Dieta „10 produse”, 7 zile, -4 kg

Pierderea în greutate de până la 4 kg în 7 zile.

Conținutul mediu zilnic de calorii este de 770 Kcal.

Dieta nu implică întotdeauna restricții alimentare semnificative sau post. Puteți găsi metode, a căror dietă nu chinuie tractul gastro-intestinal, este destul de echilibrată și vă permite să aruncați balastul de grăsime. Aceasta este ceea ce poți numi dieta „10 alimente”, care durează o săptămână.

În ceea ce privește pierderea în greutate, aici trebuie să porniți de la caracteristicile individuale ale corpului și de la cantitatea de kilograme în plus disponibile. Potrivit recenziilor oamenilor care au experimentat acest sistem de slăbire pe ei înșiși, cineva ia 1,5-2 kg într-o săptămână și cineva se poate lăuda că își ia rămas bun de la 3-4 (și chiar mai mult) kg. Daca dieta este bine tolerata, si vrei sa iti modernizezi un pic mai mult silueta, o poti prelungi la 10 zile.

10 cerințe pentru dieta alimentară

Este permis să combinați aceste produse după cum doriți. Este indicat insa sa faceti meniul variat, folosind in fiecare zi numarul maxim de denumiri ale mancarii mentionate. Greutatea alimentelor zilnice ar trebui să fie de 1,5 kg. Dacă mănânci mai puține alimente, scădeți ușor RDA, dar nu muriți de foame. Dezvoltatorii Dietei 10 Alimente recomandă să aveți trei mese principale pe parcursul zilei. Dacă doriți, puteți lua o gustare între ei (desigur, mâncare permisă).

Meniu dietetic „10 produse”

Exemplu de dietă din dieta „10 alimente” timp de 5 zile

notițe… Dacă vă este foame între mesele principale sau înainte de culcare, îl puteți îneca cu un măr sau chefir cu conținut scăzut de grăsimi în cantitate mică.

Contraindicații ale dietei „10 produse”.

Respectarea dietei „10 alimente” nu este recomandată în timpul sarcinii și alăptării, precum și celor care au boli cronice (în special cu exacerbarea lor) sau boli gastrointestinale.

Beneficiile dietei cu 10 alimente

1. Dieta „10 produse” poate fi atribuită metodelor echilibrate care nu provoacă epuizarea organismului, nu provoacă slăbiciune și alte „bonusuri” neatractive ale nutriției alimentare.
2. Puteți crea un meniu combinând produsele după cum doriți. Puteți mânca o varietate de alimente și totuși puteți pierde în greutate.
3. Dacă vă arătați imaginația și nu vă lene să petreceți ceva timp în bucătărie, cu siguranță preparatele se vor dovedi nu numai sănătoase, ci și delicioase.
4. Sistemul „10 produse” este ușor de transportat, nu te face să mori de foame, așa că nu ar trebui să dăuneze unui organism relativ sănătos. Aproape toate ingredientele alimentare oferite sunt disponibile pe tot parcursul anului. Această tehnică ajută la dezvoltarea unui obicei de alimentație adecvată și permite, dacă nu puneți toată nocivitatea, după aceasta, mențineți o nouă greutate pentru o perioadă lungă de timp. Și dacă doriți, controlând conținutul de calorii, puteți continua să slăbiți. Ritmul treptat al retragerii kilogramelor este menținut de mulți nutriționiști și medici despre care se știe că sunt împotriva pierderii drastice în greutate.

De asemenea, ar trebui să acordați atenție proprietăților benefice care nu sunt lipsite de produsele prezente în dietă.

Dintre toate tipurile de carne existente, fileul de pui este cel mai dietetic. Este o sursă minunată de proteine ​​ușor digerabile de care organismul are nevoie pentru a funcționa corect. Puiul are un conținut scăzut de grăsimi și bogat în proteine, ceea ce ajută la formarea unui corp atractiv și slab. Puiul este bogat în vitamine B, care contribuie la sănătatea pielii, au un efect pozitiv asupra metabolismului și funcționării sistemului nervos.

Ouăle de găină sunt „deținătorii” unei proteine ​​complete, care include un complex de aminoacizi esențiali. În special, conțin leucină, un aminoacid foarte important care nu se găsește în asemenea cantități în niciun alt aliment. De aceea, ouăle (în special componenta lor proteică) sunt atât de pasionate de sportivi, care le monitorizează îndeaproape sănătatea și forma fizică. Ouăle mai conțin seleniu, potasiu, magneziu, calciu, fier, fosfor, vitamine din grupele A, B, E, D.

