Cuprins
Pierderea în greutate de până la 12 kg în 4 săptămâni.
Conținutul mediu zilnic de calorii este de 970 Kcal.
Părul se desparte, se rupe, cade și aspectul lor lasă mult de dorit? Desigur, este foarte important să folosiți șampoane, balsamuri și alte produse cosmetice bune pentru păr și scalp. Dar cu o dietă greșită, va fi mult mai dificil să obțineți rezultatul dorit. Dacă descoperiți că, în ciuda eforturilor depuse pentru a vă îmbunătăți starea părului, nu sunteți mulțumit de el, poate merită să vă reconsiderați obiceiurile alimentare. Să aruncăm o privire la o dietă specială pentru păr.
Cerințe dietetice pentru frumusețea părului
Vă prezentăm primele 10 produse pentru a îmbunătăți sănătatea și aspectul părului. Luați în considerare dacă următoarele alimente sunt suficiente în dieta dvs. Dacă răspunsul este nu, modificați meniul cât mai curând posibil.
Peşte
Carnea locuitorilor mării (în special din familia somonului) este bogată în acizi omega-3 polinesaturați, care alimentează organismul cu grăsimea potrivită, necesară și pentru un scalp sănătos. În lipsa acestor substanțe, pielea poate deveni uscată, iar părul - decolorat și subțiat. În plus, peștii sunt o sursă excelentă de proteine. De asemenea, conține multă vitamină B12 și fier, care hrănesc părul și ajută la întărirea acestuia. Dacă sunteți vegetarian și nu mâncați pește, este recomandat să includeți în dieta zilnică cel puțin o lingură de ulei vegetal (cel mai bun dintre toate, semințe de in). Puteți condimenta salate cu el. Principalul lucru este să nu supuneți uleiul la tratament termic.
Legume verzi
Părul are nevoie de componente care sunt prezente în cantitățile necesare în legumele cu frunze și verde (spanac, broccoli, sfeclă roșie etc.). Acestea conțin vitaminele A și C, care ajută organismul să producă sebum. Ajută la evitarea scalpului uscat și servește ca balsam natural pentru păr. Legumele de culoare verde închis furnizează organismului o cantitate deosebit de mare de fier și calciu util.
puls
Fasolea (fasole, linte și altele) ajută la întărirea părului datorită conținutului de zinc, fier, biotină, a căror lipsă este foarte adesea cauzată de ruperea părului. Pentru părul sănătos, mulți nutriționiști recomandă consumul a 2 căni de fasole sau linte săptămânal.
Nuci
Asigurați-vă că includeți diferite tipuri de nuci în dieta dumneavoastră. Fiecare dintre tipurile acestui cadou natural are o anumită utilitate direct pentru linia părului. De exemplu, nuca de Brazilia este una dintre sursele minunate de seleniu, care îmbunătățește starea scalpului și conferă putere părului. Nucile sunt bogate în acizi grași omega-3 (și anume acid alfa lipolenic). Migdalele și caju sunt bogate în zinc, a cărui deficiență este o cauză frecventă a căderii părului.
Carnea de pasăre
Curcanele și fileurile de pui sunt o sursă de component proteic care ajută la întărirea și accelerarea creșterii părului. Dacă nu există suficiente proteine în dietă, părul slăbește și devine fragil. Și cu o absență îndelungată de proteine în meniu, acestea devin plictisitoare și își pierd culoarea. Carnea de pasăre este apreciată în special pentru biodisponibilitatea proteinelor pe care le conține.
Ouă
Ouăle de pui conțin biotină și vitamina B12 - substanțe nutritive de frumusețe care ajută la întărirea părului și la îmbunătățirea structurii acestuia.
stridii
Aceste tratamente hrănesc perfect părul datorită prezenței de zinc în ele, care este un puternic antioxidant. Desigur, nu toată lumea poate include adesea stridii în dieta lor. În acest caz, rolul lor poate fi îndeplinit, în special, de carne de vită slabă și de miel.
Cereale integrale
Pâinea cu cereale integrale și cerealele similare sunt îmbogățite cu multe minerale și vitamine, care contribuie, de asemenea, semnificativ la întărirea părului. Acest lucru se întâmplă datorită prezenței fierului, vitaminelor B, zincului în ele.
