Dieta psihologică, 2 săptămâni, -6 kg

Pierderea în greutate de până la 6 kg în 2 săptămâni.

Conținutul mediu zilnic de calorii este de 1150 Kcal.

Potrivit psihologilor, excesul de greutate este adesea rezultatul unei atitudini interne greșite. Pentru a pierde în greutate, uneori nu este suficient doar pentru a vă schimba dieta, trebuie să vă schimbați modul de gândire. La asta se urmărește dieta psihologică. Scopul său principal este de a depăși obiceiul de a absorbi fără discriminare și rapid alimentele. Puteți pierde în greutate folosind această tehnică cu orice cantitate de kilograme. Totul depinde de cât timp te menții la el și de caracteristicile corpului.

Cerințe de dietă psihologică

Conform principiilor dietei psihologice, toți oamenii, în afară de cazurile de probleme de sănătate, se îngrașă încurajându-și punctele slabe. Prin urmare, trebuie să reconsiderăm atitudinea față de mâncare, dietă și mâncare excesivă. Mulți psihologi sunt de acord că, fiind într-o stare de stres, o persoană este subnutrită sau (ceea ce se întâmplă mult mai des) consumă mult mai multă hrană decât are cu adevărat nevoie.

Respectând o dietă psihologică, trebuie să controlați dieta și compoziția alimentelor consumate, indiferent în ce stare vă aflați. Trebuie să învățați cum să evaluați gustul și mirosul alimentelor, o combinație a mai multor componente alimentare într-o singură masă. . Potrivit dezvoltatorilor dietei, această practică contribuie la faptul că o persoană învață să fie mulțumită cu mai puțină mâncare decât înainte.

Când ajungeți într-o situație stresantă, încercați să vă strângeți împreună și să vă controlați emoțiile, acest lucru reduce producția de adrenalină. În cazul oricărui eveniment care v-a afectat în mod negativ starea, ar trebui să mâncați în porții mici. În același timp, încercați să mestecați bine alimentele și să nu vă grăbiți. Dacă doriți să profitați de stres, încercați să depășiți această dorință, bând un pahar de apă simplă sau ceai slab. Mai mult, trebuie să faceți acest lucru cu înghițituri mici.

Saturarea corpului cu alimente ar trebui să fie numai atunci când apare un sentiment de foame reală. Cum să înveți să identifici foamea adevărată de cea emoțională (dorește să-și confrunte pur și simplu problemele)?

• Foamea emoțională poate depăși o persoană în orice moment, chiar imediat după ce a mâncat. Iar dorința fiziologică de a mânca nu poate apărea când stomacul este plin. Deci, dacă după ce ai mâncat vrei să ai altceva de mâncat (bineînțeles, dacă nu ai consumat o cantitate foarte mică de mâncare), atunci semnalează foamea emoțională.
• Dacă, cu foamea fiziologică, vrem doar să mâncăm și nu este deosebit de important ce alimente să consumăm, principalul lucru este să înecăm îndemnurile de foame, atunci cu foamea emoțională ne dorim, de regulă, anumite produse. Și de obicei se referă la mâncarea noastră preferată. De exemplu, cei cu poftă de dulce în astfel de situații se sprijină pe dulciuri, prăjituri și delicatese similare bogate în calorii. O modalitate simplă de a te testa: dacă ești gata să mănânci măcar un măr, atunci ți-e foame; iar dacă nu vrei un măr, nici nu prea vrei să mănânci. Evident, în acest caz, emoțiile tale țip.
• Îndemnurile de foame emoționale necesită, de obicei, o satisfacție rapidă, dar dorința fiziologică de a mânca, de regulă, poate aștepta ceva timp.
• În cazul în care îți consumi emoțiile, o vei face chiar și atunci când ești plin. Și dacă vă satisfaceți foamea reală, atunci umpleți-vă rapid și încetați să mestecați.

După izbucniri și confiscarea foametei emoționale, o persoană se simte vinovată, mai ales când încearcă să piardă în greutate, iar lacomia necontrolată interferează cu acest lucru.

Pentru ca dieta psihologică să fie cât mai eficientă și să nu devină următoarea etapă a marșului de slăbire, dezvoltatorii săi ne îndeamnă să înțelegem de ce vrem să slăbim. Psihologii nu recomandă insistent să slăbești pentru un anumit eveniment, de dragul unei anumite persoane. La urma urmei, oamenii se pot certa, evenimentele trec și apoi obiectivul este pierdut. După aceea, cei care slăbesc, de obicei, se relaxează și recâștigă kilogramele pierdute și, uneori, se recuperează chiar mai mult decât înainte de dietă. Trebuie să slăbești în primul rând pentru tine - de dragul propriei sănătăți, frumuseții, încrederii în sine și alți factori importanți pentru tine.

