Deși nu există comenzi rapide pentru pierderea în greutate, există câteva sfaturi pe care le puteți urma pentru a vă pune în funcțiune metabolismul. Exercițiile regulate și somnul adecvat sunt două dintre cele mai importante lucruri pe care le puteți face. În plus, există și multe alimente care accelerează metabolismul, așa că adăugarea lor în dieta te va ajuta să slăbești mai repede.
Mai jos este o listă cu zece alimente care vă ajută să vă stimulați metabolismul.
1. Ardei iute
Negru, roșu, ienibahar și alți ardei picante contribuie la activarea metabolismului și a circulației sângelui. De fapt, alimentele cu piper nu numai că accelerează metabolismul, ci și ameliorează durerea. Acest lucru se datorează capsaicinei găsite în ardei, un compus care acționează asupra receptorilor de durere ai organismului pentru a crește circulația sângelui și metabolismul. Dacă ați experimentat vreodată o criză de transpirație intensă după o masă condimentată, acest lucru nu va fi o surpriză pentru dvs. De fapt, studiile au arătat că consumul de ardei iute crește metabolismul cu 25%, acest efect durează până la 3 ore.
2. Cereale integrale: fulgi de ovaz si orez brun
Cerealele integrale sunt pline de nutrienți și carbohidrați complecși care accelerează metabolismul prin stabilizarea nivelului de insulină. Carbohidrații cu eliberare lentă găsiți în fulgii de ovăz, orezul brun și quinoa oferă organismului nostru energie de lungă durată.
3. Broccoli
Broccoli este renumit pentru conținutul ridicat de calciu și conținutul extrem de ridicat de vitamine C, K și A. Broccoli este bogat în acid folic și fibre alimentare, precum și în diverși antioxidanți. Broccoli este, de asemenea, unul dintre cele mai bune alimente de detoxifiere.
4. Supe
Primele feluri lichide satisfac pofta de mancare si ajuta la reducerea consumului de alimente in exces, accelereaza metabolismul si favorizeaza arderea grasimilor.
5. Ceai verde
Extractul de ceai verde poate îmbunătăți considerabil metabolismul. Ceaiul verde este bogat în antioxidanți care luptă activ cu radicalii liberi!
6. Mere și pere
Studiile arată că aceste două fructe stimulează metabolismul și accelerează pierderea în greutate. Cercetările efectuate la Universitatea de Stat din Rio de Janeiro au descoperit că femeile care au mâncat trei mere sau pere mici zilnic au slăbit mai mult decât femeile care nu au mâncat aceste fructe. Merele organice sunt unul dintre cele mai accesibile fructe organice, nici perele nu sunt prea greu de găsit, ceea ce este grozav!
7. Condiment
Amestecurile picante care conțin usturoi și scorțișoară sunt una dintre cele mai bune modalități de a vă menține metabolismul. Condimentele picante, cum ar fi piperul negru, semințele de muștar, ceapa și ghimbirul sunt deosebit de utile pentru pierderea în greutate. Un studiu canadian a constatat că adăugarea de condimente a permis oamenilor să ardă până la 1000 de calorii în plus pe zi, în comparație cu cei care nu au inclus condimente în dieta lor.
8. Citrice
Fructele precum grapefruitul ne ajută să ardem grăsimile și să ne menținem metabolismul ridicat. Acest lucru se poate datora conținutului ridicat de vitamina C din fructe, o componentă utilă și sănătoasă.
9. Alimente bogate în calciu
Un studiu realizat la Universitatea din Tennessee a constatat că persoanele care consumau 1200-1300 mg de calciu pe zi au slăbit aproape de două ori mai mult decât cei care nu au primit suficient calciu. Pentru a vă ajuta să vă stimulați metabolismul, mâncați mai multe alimente bogate în calciu. Dacă nu reușiți să obțineți suficient din aceste alimente, atunci ar trebui să vă gândiți să luați suplimente de calciu.
10. Apa purificata
Deși nu este tocmai un aliment, este cel mai important factor pentru metabolism. Un studiu german a arătat că apa accelerează arderea grăsimilor. Este, de asemenea, o detoxifiere naturală și un inhibitor al apetitului.
Alte modalități de a vă stimula metabolismul
Pe lângă alimentele enumerate mai sus, există multe alte moduri de a vă stimula metabolismul.
La început, nu beți băuturi tari, băuturi energizante și alte alimente procesate. Nu vă vor ajuta să slăbiți sau să vă îmbunătățiți metabolismul. Ori de câte ori consumați stimulentele de metabolism enumerate mai sus, asigurați-vă că le mestecați bine, deoarece acest lucru va ajuta digestia.
dormi mai mult. Încercați să vă reduceți nivelul de stres cât mai mult posibil. Faceți antrenamente regulate.
Curățarea colonului, ficatul și vezica biliară vor ajuta, de asemenea, la stimularea metabolismului și la îmbunătățirea sănătății generale.