Lactate și produse din lapte acru
Aceste produse (în special iaurtul natural și laptele) sunt furnizori excelenți de calciu, un mineral important pentru întărirea părului și accelerarea creșterii acestuia. Cazeina și zerul, care sunt prezente în lapte, sunt, de asemenea, considerate componente proteice foarte valoroase. Și dacă adaugi nuci, obții o gustare delicioasă și sănătoasă.
Morcovi
Această legumă este bogată în vitamina A, care, pe lângă beneficiile sale generale pentru sănătate, este foarte importantă pentru menținerea unui scalp sănătos. Și, după cum știți, cu cât pielea este mai sănătoasă, cu atât starea părului este mai bună. Consumați morcovi în forma lor pură, includeți în salate. Încălziți-l mai rar pentru a păstra mai mulți nutrienți în el.
Puteți completa această listă cu alte produse utile: diverse cereale, fructe uscate, legume, fructe și ierburi.
Dar cât mai rar posibil, ar trebui să mâncați următoarele alimente (sau este mai bine să o excludeți complet din dietă, cel puțin pentru un anumit timp):
– produse de patiserie și produse din făină dulce;
- carne grasă și brânză bogată în grăsimi;
- sifon (chiar și cu conținut scăzut de calorii);
- diverse sosuri grase și maioneză;
- cafea neagra si ceai tare;
- bauturi alcoolice;
- produse semi-finisate;
- mancare la conserva;
- diverse fast-food;
- cumpărați dulciuri (dacă doriți, vă puteți permite ocazional o cantitate mică de marmeladă, marshmallow, ciocolată neagră, miere și gem).
Este recomandabil să mâncați de cinci ori pe zi și să nu mâncați în exces. Cât de mult să mănânci pe o dietă pentru păr depinde de tine. Totul depinde de caracteristicile corpului și de obiectivele dietetice. Desigur, dacă doriți să slăbiți, dieta ar trebui să fie redusă în calorii. De acord, îmbunătățirea în același timp a aspectului și stării părului și pierderea câtorva kilograme în plus este de două ori plăcută.
Este necesar să folosiți o cantitate abundentă de apă curată, a cărei lipsă vă poate strica și aspectul părului. Cantitatea adecvată de apă - cel puțin opt pahare pe zi - stimulează circulația corectă a sângelui în foliculii de păr și livrarea acestora către diferiți nutrienți esențiali. De asemenea, puteți bea ceaiuri verzi și din plante, de preferință fără zahăr, le puteți adăuga puțină miere naturală. Sunt permise sucurile de fructe și legume, compoturile de casă.
Reglând conținutul de calorii, permițându-vă uneori îngăduințe alimentare, puteți sta la o dietă pentru păr pentru o perioadă de timp. La urma urmei, în general, este o dietă echilibrată, fără restricții semnificative și cadre rigide.
Apropo, indiferent dacă sunteți mulțumit de forma fizică și dacă doriți să slăbiți, este foarte de dorit să jucați sport la o dietă pentru păr. Chiar și două-trei ore de activitate fizică pe săptămână îmbunătățește circulația sângelui, ceea ce stimulează apariția părului și accelerează creșterea acestuia.
Exemplu de plan de masă săptămânal pentru dieta părului
luni
Mic dejun: o porție de fulgi de ovăz cu miere, fructe uscate și nuci; ceai de ghimbir.
Gustare: Pâine integrală cu o felie de brânză și castraveți, presărată cu semințe de susan.
Prânz: file de pui înăbușit cu cartofi; salată de legume de castraveți, rucola, salată verde, condimentată cu o linguriță de smântână cu conținut scăzut de grăsimi.
Gustare după-amiaza: grapefruit sau portocală.
Cina: piept de pui, fiert sau la grătar; ou fiert de pui; o pereche de castraveți; o ceașcă de tei sau ceai verde.
marţi
Mic dejun: brânză de vaci cu amestec de nuci și ceai verde.
Gustare: câteva felii de pepene verde sau pepene galben.
Prânz: friptură de somon la grătar cu ierburi.
Gustare după-amiaza: o mână de prune uscate.