Acum încearcă să înveți cum să te relaxezi. Condițiile stresante și nervozitatea constantă pot duce cu ușurință la un set de kilograme în plus. Nu mergeți la masă (cu atât mai puțin mâncați pe drum) când sunteți nervos, iritat sau furios. Supraalimentarea în această stare este foarte ușoară! Trebuie să ne amintim că sentimentul de plenitudine nu vine instantaneu, deci este important să nu ne lăsăm în grabă. Pentru a vă simți repede sătul, mâncați alimente în vrac - fructe, legume, deoarece fibrele ajută la umplerea stomacului.

Mănâncă alimente mai mirositoare. Este dovedit științific că persoanele care consumă alimente cu miros picant sunt mai puțin predispuse la supraalimentare. Adăugați la produse ceapă, usturoi, ierburi etc. Doar nu exagera. Daca exagerezi cu mancarea picanta, dimpotriva, iti poti dezvolta un apetit crescut.

Dați preferință proteinelor sănătoase. Cert este că produsele care le posedă dau o senzație de sațietate pentru o lungă perioadă de timp.

Încercați să nu mâncați în companie, deoarece este mult mai ușor să mâncați excesiv. Prin urmare, dacă, totuși, nu vă puteți abține să nu luați o gustare în societate, trebuie să controlați mult mai atent alimentele pe care le consumați.

O dietă psihologică nu te obligă să refuzi anumite alimente. Pentru a nu vă defecta, puteți lăsa orice delicatesă preferată în dietă, dar în cantități mici. În același timp, este important să vă programați pentru o nutriție adecvată și echilibrată. Trebuie să înțelegeți că, să zicem, o porție de brânză de vaci cu tocană de fructe sau legume cu carne va fi mult mai sănătoasă și mai satisfăcătoare pentru corpul vostru decât o bucată de tort. Gândiți-vă doar că această plăcere de aproape o secundă a unui tort vă va face să suferiți de vinovăție sau să petreceți o zi întreagă în sala de sport arzând calorii. Pofta de dulciuri este de mare ajutor pentru a învinge fructele uscate, gemul, mierea naturală. De fiecare dată când mănânci, gândește-te cât de benefic îți afectează corpul.

După cum puteți vedea, nu există un meniu clar care trebuie urmat fără îndoială. Îl poți planifica în funcție de propriile gusturi.

În ceea ce privește numărul de mese pe o dietă psihologică, astfel încât să nu vă simțiți inconfortabil, mâncați de câte ori doriți (în funcție de rutina zilnică). În mod ideal, dacă este posibil, se recomandă să adere la nutriția fracționată. Utilizarea frecventă a alimentelor vă va ajuta să nu mâncați excesiv, deoarece un sentiment puternic de foame pur și simplu nu va avea timp să se dezvolte. De ce să mănânci mult dacă înțelegi că peste o oră sau două poți lua o gustare? În plus, după cum știți, nutriția fracționată ajută la accelerarea metabolismului (care împinge și procesul de slăbire) și are un efect pozitiv asupra funcționării tractului gastro-intestinal. Dacă nu sunteți sigur că conținutul de calorii al dietei dvs. este potrivit pentru pierderea în greutate, apreciați-l aproximativ și reduceți-l la 1500 (minimum 1200) calorii. Apoi, după ce ați atins greutatea dorită, ridicați-o, ținând cont de principiile de bază descrise mai sus.

Merită, de asemenea, să vorbim despre posibile defecțiuni. Dacă, dintr-un anumit motiv, ți-ai permis excesul de hrană, nu te lovi și mori de foame. Trageți doar o concluzie din cele întâmplate și continuați. Cu siguranță, în timp, vor exista mai puține astfel de greșeli și, ca urmare, datorită practicii psihologice, vor dispărea complet. La urma urmei, de ce să mănânci în exces dacă poți mânca deja ce vrei și când vrei?

Meniu dietă psihologică

Probă dietă psihologică timp de 3 zile

Contraindicații la dieta psihologică

Această dietă nu are contraindicații.

Meritele unei diete psihologice

1. Nu există restricții stricte privind alegerea produselor.
2. Cu o organizare rezonabilă a dietei, puteți slăbi fără să vă simțiți foame.
3. Dieta psihologică este echilibrată în ceea ce privește nutrienții, nu este dăunătoare și stresantă pentru organism.
4. Produsele implicate în acesta contribuie la îmbunătățirea sănătății și a aspectului.

Dezavantajele unei diete psihologice

• Sunt necesare lucrări psihologice serioase și restructurarea comportamentului alimentar.
• Dacă sunteți obișnuiți să mâncați în exces, disconfortul poate fi resimțit la început.
• Deoarece nu există un meniu clar, nu toată lumea îl poate compune corect, oferind organismului componentele utile necesare (poate exista o supraponderalitate unidirecțională în grăsimi sau carbohidrați).

Re-dieta

Dacă vă simțiți confortabil, principiile de bază ale unei diete psihologice pot fi întotdeauna respectate.