Dieta de prietenie, 2 săptămâni, -7 kg

Pierderea în greutate de până la 7 kg în 2 săptămâni.

Conținutul mediu zilnic de calorii este de 840 Kcal.

Dieta de prietenie a câștigat o popularitate largă cu mâna ușoară a Tatyanei Malakhova, o femeie care lucrează ca inginer de mult timp și nu are nicio legătură cu domeniul dieteticii și al alimentației adecvate. Dar viața lui Tatyana s-a schimbat în 2004, când a decis să lupte împotriva supraponderalității.

După ce a experimentat multe modalități noi de reducere a greutății corporale, după ce a discutat cu diferite mijloace de slăbire, care nu au adus rezultate vizibile, ci doar au epuizat femeia, a dezvoltat această dietă prin propriile încercări și erori. Scopul Tatiana a aruncat mai mult de 60 kg și și-a schimbat dramatic nu doar silueta, ci și viața. Ca urmare, a fost publicată cartea ei „Be Slim”. Dieta Prieteniei a ajutat să scape de kilogramele care strică viața pentru o mulțime de oameni. Cum sugerează Malakhova să slăbească?

Cerințe privind dieta prieteniei

Baza cărții „Be Slim” este opinia că trebuie să vă împrietenești cu corpul (de aici, se pare, a apărut și numele dietei). După cum notează autorul, adesea nu ascultăm adevăratele nevoi ale corpului nostru. În momentul în care cere nutrienți, îl umplem cu produse alimentare grase, calorice, nesănătoase, care nu numai că duc la un set de kilograme în plus, dar pot, cu un consum regulat, să dăuneze grav sănătății.

Lua în considerare cerințele de bază ale dietei de prietenie.

• Când vă treziți dimineața, asigurați-vă că beți un pahar de apă la temperatura camerei sau la temperatura caldă. Umezeala dătătoare de viață este necesară pe tot parcursul zilei. Pentru ca alimentele să fie absorbite cât mai repede posibil, iar procesul de slăbire să fie plăcut cu eficiența sa, Malakhova recomandă să beți un pahar cu apă cu aproximativ 20 de minute înainte de mese. Și nu trebuie să beți direct cu sau după mese. Această regulă se aplică nu numai apei, ci și altor lichide (ceai, cafea, chefir, suc etc.).
• Ar trebui să luați întotdeauna micul dejun și să încercați să o faceți în următoarea oră de trezire dimineața.
• Cina trebuie să fie cu cel puțin 3 ore înainte ca luminile să se stingă.
• Se recomandă să mănânci de cel puțin 4 ori pe zi, încet, mestecând bine alimentele, fără a fi distras de lucruri străine.
• Asigurați-vă că includeți o salată proaspătă de legume sau legume mixte în fiecare masă.
• Pentru a începe procesul de scădere în greutate, conținutul de calorii al dietei ar trebui să fie redus, dar nu prea mult. La fel ca mulți nutriționiști, autorul Dietei Prieteniei nu recomandă scăderea valorii nutritive zilnice sub 1200 de calorii. În caz contrar, este plină de o încetinire a metabolismului și de crearea multor alte probleme, atât în ​​ceea ce privește sănătatea, cât și în ceea ce privește pierderea în greutate.
• Încercați să distribuiți aportul de calorii aproximativ în mod egal în toate mesele.
• Având în vedere greutatea dvs., pentru ca pierderea în greutate să aibă loc cât mai corect posibil, se recomandă să consumați 1-1,5 g de proteine ​​și până la 45 g de grăsimi pentru fiecare kilogram disponibil. Dacă este dificil să-ți spui stilul de viață activ și știi despre sport doar din auzite, este mai bine să scazi rata de grăsime la 30 g.
• Pentru a evita să vă plictisiți de regulile dietetice, încercați să vă treziți abilitățile culinare. Faceți meniul cât mai variat posibil.
• Nu este recomandat să amestecați grăsimi vegetale și animale în aceeași masă.
• O dată sau de două ori pe săptămână, pentru a nu tânji deloc după dulciuri, vă puteți răsfăța cu 30-40 g de ciocolată neagră cu un conținut ridicat de cacao, păstrând în același timp aportul caloric permis. Dar trebuie să faceți acest lucru în timpul micului dejun sau, cel mult, la prânz.

Autorul metodei sfătuiește să minimizeze semnificativ cantitatea de sare din dietă și să se ceartă cu cartofi, porumb, orez (în special alb). Nu trebuie să fiți prieten cu alimentele care au trebuit să treacă printr-un tratament termic îndelungat (afumaturi, conserve, produse pentru cârnați), cu semifabricate, preparate prăjite în ulei și sosuri fabricate industrial.

