Cuprins
- Cerințe de dietă extremă
- Meniu pentru dieta extrema
- Meniu pentru prima opțiune pentru dietă extremă
- Meniu pentru a doua opțiune pentru dietă extremă
- Meniul celei de-a treia opțiuni pentru dieta extremă
- Contraindicații pentru dieta extremă
- Beneficiile unei diete extreme
- Dezavantaje ale unei diete extreme
- Refacerea dietei extreme
Pierderea în greutate de până la 10 kg în 7 zile.
Conținut mediu zilnic de calorii 340 Kcal (pentru prima opțiune).
Dacă trebuie să eliminați balastul de grăsime care interferează cu cel mai scurt timp posibil, o dietă extremă promite să vă ajute. Meniul ei cu un minim de calorii poate fi urmărit timp de 3-7 zile, timp în care, conform recenziilor, se ard de la 2 la 10 kg (în funcție de durata și severitatea dietei maraton). Astăzi vă invităm să aflați despre unele dintre cele mai populare tipuri de slăbire extremă.
Cerințe de dietă extremă
Primul o opțiune de dietă extremă, dacă nu te simți foarte rău cu o astfel de dietă, poți rămâne până la 7 zile. Dacă trebuie să slăbești cu câteva kilograme, atunci va fi suficient să mergi timp de 3 zile. Puteți mânca de trei ori pe zi. Deși, sincer vorbind, majoritatea produselor propuse cu greu pot fi numite nutriție completă. Intregul meniu este reprezentat de apa cu adaos de suc de lamaie si miere, bulion de varza, legume (de preferinta de tip fara amidon) sub orice forma care nu presupune adaugarea de ulei si diverse grasimi. Nu puteți folosi sare și zahăr.
Al doilea opțiunea extremă presupune utilizarea anumitor produse și băuturi în fiecare zi anume. Puteți ține dieta până la 7 zile. Există un loc în ea pentru zile de băut, legume, fructe, proteine și un timp special pentru a ieși din dietă. Puteți afla mai multe în meniul acestei diete.
Pe al treilea o variantă a tehnicii extreme trebuie cheltuită 4 zile. În acest caz, până la 4 kilograme în plus pot părăsi corpul. În prima zi, dezvoltatorii dietei solicită să mănânce orez fiert și să bei suc de roșii. Crupele trebuie să fie nelustruite, maro sau maro (dar cu siguranță nu albe!). Este important să fii sigur de calitatea sucului, în special că nu conține zahăr. Prin urmare, este ideal să-ți folosești propriul suc de roșii.
În a doua zi, ar trebui să consumați produse lactate fermentate (brânză de vaci și chefir) cu conținut zero sau minim de grăsimi. Chefirul poate fi consumat până la 1,5 litri, brânză de vaci – până la 1 kg.
A treia zi ar trebui să fie dedicată utilizării fileului de pui (până la 700 g gata preparat) și ceaiului verde (până la 1 litru). Orice metoda de gatit a carnii, fara a folosi ulei si grasimi. Pentru ca dieta să fie nu numai eficientă în ceea ce privește slăbirea, ci și utilă organismului, nu vă răsfățați cu pliculețele de ceai. Este mult mai corect să bei ceai verde proaspăt preparat.
În timpul celui de-al patrulea, completând dieta, ziua în care trebuie să consumați brânză tare (până la 300 g). Dar este important să rețineți că brânza este diferită de brânză. Cel mai bine este să achiziționați brânză de soia tofu, care este săracă în calorii pentru dieta dumneavoastră. Dacă cumpărați brânză obișnuită, atunci este mai bine să reduceți cantitatea. Puteți înlocui brânza și brânza de vaci, caz în care cu siguranță nu trebuie să vă faceți griji că veți depăși aportul de calorii. În plus, astăzi este recomandat să beți 2 pahare de vin alb uscat.
Mic dejun: o lingură de miere naturală trebuie diluată într-un pahar cu apă caldă sau la temperatura camerei, adăugați acolo aproximativ 8 picături de suc de lămâie și beți; după 15-20 de minute puteți lua o ceașcă de ceai sau cafea.
