Cuprins
Pierderea în greutate de până la 4 kg în 7 zile.
Conținutul mediu zilnic de calorii este de 680 Kcal.
Mulți oameni refuză astăzi produsele de origine animală. Cineva observă în mod constant mâncarea slabă, cineva – doar în perioadele de post de la biserică.
Dacă observați moderație și un conținut rezonabil de calorii, principiile unei vieți slabe pot fi folosite pentru a pierde în greutate. Pentru o săptămână de dietă slabă, poți slăbi până la 4 kilograme din excesul de greutate. Poți să te ții de ea, cu multă sănătate, atât cât vrei.
Cerințe de dietă slabă
Pe ce alimente se bazează dieta slabă? Ca și în posturile bisericești, trebuie să renunți la fast-food (mâncare de origine animală) și să-ți bazezi dieta pe produse vegetale. Este permisă utilizarea oricăror cereale, acestea vor furniza carbohidrați complecși organismului și îl vor furniza energia necesară. Majoritatea dintre noi suntem obișnuiți să consumăm orice fel de cereale (în special orez, hrișcă, fulgi de ovăz). În realitate, sortimentul lor este mult mai mare. Aruncați o privire mai atentă la selecția de crupe de pe rafturile magazinelor, acest lucru vă va diversifica meniul de zi cu zi.
Fasolea, mazărea și fasolea sunt surse de proteine pe bază de plante care sunt esențiale pentru o dietă slabă. Este deosebit de important să-i faceți oaspeți frecventi ai mesei dacă sunteți implicat în sport sau activitate fizică intensă.
Desigur, legumele ar trebui incluse în dietă. La respectarea acestei tehnici, se recomandă să se concentreze pe diverse tipuri de varză (broccoli, varză albă, conopidă, varză de Bruxelles, Beijing), fasole verde, țelină, roșii, ardei gras, dovleac, diverse ierburi proaspete (mărar, pătrunjel, spanac). , salata verde, coriandru, busuioc, ceapa verde etc.).
Orice fructe și fructe de pădure sunt permise. O alegere excelentă ar fi merele, citricele (grapefruit, portocale, lămâi, mandarine), rodiile și merișoarele, care se disting prin conținutul scăzut de calorii și au un efect benefic asupra proceselor de slăbire. Mănâncă fructe crude și coace-le, le poți adăuga la felurile principale, prepara diverse deserturi cu conținut scăzut de grăsimi. Este permisă completarea dietei cu fructe cu fructe uscate. Dar, deoarece conțin mult mai multe calorii, nu ar trebui să te lași dus de ele. Vă puteți răsfăța cu caise uscate, curmale, stafide, uscătoare de mere și alte tipuri similare ale acestor produse.
Ciupercile sunt o alternativă bună la carne, pește și alte produse proteice animale interzise într-o dietă slabă. Ele nu pot fi adăugate doar într-un fel de mâncare ca garnitură, dar puteți găti și friptură, supă, caserolă din ele.
Se știe că dulciurile nu sunt binevenite în diete. Dar dacă trăiți mult timp după regulile acestei tehnici sau viața fără astfel de produse vi se pare complet sumbră, nu trebuie să vă torturați. Este destul de acceptabil să introduceți în dietă o cantitate mică de dulciuri slabe (marshmallow, miere, bomboane, halva, kazinaki, ciocolată neagră, deliciu turcesc). Doar nu uitați să mai aruncați o privire asupra compoziției, astfel încât să nu existe lapte în ingredientele deliciului (care este deosebit de important pentru ciocolată) sau alte fast-food. Pentru a minimiza șansele de a vă afecta negativ silueta, este recomandat să consumați dulciuri dimineața, ideal pentru a le completa cu un mic dejun sănătos.
De asemenea, proteinele utile se găsesc în diferite nuci și semințe. Într-o cantitate mică în meniul slab, nu vor fi deloc de prisos.
