Aveti intrebari? Nu știi de unde să începi? Citiți întrebările frecvente despre antrenament și fitness de la cititorii noștri. Probabil că veți clarifica câteva puncte neclare.
În principal, răspunsurile sunt dedicate lecțiilor despre antrenamentele video acasă și pentru cei cărora le place să se antreneze la programe pregătite acasă.
Întrebări și răspunsuri pentru instruire
1. Vreau doar să încep să fac antrenamente acasă. De unde să începem mai bine?
Vizualizați următorul articol care vă va ajuta să înțelegeți gama de programe:
- Cum să slăbești acasă: instrucțiuni pas cu pas
- Top 30 de programe pentru începători
- Ghid pentru antrenorii de fitness la domiciliu
2. M-am antrenat de câteva zile, dar deși nu observ deosebit rezultatul. Cât de curând se va observa că am slăbit (a)?
- Înainte de a începe antrenamentul, vă sugerăm să vă fotografiați în costum de baie și să măsurați volumul. Cântarele nu dau întotdeauna un rezultat obiectiv, trebuie să ne uităm la cantitatea și calitatea corpului (forma și inteligența acestuia).
- Prima dată după începutul antrenamentului poate chiar crește în greutate datorită faptului că mușchii după stres încep să rețină apă (nu trebuie confundat cu creșterea musculară!). Citiți mai multe despre acest lucru în articolul: Ce să faceți dacă vă îngrășați după un antrenament?
- Pierderea în greutate depinde nu numai de exerciții fizice, ci și de nutriție. În fiecare zi trebuie să cheltuiți mai multe calorii decât consumați. Deci, dacă mănânci mai mult decât consumul zilnic normal de energie, pierderea în greutate ar fi imposibilă chiar și cu o stare fizică intensă.
- De obicei, primele modificări pozitive sunt vizibile după 2 săptămâni de antrenament regulat. Cu cât greutatea dvs. inițială este mai mare, cu atât rezultatele vor fi mai vizibile.
3. Trebuie să slăbesc pentru a urma dieta dacă fac mișcare regulată?
Categoric. Antrenamentul oferă un consum suplimentar de calorii, întărește mușchii și îmbunătățește calitatea corpului. Dar pierderea în greutate și reducerea procentului de grăsime - este întotdeauna o chestiune de putere. Dacă consumi mai mult pe zi decât poate cheltui corpul tău, te vei îmbunătăți chiar și cu antrenamente intense.
De exemplu, aportul zilnic de calorii la care slăbești 1500 de calorii. În medie, o oră de antrenament, puteți arde 500-600 de calorii. În consecință, dacă mănânci 2500 de calorii, atunci vei crește în greutate, indiferent de efort. Întregul „surplus” va deveni gras.
4. Se pare că puteți urma doar dieta și exercițiile fizice sunt opționale?
Dacă doriți să slăbiți și să îmbunătățiți calitatea corpului, făcându-l încordat și elastic, atunci este necesar un antrenament. Nutriția și pierderea în greutate, exercițiile fizice sunt legate de calitatea corpului. Prin urmare, cea mai bună opțiune pentru a îmbunătăți forma este o combinație de exerciții fizice regulate și putere moderată.
5. Trebuie să număr calorii pentru a slăbi?
Citiți mai multe despre toate problemele legate de numărarea caloriilor citiți articolul: Numărarea caloriilor: toate întrebările și răspunsurile.
6. De câte ori pe săptămână trebuie să faceți?
Nu vă recomandăm să faceți 7 zile pe săptămână, deoarece există un risc ridicat de supraentrenare și epuizare. Dacă vă veți entuziasma prima oară veți face șapte zile pe săptămână, atunci după 1-2 luni corpul este supraîncărcat. În astfel de vremuri, mulți aruncă antrenamente. Tu vrei nu numai rezultate pe termen scurt, dar și gata să lucrezi în viitor? Deci, ai grijă de corpul tău și nu te teme să-i odihnești.