Prânz: până la 500 g de legume (dacă vă este foarte foame, înlocuiți unele dintre ele cu mai multe felii de pui fiert sau curcan).
Cina: bulion de varză (200 g de varză albă trebuie fierte în apă timp de 20 de minute).
Înainte de culcare: dacă simțiți foamea acută, beți o jumătate de pahar de chefir cu conținut scăzut de grăsimi.
Ziua 1 (băut): Mâncați carne slabă sau bulion de legume când vă este foame.
Ziua 2 (vegetal)
- Mic dejun: o salată de varză albă și castraveți proaspeți (o puteți dilua cu o cantitate mică de mazăre verde).
- Gustare: roșii coapte.
- Pranz: salata de castraveti-rosii cu ierburi.
- Gustare de după-amiază: salată de morcovi și sfeclă rasă.
- Cina: vinete la cuptor si ardei gras.
Ziua 3 (băut): duplicate ziua 1.
Ziua 4 (fructat): Întreaga dietă constă dintr-o varietate de fructe și asigurați-vă că includeți grapefruit în meniu, renumit pentru proprietățile sale de ardere a grăsimilor.
Exemplu de rație:
- Mic dejun: amestec mere-portocale.
- Gustare: pulpa unui grapefruit.
- Pranz: salata de seminte de mere, pere si rodie.
- Gustare de după-amiază: o jumătate de grepfrut și un kiwi mic.
- Cina: 3-4 prune mari.
Ziua 5 (proteine): bazat pe utilizarea cărnii slabe, peștelui, fructelor de mare, brânză de vaci, lapte, chefir, iaurt natural fără umplutură, ouă de pui (nu mai mult de 2 buc.).
Exemplu de rație:
- Mic dejun: 2 ouă, fierte sau fierte într-o tigaie uscată.
- Gustare: 100-150 g de caș, care poate fi condimentat cu câteva linguri de iaurt sau chefir.
- Prânz: până la 150 g file de carne slabă fiartă; o jumătate de pahar de chefir.
- Gustare după-amiaza: 100 g file de pește la cuptor și câteva linguri de masă de caș cu conținut scăzut de grăsimi.
- Cina: un pahar de chefir / lapte.
Ziua 6 (bea): Bea din nou bulionul ca în prima și a treia zi.
Ziua 7 (ieșirea din dietă): obiectivul este completarea fără probleme a tehnicii și, cu un confort maxim pentru organism, să ne luăm la revedere de la restricții stricte.
- Mic dejun: 2 ouă fierte de pui; ceai.
- Gustare: un măr sau un alt fruct fără amidon.
- Prânz: supă de cereale cu conținut scăzut de grăsimi (aproximativ 250 ml); pentru desert - orice fruct sau o mână de fructe de pădure.
- Cina: salată de legume presărată cu ulei vegetal.
Ziua 1
- Mic dejun: o porție de terci de orez.
- Gustare: un pahar de suc de roșii.
- Prânz: o porție de orez; o jumătate de pahar de suc de roșii.
- Gustare după-amiaza: un pahar de suc de roșii.
- Cina: o porție de orez.
Ziua 2
- Mic dejun: 250 g brânză de vaci și 250 ml kefir.
- Gustare: 200 g brânză de vaci și 250 ml kefir.
- Prânz: 250 g brânză de vaci și 250 ml kefir.
- Gustare după-amiaza: 250 ml de chefir.
- Cina: 250 g brânză de vaci.
- Înainte de a merge la culcare: dacă vă este foame, vă puteți răsfăța cu un pahar de chefir cu puțin timp înainte de o noapte de odihnă.
Ziua 3
- Mic dejun: 150 g carne de pui fiartă; o ceașcă de ceai verde.
- Gustare: 100 g file de pui la cuptor.
- Prânz: 250 g carne de pui fiartă; ceai verde.
- Gustare după-amiaza: ceai verde.
- Cina: până la 200 g de pui la grătar; ceai verde.
Ziua 4
- Mic dejun: 50 g brânză tare.
- Gustare: un pahar de vin.