În plus, dieta poate include diverse salate coreene, alge marine, paste dure, a căror compoziție nu conține ouă. De asemenea, vă puteți răsfăța din când în când cu paste de orez sau de hrișcă.
Dintre băuturi, pe lângă apă, care trebuie băută din abundență, sunt permise cafea neagră, ceaiuri de diferite tipuri, sucuri (de preferință de casă), jeleu, băuturi din fructe, uzvar, cacao naturală. Dacă tânjiți cu adevărat după laptele obișnuit, încercați soia sau nuca de cocos. Mulți oameni care postesc sunt salvați prin această alternativă.
Se recomandă să refuzați alte alimente și băuturi, conform regulilor dietei slabe. În ceea ce privește sarea, nu ar trebui să o excludeți complet din dietă, mai ales pentru cei care țin dietă de mult timp. Încearcă doar să nu-ți exagerezi mâncarea și să favorizezi condimentele și condimentele naturale care vor ajuta să-i dea o aromă interesantă. De asemenea, vă puteți răsfăța mâncarea cu puțin sos de soia, oțet de mere și balsamic, pastă naturală de roșii și adjika. Lăsați puțin ulei vegetal din grăsimi în alimentație, dar trebuie consumat fără tratament termic. Apropo, această manipulare face mâncărurile mai satisfăcătoare și îndepărtează senzația de foame.
Dieta și numărul de mese pot fi ajustate pentru a se potrivi preferințelor dumneavoastră gustative și rutinei zilnice. Dar încercați să nu mâncați în exces sau să faceți mai multe pauze între mese. Cel mai bine este să mănânci mese mici de 4-5 ori pe zi. Acest lucru va ajuta la accelerarea metabolismului și la prevenirea senzației de foame severă, care provoacă aportul excesiv de alimente.
Un exemplu de dietă slabă pentru o săptămână
luni Mic dejun: terci de orz perlat cu bucăți de dovleac; ceai. Pranz: o portie de bors fara prajit; salata de varza si morcovi cu ierburi si suc de lamaie. Gustare de după-amiază: banane și un pahar de compot de fructe și fructe de pădure. Cina: napi fierti cu ceapa si morcovi; o mână de merișoare; ceai.
marţi Mic dejun: câțiva cartofi copți, la care puteți adăuga 1 lingură. l. sos de roșii de casă și niște caviar de ciuperci; cafea. Prânz: salată de țelină-mere și o porție de supă de ciuperci cu conținut scăzut de grăsimi (de preferință fără cartofi). Gustare de după-amiază: conopidă la abur și un măr mic (poate fi copt). Cina: sarmale cu ciuperci si putin orez fiert; ceai.
miercuri Mic dejun: salată din orice legume fierte sau coapte (cu excepția cartofilor); băutură de cicoare. Pranz: bucatele de sfecla rosie cruda asezonate cu suc de lamaie; supă de varză; pâine integrală. Gustare de după-amiază: câteva găluște de cartofi; varză murată și jeleu de fructe de pădure neîndulcit. Cina: dovleac copt sau aburit; ceai și câteva lingurițe din dulceața ta preferată.
joi Mic dejun: pâine dietetică și o porție de ciuperci înăbușite; ceai. Pranz: morcovi rasi cu zeama de lamaie; supă de broccoli; o placinta mica la cuptor cu legume. Gustare de după-amiază: salată de legume; o mână de nuci. Cina: hrisca cu prune uscate si ceai.
Vineri se recomandă petrecerea unei zile de post. Bea apa, sucuri si bauturi din fructe fara zahar. Este bine dacă în acest moment puteți vizita baia. Dar dacă greva foamei este grea pentru tine, ține-te de dieta oricărei zile.
Sâmbătă Mic dejun: o porție de terci de hrișcă și salată de morcovi cu suc de lămâie. Pranz: o portie de supa de linte; salata de varza si castraveti si ceai. Gustare de după-amiază: 2 mere mici, coapte cu scorțișoară. Cina: piure de cartofi (fara unt si oua, bineinteles) si rosii proaspete.