Începeți cu antrenamentul 5 de ori pe săptămânăde ex .: LUN-MAR-JU-VIN-soare. Deci, lucrați 3-4 săptămâni. Dacă descoperiți că această sarcină nu este suficientă, atunci creșteți clasele de până la 6 ori pe săptămână. Dimpotrivă, dacă simți că trebuie să încetinești, reduce cursurile de 4 ori pe săptămână. Uită-te exclusiv la sentimentele tale, nu există o rețetă universală. Cineva care își pierde foarte repede entuziasmul de la școală și, dimpotrivă, cineva are nevoie de timp pentru a se implica în formare. Acest lucru este foarte individual, dar supraîncărcarea de la început nu ajută.
De asemenea, vă recomandăm să citiți articolul, principiile de bază care sunt potrivite pentru orice antrenor: Cât de des ar trebui să fac mișcare cu Jillian Michaels?
7. Cum se mănâncă înainte și după mișcare?
Acest subiect este tratat în detaliu într-unul dintre articolele noastre: Nutriția înainte și după exerciții.
8. Vrei să slăbești după naștere. Când pot începe să mă antrenez?
De regulă, începeți este posibil să vă antrenați la minimum 2 luni după naștere. În cazul operației cezariene, perioada poate fi prelungită la 3-4 luni. În mod individual, este mai bine să vă consultați ginecologul. Articolul „un plan detaliat de pregătire după naștere acasă” vă va ajuta să vă planificați planul individual de formare.
De asemenea, vă sugerăm să vă familiarizați cu programele de fitness după naștere pentru a alege singuri optimă activitate.
9. Ce program poate face în timpul sarcinii?
Mulți antrenori celebri au pregătit un antrenament special pe care îl puteți efectua în timpul sarcinii. Vă sfătuiesc să căutați: Fitness în timpul sarcinii: cele mai bune antrenamente video de top.
10. Am cea mai problemă zonă - stomacul. Cum să-l eliminați și să construiți presa?
În detaliu la această întrebare a răspuns în articol: instrucțiuni pas cu pas despre cum să îndepărtați stomacul și să umflați presa acasă.
11. Unii dintre antrenori au avut o problemă foarte scurtă la sfârșitul orei. Ce puteți recomanda pentru un vergeturi de calitate după un antrenament?
Vă recomandăm să vedeți selecția exercițiilor pentru întindere și următorul videoclip pentru o problemă:
- Întinderea după un antrenament cu Olga Saga: 4 videoclipuri pentru problemă
- Extindere după un antrenament: 20 de programe de pe canalul youtube-FitnessBlender
- Lecție de 20 de minute despre stretching cu Kate Friedrich din programul Stretch Max
12. De la Jillian Michaels o mulțime de antrenamente, greu de știut de unde să încep. Ce puteți recomanda?
Avem un site web scris o recenzie minunată care răspunde la această întrebare:
- Antrenament Jillian Michaels: plan de fitness pentru 12 luni
- Cu ce program să începeți Jillian Michaels: cele mai bune 7 opțiuni
13. Recomandați exerciții pentru doamnele de o anumită vârstă, obezitate și antrenament inițial.
Vă recomandăm să începeți cu programele Leslie Sansone: mersul pe jos acasă. Instruirea este disponibilă chiar și pentru formarea de bază. De asemenea, avem aici recenzii atât de grozave ale programelor pe baza mersului pe jos:
- Top 10 antrenamente video pe baza mersului
- 13 antrenamente pentru începători pe baza mersului pe jos și a șezut pe scaun de la Lucy Wyndham-read
De asemenea, rețineți că această colecție de exerciții HASfit pentru începători Antrenament HASfit: pentru vârstnici cu leziuni și dureri în diferite părți ale corpului.
