Cuprins
Unul dintre cele mai populare programe de fitness la domiciliu este considerat a fi „Secretul formelor perfecte (Shape Your Body) de la Cindy Crawford. Faimosul supermodel oferă o set de exerciții pentru a crea un corp frumos și suplu.
Despre programul Cindy Crawford „Secret ideal figure”
Mulți își amintesc programul Cindy Crawford „Figura ideală secretă” încă din anii 90, când era încă la început, moda pentru un stil de viață sănătos și un corp frumos. În acel moment, pregătirea de la celebrul model a fost reală descoperire în domeniul sportului acasă. Acum industria fitnessului evoluează cu pași mari, iar videocursul profesional pentru a surprinde pe cineva este dificil. Cu toate acestea, chiar și acum, antrenamentul cu Cindy nu și-a pierdut relevanța.
Astfel, programul oferă o sarcină ușoară a puterii pe toți mușchii din corp. Pompare constantă mușchii brațelor, spatelui, abdomenului și picioarelor, îți îmbunătățești silueta. Lecția este muzică cu ritm lent, iar un corp grozav Cindy este un mare stimulent pentru a face mișcare. Pentru antrenament veți avea nevoie de un covor, un scaun și două gantere (acestea se înlocuiesc ușor cu sticle de apă din plastic). Puteți începe chiar și cu greutăți mici: 0,5-1 kg.
Programează „Secretul unei figuri perfecte” constă din două antrenamente de 40 de minute și unul de zece. Instrucțiuni clare despre cum să le combine între ele, Cindy nu. Totul depinde de nivelul dvs. de fitness și de timpul disponibil. Puteți efectua zilnic o sesiune de antrenament, alternând între ele. Sau faceți-le pe toate împreună (acest lucru vă va dura aproximativ 1.5 ore), dar, de exemplu, de 3 ori pe săptămână. Singura cerință, clasele trebuie să fie regulate, să nu se întrerupă mai mult de 3 zile.
Dacă sunteți bine dezvoltat fizic și doriți rezultate rapide, vă recomandăm să faceți întregul program de 3 ori pe săptămână. În alte zile faceți antrenamente cardio. Faptul că combinația de antrenament aerob și forță este un mod ideal de a scăpa de excesul de grăsime. Exercițiul cardio poate fi obținut nu numai de elipsoid și bandă de alergat, ci și de videoclip. De exemplu, uită-te la antrenament cardio cu Jillian Michaels.
Avantajele și dezavantajele antrenamentului „Secretul unei figuri perfecte”
Pro-uri:
1. Cindy a preluat un exercițiu tradițional, dar foarte eficient, pentru toți mușchii corpului. În timpul orei este lucrând la toate domeniile problematice.
2. Antrenamentul are loc într-un ritm liniștit, exercițiile sunt în principal statice. Supraîncărcarea sistemului nu va fi aici.
3. O statuie magnifică a celebrului supermodel va fi pentru dvs. un mare stimulent pentru a vă exercita regulat.
4. Exercițiile alese în program este destul de simplu în execuție. Aici nu veți găsi un complex de ligamente și combinații complicate.
5. Cindy's oferă stretching de calitate după un antrenament, care vă va ajuta să vă liniștiți mușchii după exerciții.
Contra:
1. Ce exerciții aerobice sunt o componentă vitală pentru pierderea în greutate. Tratând doar prin programul „Secretul unei figuri perfecte”, veți întări mușchii, dar pentru arderea grasimilor nevoie este antrenamentul cardio.
2. După executarea regulată a programului se poate observa un mușchi mai pronunțat al mâinilor și picioarelor, care sunt atât de temute de multe femei. Dar este inevitabil atunci când oricare dintre sarcinile de putere.
3. Programul va fi complex pentru începătorii de fitness. Iar utilizatorii avansați se vor plictisi foarte repede. Includeți o lecție cu Cindy Crawford în planul dvs. de antrenament, dar încercați să-l diluați și alte programe. De exemplu, puteți încerca un alt antrenament Cindy Crawford - Cum să atingi perfecțiunea.
„Secretul unei figuri perfecte” de la Cindy Crawford nu poate fi numit antrenament complex, dar eficacitatea sa nu este pusă la îndoială. Acest set de exerciții va întări toți mușchii din corpul tău. Cu toate acestea, pentru a accelera metabolismul și pierderea în greutate sugerează pentru a combina programul cu sarcina aerobă.
Citește și: Top 30 de programe pentru începători: de unde să începi să te antrenezi acasă.