Duminică Mic dejun: o prăjitură mică pe bază de aluat de drojdie; ceai cu câteva lingurițe de dulceață sau conserve. Pranz: supa de cartofi cu ierburi; salată de castraveți și roșii; ceai. Gustare de după-amiază: caserolă de dovleac, ceapă și orice cereale; un pahar de jeleu de fructe de pădure. Cina: o portie de budinca de faina de secara; 1 lingurita dulceata preferata; un pahar de suc de fructe de pădure.
Contraindicațiile unei diete slabe
- Nu este recomandat să apelați la o dietă slabă în prezența bolii ulceroase peptice, gastrită, colită, în timpul sarcinii și în timpul alăptării, cu exacerbarea oricăror boli cronice, cu diabet zaharat.
- De asemenea, o astfel de dietă nu este potrivită după intervenții chirurgicale recente (cu excepția cazului în care este indicat de un medic).
Beneficiile unei diete slabe
- O astfel de dietă poate fi efectuată în timpul Postului Mare (și în orice alta) în creștinismul ortodox.
- Evitarea hranei animale este susținută de mulți nutriționiști. Dacă vorbim despre post lung sau chiar permanent, asigurați-vă că consultați un medic.
- O dietă slabă ajută nu numai la pierderea în greutate, ci și la curățarea organismului de zgură excesivă. De asemenea, ajută la scăderea nivelului de colesterol, la normalizarea funcționării tractului gastrointestinal și a sistemului urinar. În plus, respingerea alimentelor de origine animală are un efect pozitiv asupra metabolismului, sistemului nervos și cardiovascular.
- Tehnica slabă îmbunătățește starea pielii, lăsând-o mai proaspătă și mai sănătoasă. La urma urmei, se știe că aproape toate problemele cu aspectul vin din interior și depind în mare măsură de nutriție. Unghiile sunt întărite și părul strălucește. Corpul va fi doar recunoscător pentru astfel de schimbări în viață.
- Poți mânca delicios, nu trebuie să mori de foame. Abundența de alegeri alimentare te va ajuta să găsești ceva pe gustul tău și să facă din modernizarea nutriției o experiență plăcută.
- De regulă, o dietă slabă evită oboseala, slăbiciunea, pierderea de energie etc. Puteți face sport cu ușurință și, de asemenea, nu vă abateți de la muncă în timp ce pierdeți în greutate, ducând un stil de viață împlinit.
Dezavantajele unei diete slabe
- În ciuda unei diete slabe echilibrate, absența îndelungată a produselor de origine animală în ea poate provoca o lipsă de nutrienți. Așa că ascultă-ți cu atenție sentimentele. Dacă vă simțiți că nu funcționează sau vă simțiți rău, opriți dieta slabă și consultați un medic.
- O dietă slabă poate fi dificilă pentru persoanele care nu își pot imagina viața fără carne, pește, ouă și alte alimente de origine animală. Probabil că la început veți simți foame, mâncând mai ales carbohidrați. Pentru a vă adapta rapid la o dietă slabă și a o face mai satisfăcătoare, introduceți mai multe ciuperci, boabe de soia în dietă, adăugați nuci în preparate.
Dieta slabă repetată
Puteți reveni oricând la o dietă slabă dacă vă simțiți confortabil și doriți să vă transformați corpul. Principiile de bază ale acestei nutriții pot fi respectate în orice perioadă de timp. Pur și simplu, dacă nu mai vrei să slăbești, crește conținutul caloric al alimentelor. Pentru prima dată, nu este recomandat să trăiești după versiunea strictă a metodei slabe mai mult de 7 săptămâni. Potrivit recenziilor, în această perioadă (în prezența excesului de greutate) cel puțin 10 kilograme pot dispărea.