14. Recomandați vreun program pentru a scăpa de pantaloni și pentru a slăbi în picioare?
În lupta împotriva pantalonilor de antrenament barnie (balet) foarte eficient. De exemplu:
- Corp de balet cu boala Leah: creați un corp elegant și subțire
- The Booty Barre: antrenament eficient de balet cu ciocanul Tracey
Vizualizați selecția noastră eficientă pentru a lucra pe zonele cu probleme din picioare:
- Top 20 cele mai bune antrenamente video pentru exteriorul coapsei (pantaloni de zona)
- Topul celor mai bune 25 de antrenamente video pentru coapsele interioare
De asemenea, vă recomandăm să acordați atenție antrenamentelor pliometrice.
15. Vreau să slăbesc doar în picioare (numai în stomac), cum ar trebui să o fac?
Citiți acest articol: Cum să slăbiți local într-o anumită parte a corpului?
Consultați și colecția noastră de exerciții:
- 20 de exerciții pentru mâini
- 50 de exerciții pentru picioare
- 50 de exerciții pentru fese
- 50 exerciții pentru abdomen
16. Am probleme cu articulațiile genunchiului. Recomandați antrenament cardio sigur.
Vizualizați următoarele programe:
- Antrenamentul cardio cu impact redus de la FitnessBlender pentru începători fără să sară
- Antrenamentul cardio cu impact redus de la 8 începători HASfit fără să sară
- Low Impact Series: antrenamentul complexului cu impact redus de la Kate Frederick
- YOUv2 de la Leandro Carvalho: cardio cu impact redus pentru începători
De asemenea, vizualizați antrenamentul pe baza mersului, link-urile date mai sus.
17. Stați la o dietă hipocalorică. Pot face fitness?
Citiți mai multe despre acest lucru în articolul: Nutriția în sport: întregul adevăr despre diete și fitness.
18. Ce videotronic tradus în limba rusă?
Pentru a răspunde la această întrebare, vă recomandăm să citiți recenzia: cel mai bun antrenament pentru pierderea în greutate, tradus în limba rusă sau pentru a vedea antrenorii în rusă.
19. Sfătuiți antrenamentul cu salturi joase. Locuiesc într-un fund plat, deranjând vecinii.
Vă sfătuim să acordați atenție Pilates, antrenamentului de balet (mașină de antrenament) și puterii programului, unde accentul este pus pe exerciții cu gantere:
- Top 10 videoclipuri de la Pilates pentru a juca acasă
- Cel mai bun antrenament de balet pentru un corp frumos și grațios
- Impactul redus al antrenamentului de la Natalya Papusoi
- Antrenament de forță Total Body cu gantere pentru tot corpul de la FitnessBlender
- Antrenament de forță pentru tot corpul acasă de la HASfit
20. Este posibil să faci antrenament în zilele critice?
Dacă simțiți disconfort atunci când faceți fitness în perioada menstruației, este mai bine să renunțați la un antrenament în aceste zile. Nimic în neregulă cu o mică pauză acolo. A face prin durere în orice caz imposibil. Dacă simțiți că este posibil în acest moment să faceți yoga relaxantă sau stretching.
21. Nu trebuie să slăbesc, doar puțin pentru a îndepărta grăsimea din burtă (sau invers, grăsimea de pe șolduri). Ce puteți sfătui?
Înainte de a alege un program de instruire, vă sfătuiesc să citiți următoarele articole:
- Cum să slăbești local într-o anumită parte a corpului?
- Cum să întăriți mușchii și să strângeți corpul acasă: reguli de bază
22. Faceți cu Jillian Michaels. Cea mai bună modalitate de a construi dieta atunci când vă antrenați?
Vă sugerăm să începeți să numărați caloriile și normele de proteine, carbohidrați și grăsimi. Puteți vedea exemplul de plan de masă în articolul: Powered by training with Jillian Michaels: experiență personală pierderea în greutate.
23. Vreau să încep antrenamentele de balet, dar nu știu de unde să încep?
Cu această ocazie v-am pregătit un plan de fitness. El este descris în articolul: Antrenament de balet: plan de fitness gata pentru nivel începător, intermediar și avansat.