Puteți condimenta salatele cu uleiuri vegetale și suc de lămâie. Folosiți condimente naturale pentru a spori gustul mâncării. Puteți bea ceai și cafea, dar fără zahăr. De asemenea, sucurile de fructe, legume sau amestecate sunt permise în cantități mici (fără îndulcitori și nu cumpărate din magazin).

Respectați regulile unei tehnici prietenoase, dacă totul este în ordine cu sănătatea, merită până ajungeți la forma fizică dorită. Dar atunci, dacă nu vrei să-ți recâștigi kilogramele de care scăpai atât de greu, nu trebuie să-ți permiți o mulțime de produse interzise. Este indicat să păstrezi principiile de bază ale dietei în viață, pur și simplu crescând treptat aportul caloric zilnic până când îți găsești indicatorul ideal – o cifră la care greutatea nici nu va scădea, nici nu va crește.

Meniu dietă prietenie

Dieta de prietenie Exemplu de dietă săptămânală

notițe… Având în vedere recomandările de bază ale dietei de prietenie, vă puteți dezvolta propriul meniu în funcție de preferințele și capacitățile dvs. de gust.

Contraindicații pentru dieta prieteniei

Există foarte puține contraindicații la dieta de prietenie.

• Acestea includ prezența unui ulcer peptic sau a gastritei în timpul unei exacerbări, sarcinii și alăptării, copilăriei și adolescenței.
• Desigur, nu trebuie să utilizați niciun produs dacă ați avut reacții alergice la acesta.
• Dacă urmați o anumită dietă de natură terapeutică și doriți să vă transformați corpul în conformitate cu dieta Malakhova, consultați-vă medicul. Cu siguranță există o cale de ieșire.

Virtutile dietei de prietenie

Dieta Prieteniei este plină de virtuți care o fac să iasă în evidență printre multe alte modalități de a-ți transforma silueta.

1. Ea a colectat principiile de bază ale unei nutriții adecvate, astfel încât organismul nu este privat de substanțele de care are nevoie. Acest lucru minimizează probabilitatea de probleme de sănătate.
2. Datorită pierderii netede în greutate, pielea, de regulă, nu cade, ceea ce este deosebit de important pentru persoanele care pierd o cantitate semnificativă de kilograme în plus.
3. O dietă prietenoasă ajută la normalizarea proceselor metabolice din organism. Aceasta înseamnă că șansele de a recâștiga kilogramele pierdute după slăbire sunt foarte mici.
4. Când se respectă regulile acestei tehnici, țesutul muscular nu dispare, dar este stratul de grăsime care dispare și, de asemenea, toxinele, toxinele și alte substanțe nocive care nu îi sunt de nici un folos sunt eliminate treptat din corp.
5. O dietă largă poate fi numită și un avantaj. Arată-ți imaginația și poți mânca delicios și variat.
6. În plus, cu o abordare competentă a pregătirii meniului, puteți pierde în greutate fără dureri de foame și disconfort.

Dezavantaje ale dietei de prietenie

• Unii slăbiți au evidențiat următorul dezavantaj al dietei Malakhova - greutatea nu dispare foarte repede. Se știe că, spre deosebire de opinia nutriționiștilor despre necesitatea de a slăbi treptat, mulți vor să își modernizeze rapid și semnificativ corpul. În acest caz, dieta de prietenie nu va funcționa.
• Nu este ușor să te obișnuiești cu regulile metodologiei, poate fi pentru persoanele a căror dietă era foarte departe de o alimentație adecvată și pentru cei care au mâncat excesiv de abundent. Poate dura ceva timp pentru a vă remodela obiceiurile alimentare.
• Datorită faptului că organismul se reconstruiește într-un nou mod de lucru, la început (de obicei până la 10-12 zile de la începutul dietei) pot apărea erupții cutanate și constipație.

Repetarea dietei prieteniei

Dacă începeți să vă îngrășați după ce dieta a luat sfârșit, puteți reveni la dieta de prietenie imediat ce doriți (atâta timp cât vă simțiți bine). Dar înainte de aceasta, asigurați-vă că vă consultați cu medicul dumneavoastră pentru a exclude posibilitatea apariției tulburărilor endocrine și a altor probleme de sănătate, din cauza cărora kilogramele în plus ar putea bate din nou la ușa dumneavoastră.