanity Max 30.
6. Antrenamentul trebuie să țină pasul cu alimentație corectă. Dacă nu știți cum să readuceți meniul la normal, începeți să numărați caloriile. Acesta va fi primul pas pe calea către o dietă sănătoasă și echilibrată.
7. Mulți părăsesc programul după sfârșitul alpha, dar este o mare greșeală. Pentru a remedia rezultatul, încercați să treceți întregul curs integral.
Multe dintre exercițiile Focus T25 s-au mutat doar din Nebunie, dar nu lăsați asta să sperie. În timp ce se află în ceva asemănător omologului său anterior, dar totuși este mult mai ușor și mai accesibil. Cu toate acestea, Shaun T preferă, de asemenea, exercițiile pliometrice de șoc, deși într-o formă mai ușoară. Dacă vreun exercițiu pe care nu l-ați obținut încă să-l efectuați într-un ritm rapid, alegeți o modificare mai simplă. Dar, în timp, încercați cu siguranță să treceți la un nivel mai dificil.
Vezi și: 21 Day Fix - cel mai popular program de la Beachbody