Dacă te-ai decis să te angajezi serios cu silueta ta, atunci ar trebui să știi despre beneficiile antrenamentului de forta pentru pierderea in greutate. Așadar, încercați un limbaj simplu și accesibil pentru a spune despre toate beneficiile antrenamentului cu gantere și haltere.
Antrenamentul de forta pentru pierderea in greutate: principalele avantaje
1. Cu cât mai mulți mușchi, cu atât metabolismul este mai bun
Masa musculară este unul dintre cei mai importanți factori ai metabolismului. Decât mai mulți mușchi ai, cu atât metabolismul este mai bun, deoarece celulele musculare consumă mult mai multă energie decât grăsimea. De exemplu, 1 kilogram de țesut muscular zilnic consumă aproximativ 15 calorii pe zi, iar 1 kilogram de grăsime – doar aproximativ 5. Simți diferența?
Aceasta înseamnă că persoanele cu boun procent mai mare de mușchi ai corpului ard mai multe calorii, indiferent de ceea ce face în sală sau pe canapea. Prin urmare, principalul beneficiu al antrenamentului de forță pentru pierderea în greutate este îmbunătățirea metabolismului.
2. Dacă faci doar exerciții aerobice, pierzi mușchi
Exercițiile aerobice sunt un element important al pierderii în greutate. Făcând antrenamente aerobice, arzi grăsimi. Cu toate acestea, ardeți mușchii. Fără a include antrenamentul de forță în planul tău de fitness, acești mușchi nu se regenerează. În linii mari, slăbești, slăbești, dar nu doar prin celulele adipoase, ci și prin mușchi.
Prin urmare, fiți atenți atunci când alegeți programe pure aerobice (cum ar fi Insanity). Dacă te uiți la viitor, mult mai bine vor fi clasele de putere. De exemplu, un program cu Tony Horton – P90X. De asemenea, Jillian Michaels are multe antrenamente cu gantere pentru a întări mușchii.
3. Îmbunătățirea calității organismului
Antrenamentul cu greutăți îmbunătățește calitatea corpului. Urmând diete și angajându-te doar în programe de aerobic, nu vei scăpa de corpul flasc. Siluetă frumoasă este o figură decupată. Așadar, dacă doriți nu doar o „subțire” vizuală și un corp elastic, acordați atenție antrenamentului cu gantere și haltere.
Rezultatele tale ar trebui să fie determinate nu de numerele de pe scară și de raportul dintre grăsime și mușchi din corpul tău. Poți slăbi fără antrenament de forță, dar poți reduce procentul de grăsime in corp? Improbabil.
4. Arderea caloriilor după un antrenament
Arderea caloriilor timp de 24 de ore după un antrenament este un alt avantaj al antrenamentului de forță pentru pierderea în greutate. Dacă, în timpul programelor de aerobic, arzi calorii doar în timpul antrenamentului, după antrenamentul de forță corpul tău o va face cheltuiește mai multă energie în timpul zilei. Acest lucru se datorează faptului că pentru a construi mușchi, organismul are nevoie de mulți nutrienți.
Desigur, acest lucru nu înseamnă că după ce se încarcă puterea puteți mânca totul. Amintiți-vă că pentru a pierde în greutate trebuie să cheltuiți mai multe calorii decât consumați. Acest principiu este baza principală a pierderii în greutate.
5. După antrenamente, cu atât mai mult vei putea salva rezultatul
Înapoi la primul rând: folosirea celulelor musculareono cantitate mult mai mare de energie. Să presupunem că ai decis să iei o pauză de la fitness sau poate că nu ai ocazia să te angajezi. Sunteți lucrat la masa musculară și, în consecință, este redusă sub influența dietei și a exercițiilor aerobice. Care este rezultatul? Rata ta metabolică va fi foarte scăzută.
Și există două opțiuni: fie va trebui să mă țin pe o dietă foarte strictă. Ori te vei ingrasa. Prin urmare, amintiți-vă întotdeauna că antrenamentul cu greutăți este munca pentru viitor. Îți antrenezi corpul acum, dar rezultatul se va putea bucura mult timp.
Toate aceste argumente confirmă importanța antrenamentului de forță pentru pierderea în greutate. Dacă doriți să creați un corp tonifiat, ferm și frumos, nu vă fie frică să lucrați cu greutăți.
Verificați programele de securitate Jillian Michaels, care sunt ușoare:
- Jillian Michaels - Nu există probleme
- Jillian Michaels - Corpul ucigaș. Schimbați-vă corpul.
- Jillian Michaels - Corp dur (corp puternic)