De asemenea, se va citi:
- Feedback cu privire la programul Body Ballet with Leah Disease de la cititorii noștri Elena
- Mary Helen Bowers: recenzie și feedback despre instruire de la abonatul nostru Christine
24. Recomandați antrenament pentru masa musculară.
Vă rugăm să rețineți următoarele:
- P90X cu Tony Horton: program de alimentare pentru casa ta
- Antrenament de putere de la HASfit + plan de antrenament pentru 30 de zile!
- Antrenament complex de forță Body Beast
- Live to Fail: construiește corpul muscular cu programul de alimentare integrat
Pentru nevoile de creștere musculară un surplus de calorii și proteine adecvate în dietă. În același timp, este imposibil să slăbești și să crești masa musculară.
25. Am probleme la genunchi, nici măcar nu mă pot ghemui și nu mă pot arunca. Spune-mi exercițiul pentru picioare în cazul meu.
Vizualizare:
- Primele 20 de videoclipuri de pe youtube pentru coapse și fese fără plâns, genuflexiuni și salturi. Sigur pentru genunchi!
- Exercițiile cu impact redus pentru coapse și fese de la 18 de la FitnessBlender
- Top 10 antrenament cu impact redus pentru picioarele de la Blogilates
26. Aveți selecții de antrenamente cu fitball, bandă elastică, mingi medicinale, coardă?
Vedeți prezentarea noastră detaliată: Echipamente de fitness la domiciliu. Deoarece articolele de pe site-ul web în mod regulat, secțiunea va completa. În acest moment, priviți următoarele tipuri de echipamente de fitness cu colecții de exerciții și videoclipuri:
- Bandă elastică de fitness
- fitball
- Expander tubular
- Banda elastica
- Greutate
- Platformă pas-up
- Bile de medicină
- Alunecarea
- Inel pentru Pilates
27. Recomandați programul aproximativ de antrenament pentru pierderea în greutate timp de o săptămână pentru a lucra și mușchii întregului corp și cardio.
Pot exista diferite opțiuni, dar, de exemplu, puteți urmări acest lucru pregătire:
- PN: antrenarea întregului corp
- Ucide: cardio
- CP: vârf și burtă de antrenament
- JU: antrenarea întregului corp
- GRATUIT: cardio
- SB: fund de antrenament
- Duminică: yoga / stretching
28. Este posibil să slăbești cu Shaun T, Jillian Michaels, Jeanette Jenkins și cine este mai bun?
Să spunem doar, cu alimente în deficit caloric și exerciții fizice regulate - a nu slăbi este pur și simplu imposibil. Este fiziologie. Dacă nu există rezultat, atunci există o anumită eroare și cel mai probabil sunt la putere. Fie mâncați peste normal, apoi trebuie să vă reconsiderați cu atenție dieta. Fie vă limitați și dvs. (mâncați un coridor foarte scăzut de calorii) care poate încetini și procesul de slăbire.
Fiecare antrenor și fiecare program în felul său eficient. Alegeți acele antrenamente care se potrivesc și vă atrag personal. Nu vă fie teamă să încercați și să experimentați în căutarea programelor de fitness perfecte pentru ei înșiși.
29. Recomandați orice antrenament de la efort și oboseală în spate?
O selecție excelentă de formare a unui astfel de plan este Olga Saga: Top 15 videoclipuri despre durerile de spate și pentru reabilitarea coloanei vertebrale. Asigurați-vă că vedeți selecția noastră de exerciții: Top-30 de exerciții de la nivelul durerii lombare.
De asemenea, puteți practica yoga, ceea ce vă ajută să rezolvați această problemă: 3 săptămâni Yoga Retreat: set de yoga pentru începători de la Beachbody.
30. Ce antrenament să aleg, dacă am un boli cronice / vătămări / recuperare după operație / durere și disconfort după sau în timpul antrenamentelor.
Vă sfătuiesc să vă consultați întotdeauna cu medicul dumneavoastră cu privire la posibilitatea de a vă antrena în cazul dumneavoastră specific. Nu vă auto-medicați și nu căutați răspunsul pe internet și este mai bine să consultați un specialist.