- Prânz: 100 g brânză tare.
- Gustare după-amiaza: 70-80 g de brânză tare.
- Cina: câteva felii de brânză și un pahar de vin.
- notițe
- ... Dacă nu beți alcool - nu este o problemă. Îl puteți înlocui cu ceai verde.
Contraindicații pentru dieta extremă
- Persoanele care suferă de diabet, au probleme cu stomacul sau intestinele sau orice boală gravă nu pot urma o dietă extremă.
- Cu siguranță, această tehnică nu este adecvată femeilor însărcinate și care alăptează, adolescenților, persoanelor în vârstă, după operație.
- De asemenea, este contraindicat celor care au probleme psihologice pronunțate (în special, o tendință la bulimie, anorexie).
- În plus, acest tip de scădere în greutate nu este recomandat femeilor în timpul menopauzei sau cu nereguli menstruale frecvente.
Beneficiile unei diete extreme
- O dietă extremă este foarte eficientă, în mare parte datorită lipsei de carbohidrați cu digestie rapidă din meniu.
- De asemenea, este bine ca organismul să fie curățat în timpul dietei. El scapă de diferite tipuri de substanțe care pot afecta negativ sănătatea.
- O altă plăcere este scăderea volumului stomacului în timpul dietei. La sfârșitul acestuia, organismul necesită mai puțină hrană pentru a satisface foamea. Prin urmare, dacă nu exagerați, veți avea multe șanse să vă țineți de noul corp.
- În timpul unei diete extreme, puteți economisi bani și timp pentru gătit.
Dezavantaje ale unei diete extreme
- Principalul dezavantaj al unei diete extreme este riscul de a afecta organismul. Este ușor de ghicit că o astfel de scădere tangibilă a cantității de produse consumate poate afecta negativ sănătatea. Din păcate, la o astfel de dietă, nu obținem multe dintre substanțele necesare care ajută organele să funcționeze corect și să nu experimenteze stres. Deci, luarea unui complex de vitamine-minerale devine o condiție prealabilă pentru a trăi cu o dietă extremă.
- De regulă, datorită conținutului scăzut de calorii, o persoană poate întâmpina slăbiciune fizică, oboseală rapidă și alte fenomene neplăcute de natură similară. În acest sens, tehnica nu este recomandată persoanelor implicate în sport (în special celor care experimentează sarcini de putere). Stând la o dietă extremă, este mai bine să lăsați deoparte doar gimnastica ușoară în rutina zilnică. Angajarea activă în educație fizică cu un minim de calorii poate provoca o defecțiune a corpului.
- Restricționarea severă a valorii nutriționale a dietei poate afecta negativ metabolismul, motiv pentru care există o mare probabilitate de a nu menține o nouă greutate. Faptul este că organismul poate fi pur și simplu înspăimântat de apariția timpurilor de foame și în viitor surplusul primit (chiar dacă aportul zilnic de calorii nu este exagerat) se ascunde în rezervă.
- Așezarea la o dietă atât de strictă duce adesea la scăderea capacității mentale. Devine mai dificil de concentrat, apare uitarea, munca și studiul pot fi mult mai dificile.
- Nu este neobișnuit reflectarea negativă a dietei asupra aspectului unei persoane. Lipsa nutrienților din dietă poate provoca deteriorarea stării părului, a unghiilor, a pielii. Datorită ratei de scădere în greutate, pielea poate deveni laxă sau chiar lăsată. După cum puteți vedea, metoda extremă de slăbire are mult mai multe dezavantaje decât avantaje. Prin urmare, experții recomandă transformarea figurii într-un mod mai loial, care nu necesită restricții cardinale de hrană.
Refacerea dietei extreme
După cum sa menționat mai sus, această dietă este foarte strictă. Prin urmare, se recomandă să recurgeți la el numai în cazuri extreme. Și este adesea foarte nedorit să îl repeti. Dacă totuși ți-a venit destul de ușor și vrei să încerci din nou pentru tine, nutriționiștii recomandă să nu o faci în următoarele 4-5 luni după ce ai părăsit dieta.