Cuprins
Cauți calitate antrenament pentru mușchii abdominali? Încercați programul STS Ab Circuits cu renumitul antrenor Keith Friedrich. O scurtă lecție de douăzeci de minute despre mușchii abdominali vă va ajuta să obțineți un abdomen plat și abdomene frumoase.
O descriere a antrenării mușchilor abdominali cu Kate Friedrich
Kate Friedrich a lansat un complet program inovator. Ea a examinat cu atenție problema creării presei perfecte și a dezvoltat un curs de fitness, care oferă o serie de exerciții pentru mușchii abdominali. Într-una dintre ele, Kate ia baza de Pilates, în cealaltă – yoga, a treia – exerciții cu fitball, patru exerciții cu mingea medicală. Programul are șase sesiuni, fiecare dintre ele include exerciții numai pentru muschii abdominali.
Deci, programul include următoarele clase:
1. Pilates Bazat Abs. Lecția durează 18 minute, nu este nevoie de hardware suplimentar. Toate exercițiile sunt efectuate dintr-o poziție culcat, se bazează pe elemente de Pilates.
2. yoga Bazat Abs. Antrenamentul este conceput pentru 15 minute, nu este nevoie de echipament suplimentar. Majoritatea elementelor luate din yoga. În a doua jumătate a lecțiilor incluse exerciții din poziția scândurii, care este deosebit de eficient pentru presă.
3. greutăţi și Placi Abs. Antrenament cu o durată de 18 minute pentru exerciții, ai nevoie farfurii de hârtie pentru a glisa picioarele pe podea. Și, în consecință, orice podea alunecoasă. Dacă nu îl aveți în stoc, puteți efectua doar primele zece minute. Acestea includ exerciții utile pe abdomen pentru mușchii lombari, atributele suplimentare nu sunt necesare.
4. Stabilitate Minge Abs. Antrenamentul durează 20 de minute și pentru a practica fitball-ul potrivit. Dacă aveți ocazia, asigurați-vă că achiziționați acest atribut sportiv. Îți va face antrenamentul mult mai variat.
5. Nu Echipament Abs. Lecție fără echipament suplimentar, cu durata de 17 minute. Există multe exerciții familiare pe o presă. În a doua jumătate a programului video așteptați exerciții din poziția scândură.
6. Medic Minge Abs. Antrenament de 19 minute cu mingea medicală. Multe dintre exerciții sunt efectuate din poziție în picioare. Pentru antrenament ai nevoie de un partener, ca exerciții din a doua jumătate a programului realizate în perechi.
După cum puteți vedea, lipsa de diversitate o simți. Fiecare student va putea găsi o pregătire adecvată. Kate Friedrich încearcă mereu să se apropie de cursurile mele de fitness cu mare personalitate. Antrenamentul ei pentru mușchii abdominali face nu dintre cele despre care putem spune: toți am văzut undeva.
Cu toate acestea, acest program este cel mai bine utilizat ca încărcare suplimentară. De exemplu, faci exerciții pe o parte din rata video, dar nu ai suficientă tensiune a mușchilor abdominali. Va include 2 lecții cu Kate Friedrich în planul dvs. de fitness săptămânal și aveți garantat să vă îmbunătățiți rezultatele. Tine minte că un abdomen plat nu este suficient doar pentru a balansa o presă. Trebuie să urmezi dieta și să faci antrenamente cardio.
Avantajele și dezavantajele programului
Pro-uri:
1. Oferte 6 variante diferite pentru antreneaza muschii pieptului, din care il poti alege pe cel care iti place sau alterna intre ei.
2. Am antrenat eficient mușchii abdominali din toate părțile.
3. Mulțumită arsenalului larg de exerciții care folosește Kate Friedrich, lucrezi și mușchii lombari.
4. Elementele exercițiilor de yoga și Pilates cu o minge de exerciții adaugă varietate la exercițiile abdominale standard.
5. Durata antrenamentului mușchilor abdominali cu Kate Friedrich — Minute 15-20. Includeți-le în planul dvs. de fitness și obțineți burtă plată.
Contra:
1. Pentru trei din cele șase exerciții prezentate nevoie de echipament suplimentar (fitball, minge medicinală, farfurii de hârtie).
2. Este un program dependent, este mai potrivit ca sarcina suplimentara pe presa.
3. Dacă sunteți în căutarea unei abordări cuprinzătoare pentru antrenamentul mușchilor abdominali, vedeți, de exemplu, un program Killer Abs cu Jillian Michaels.
Programul pentru presa cu Kate Friedrich este perfect pentru cei care cauta încordare suplimentară asupra mușchilor abdominali. Dacă doriți să creșteți tensiunea presei după un antrenament, faceți aceste antrenamente doar de 2-3 ori pe săptămână și rezultatul nu se va lăsa să aștepte.
Vezi și: Cum să slăbești local într-o anumită parte a corpului?