Kefirul este un produs lactat fermentat versatil care reglează procesele digestive. Să vă atragem atenția asupra faptului că chefirul proaspăt are un efect laxativ ușor, dar cel vechi (vechi de peste trei zile), dimpotrivă, întărește intestinele. Kefirul ajută organismul să „obțină” o proteină cu drepturi depline, netezește complicațiile în bolile ficatului, tractului gastrointestinal, pancreasului și participă la prevenirea apariției acestora.

Castraveții conțin 95% apă și au un conținut foarte scăzut de calorii (doar 15 unități energetice la 100 de grame), prin urmare sunt ajutoare minunate pentru pierderea în greutate. Castraveții sunt bogati în fibre, ceea ce stimulează motilitatea intestinală adecvată. Aceste daruri ale naturii sunt foarte utile persoanelor care au boli ale sistemului cardiovascular, ficatului, rinichilor, care sufera de poliartrita metabolica, guta.

O cantitate suficientă de roșii în dietă ajută la reducerea nivelului de colesterol rău și ajută la prevenirea bolilor cardiovasculare. Oamenii de știință au efectuat un studiu la care „au luat parte” 28 de legume diferite. Conform rezultatelor sale, roșiile au fost recunoscute drept cei mai utili reprezentanți ai produselor vegetale (împreună cu fasolea verde). Datorită concentrației mari de licopen, roșiile sunt deosebit de valoroase pentru sănătatea oaselor. Consumul regulat de roșii în dietă face structura osoasă mai puternică, minimizează riscul de rănire și fractură. În absența acestor legume minunate în meniu, probabilitatea de a se întâlni cu osteoporoză și alte boli crește semnificativ.

În dovlecei, oamenii de știință notează raportul ideal dintre potasiu și sodiu. Aceasta are un efect benefic asupra echilibrului hidric al organismului, ajută organismul să-și ia rămas bun în mod natural de la excesul de lichid, a căror acumulare poate duce la probleme de sănătate. Iar prezența unei cantități mari de acizi organici în dovlecel îi face un aliment excelent pentru diabetici și persoanele cu boli gastrointestinale.

Vinetele sunt de asemenea foarte utile pentru probleme gastrointestinale. Ele contribuie, de asemenea, la prevenirea și cursul mai lin al aterosclerozei, deoarece reduc concentrația de colesterol dăunător din sânge. Utilizarea activă a vinetelor (în absența contraindicațiilor) este recomandată persoanelor în vârstă care suferă de boli cardiovasculare, predispuse la edem. Vinetele datorează acest lucru potasiului, care ajută la eliminarea excesului de lichid din organism și normalizează metabolismul apei.

Varza este bogată în vitamine din grupele B, P, PP, E, caroten, fibre, potasiu. Consumul acestuia imbunatateste functia intestinala, normalizandu-i motilitatea. Varza este foarte utilă pentru persoanele care suferă de hipertensiune arterială, ulcer gastric și probleme ale vezicii biliare.

Dintre varietatea de proprietăți utile ale merelor, remarcăm că utilizarea lor are un efect foarte bun asupra funcționării sistemului limfatic, rezistă așa-numitei întăriri a vaselor de sânge și curăță perfect sângele. Beneficiile merelor pentru vedere, piele, păr și unghii sunt, de asemenea, incontestabile.

Ciupercile sunt unice deoarece au o compoziție perfect echilibrată de substanțe biologic active. Sunt un produs alimentar cu conținut scăzut de calorii, ușor digerabil, care conține până la 18 aminoacizi. Componentele ciupercilor au un efect benefic asupra sistemului nervos, a proceselor hematopoietice și sunt un mijloc foarte bun de prevenire a multor boli cardiovasculare. S-a dovedit științific că are un efect anti-cancer ridicat al ciupercilor.

Dezavantajele dietei cu 10 alimente

• Dieta poate fi dificilă pentru cei care sunt obișnuiți să mănânce produse dăunătoare și produse sănătoase neglijate.
• „Zece” s-ar putea să nu fie potrivite pentru acele persoane care au scopul de a pierde o cantitate mare de kilograme într-un timp limitat. Această tehnică nu vă va permite să vă schimbați rapid silueta, dacă nu tăiați prea mult dieta.

Repetând dieta „10 alimente”.

Nu este recomandabil să repetați dieta „10 produse” în următoarele 1-2 luni de la finalizarea ei inițială.