Fierul din corpul nostru este responsabil pentru majoritatea funcțiilor. Aceasta este circulația sângelui și transportul oxigenului către țesuturi, celule, organe și menținerea vieții fiecărei celule și multe altele.
Prin urmare, este important ca rata zilnică de fier care intră în organism să nu scadă sub 7-10 mg la copiii cu vârsta de până la 13 ani, 10 mg la băieții adolescenți și 18 mg la fetele adolescente, 8 mg la bărbați și 18 la 20 mg la femei (în sarcină 60 mg).
Eșecul valorii zilnice a fierului duce la întreruperea multor funcții care afectează chiar aspectul extern și impactul vieții noastre.
Cum să înțelegeți că corpului îi lipsește fierul
Aceste simptome ar trebui să vă alerteze și să vă facă să vă reconsiderați dieta pentru a include alimente bogate în fier.
- Devii mai uitat.
- Există o dorință bruscă de a mesteca cretă.
- Piele palida
- Dificultăți de respirație
- Unghii fragile
- Dureri musculare nefondate
- Frecvente infecții
Ce alimente sunt bogate în fier
Produsele cu un conținut ridicat de fier sunt variate și accesibile. În primul rând, fii atent.
Carne și organe. Carnea neagră conține cel mai mult fier, dar o mare parte din ea este în Turcia, pui, carne de vită, carne slabă de porc, miel și ficat.
Ouă. Mai mult, tot felul: pui, prepelita, strut.
Fructele de mare și peștele. Pentru a compensa o deficiență de oligoelemente, este adesea mai bine să cumpărați creveți, ton, sardine, stridii, scoici, scoici și caviar roșu sau negru.
Pâine și cereale. Benefice sunt boabele precum ovăzul, hrișca și orzul. Conține mult fier, tărâțe de grâu și secară.
Fasole, legume, verdeturi. Cel mai mare număr de oligoelemente este o mazăre, fasole, fasole, spanacul, linte, conopidă și broccoli, sfeclă, sparanghel și porumb.
Boabe și fructe. Și anume dogwood, curmal, dogwood, prun, mere și granturi.
Semințe și nuci. Orice nuci sunt compuse din multe oligoelemente responsabile de nivelul hemoglobinei. Nu sunt inferioare și semințe.