Cina: orez brun și vinete coapte; ceai verde.
miercuri
Mic dejun: hrișcă și ficat înăbușit, precum și o porție de salată verde de legume.
Gustare: ridiche cu diverse ierburi, condimentată cu o cantitate mică de ulei vegetal.
Prânz: un castron cu supă de piure pe bază de dovleac și o felie de piept de pui fiert.
Gustare după-amiaza: câteva nectarine.
Cina: tocană de fasole și un pahar de suc de fructe proaspăt stors.
joi
Mic dejun: mei cu semințe de chimion și semințe de susan; ceai verde.
Gustare: 2-3 kiwi.
Prânz: tocană de legume și suc de roșii.
Gustare: banană.
Cina: chefir cu jeleuri de pește și cu conținut scăzut de grăsimi.
Vineri
Mic dejun: o omletă cu aburi din două ouă de pui și câteva roșii cu pătrunjel și mărar; Ceai din plante.
Gustare: o mână de nuci.
Prânz: un castron de borș vegetarian.
Gustare după-amiaza: câteva chipsuri din cereale integrale; pere sau măr.
Cina: creveți fierți; Suc de mere.
Sâmbătă
Mic dejun: caserola de brânză de vaci și felii de fructe cu 1 linguriță. smântână cu conținut minim de grăsimi.
Gustare: o mână de curmale sau smochine.
Prânz: orez brun cu un cocktail de fructe de mare; ceai verde.
Gustare după-amiaza: morcovi răzuți cu suc de lămâie.
Cina: file de cod înăbușit și un pahar de chefir cu conținut scăzut de grăsimi.
Duminică
Mic dejun: salată de brânză feta, ardei gras, diverse ierburi, condimentată cu ulei de măsline sau semințe de in într-o cantitate mică.
Gustare: Kiwi, fructe de pădure și mousse de iaurt gol.
Prânz: sparanghel fiert cu legume.
Gustare după-amiaza: rodie sau câteva felii de avocado.
Cina: câteva cotlete de pui aburite și un castravete proaspăt.
Contraindicațiile dietei pentru frumusețea părului
- Deoarece o dietă pentru păr include multe produse, iar numărul minim de delicatese interzise se încadrează sub număr (și, în plus, organismul se poate descurca fără aceste feluri de mâncare), practic nu are contraindicații.
- Bolile care necesită o nutriție specială, ale căror principii nu sunt similare cu metoda propusă, pot servi drept obstacol în calea respectării acesteia.
- Dacă aveți îndoieli cu privire la sănătatea dumneavoastră, consultați un medic pentru sfaturi pentru a minimiza apariția riscurilor posibile.
Beneficiile unei diete sănătoase pentru păr
- Pe lângă îmbunătățirea sănătății scalpului și a părului, această dietă are un efect general pozitiv asupra corpului.
- Imunitatea este întărită, o persoană începe să se simtă mai viguroasă și mai activă.
- De asemenea, îmbunătățește starea tuturor pielii, unghiilor etc.
- Varietatea de produse oferite face dieta distractiv. Puteți mânca gustos, sănătos, îmbunătățindu-vă aspectul și scăpând kilogramele în plus (dacă este necesar).
- Această tehnică nu te face să suferi de foame și să renunți complet la unele alimente preferate.
Dezavantaje ale dietei pentru frumusețea și sănătatea părului
- Dacă vorbim despre dezavantajele acestei diete, ar trebui să fiți atenți la faptul că nu ar trebui să vă așteptați la un rezultat instant când treceți la o dietă nouă. Pentru a observa un efect tangibil, trebuie să faceți ca regulile dietetice să fie o normă îndelungată. Dar într-un regim deosebit de strict, este nevoie de aproximativ 4-5 săptămâni pentru a urma tehnica.
- O dietă pentru păr necesită o remodelare radicală a obiceiurilor alimentare, ceea ce poate să nu fie ușor pentru persoanele a căror dietă este departe de normele unui stil de viață sănătos și al căror meniu conține o mulțime de dulciuri, produse din făină și alte alimente non-dietetice.
Re-dieta părului
Dacă doriți, puteți reveni oricând la dieta pentru păr și este recomandabil să nu vă abateți niciodată de la principiile sale de bază.