Dieta cu cereale, 7 zile, -5 kg

Pierderea în greutate de până la 5 kg în 7 zile.

Conținutul mediu zilnic de calorii este de 610 Kcal.

Dieta cu cereale este una dintre cele mai loiale, satisfăcătoare și blânde, dar în același timp eficiente, metode de transformare a corpului. Principalele produse pentru săptămână (și anume, pentru această perioadă este concepută) vor fi diverse cereale (hrișcă, ovăz, orez brun sau brun, mei).

Timp de 7 zile de viață dietetică, puteți pierde până la 5 kilograme inutile pentru organism. Cum se mănâncă cereale pentru a slăbi?

Cerințe privind dieta cerealelor

Această dietă diferă de celelalte bazate pe cereale prin faptul că nu trebuie să te ții de monoaliment. Vă puteți face dieta mai variată și în același timp scăpați de greutatea nedorită.

Desigur, restricțiile de dietă nu au fost scutite. Pentru ca slăbirea să fie eficientă, este necesar să se evite sarea, zahărul, untul și alți aditivi grași, precum și băuturile care conțin alcool.

Toate cerealele trebuie gătite în apă. Apropo, nu toate cerealele au voie să fie consumate. Se recomandă să refuzați orezul alb, grisul, orice cereale instant.

Baza dietei este terci. Le puteți completa cu o cantitate mică de chefir (cu conținut scăzut de grăsimi sau cu conținut scăzut de grăsimi), lapte, iaurt natural fără aditivi, brânză de vaci cu conținut scăzut de grăsimi, fructe fără amidon, bulion de legume, 1-2 lingurițe. miere naturală pe zi. Este recomandat să refuzați alte alimente în timpul dietei cu cereale.

Ar trebui să mănânci de trei ori pe zi, refuzând mâncarea cu 3-4 ore înainte de culcare. Încercați să beți suficientă apă între mese (se pot folosi și ceaiuri verzi și plante). Pentru a nu mânca în exces, consumați nu mai mult de 50 g de cereale (adică greutatea cerealelor uscate) la un moment dat și completați-l cu alimentele de mai sus. Pentru a economisi timp la gătit, puteți folosi câte o cereală în fiecare zi sau puteți amesteca cereale sănătoase.

Adăugați treptat alimente noi în dieta dvs. pe măsură ce renunțați la dieta cu cereale. În primul rând, creșteți cantitatea de fructe și introduceți legume fără amidon, apoi leguminoase (soia este posibilă). După aceea, este permisă completarea dietei cu o cantitate mare de brânză de vaci și alte produse lactate fermentate, iar apoi cu carne slabă și pește. Se recomandă limitarea produselor dulci și făinoase în viața post-dietetică. În caz contrar, indiferent cât de mult ai slăbi, excesul de greutate poate reveni din nou.

În plus față de dieta de cereale descrisă, există și alte opțiuni. De exemplu, o tehnică cu adăugarea de chefir (concepută pentru 3 zile), cereale-legume și cereale-fructe (puteți sta pe acestea până la 5 zile), o dietă de descărcare a cerealelor (cu durata de 1-2 zile). Există și tehnica lui Brad Peet, care îl ajută pe actorul însuși să transforme corpul (acestea sunt 5 zile de post pe bază de cereale). Puteți afla mai multe despre dietele lor în meniul de mai jos. Așa că alegeți varietatea care vă place și alegeți silueta perfectă.

Meniu pentru cereale

Rația aproximativă a unei diete de cereale timp de o săptămână

Rația unei diete cu cereale cu chefir

Dieta cu cereale și legume

Dieta de cereale-fructe dieta

notițe… Dacă doriți, puteți lua o mușcătură de citrice între mesele principale.

Dieta de descărcare a cerealelor

Dieta cu cereale a lui Brad Peet

Contraindicații pentru dieta cerealelor

Oricât de simplă ți-ar părea dieta cu cereale, există încă anumite contraindicații.

• Nu ar trebui să fie experimentat de cei cu boală celiacă (boala celiacă).
• Persoanele care au orice fel de afecțiune intestinală sau stomacală pot recurge la o dietă cu cereale numai dacă este aprobată de un gastroenterolog.
• O consultare cu un specialist calificat, desigur, în orice caz nu va fi de prisos.

Beneficiile unei diete cu cereale

1. Cerealele implicate în dietă sunt o sursă valoroasă de fibre și substanțe de balast care curăță ușor și eficient intestinele de componentele dăunătoare.
2. S-a dovedit științific că persoanele a căror dietă conține cel puțin 3-4 porții de cereale pe săptămână au cu 20% mai puține șanse de a se confrunta cu boli ale sistemului cardiovascular. Deci, indiferent dacă doriți să slăbiți, introducerea cerealelor în dietă este recomandată pentru a aduce beneficii organismului și pentru a îmbunătăți sănătatea.
3. De asemenea, cerealele sunt bogate în diverși antioxidanți, minerale și nutrienți. Au un efect pozitiv asupra funcționării ficatului, curăță pereții vaselor de sânge, ajută la normalizarea nivelului de colesterol, previne depunerea de sare și ajută la prevenirea anemiei și a multor alte probleme de sănătate. Cerealele au un efect deosebit de benefic asupra funcționării tractului gastrointestinal, ajutând alimentele să fie mai bine absorbite, eliminând balonarea și problemele cu scaunul.
4. Substanțele găsite în cereale au un efect pozitiv asupra aspectului unei persoane. Pielea devine sănătoasă și proaspătă, numărul de acnee și alte manifestări neatractive este semnificativ redus, părul și unghiile devin mai puternice.
5. Dieta cu cereale în sine este de obicei destul de ușoară (atât psihologic, cât și fiziologic). Nu există niciun sentiment de foame și, în consecință, dorința de a se desprinde de tehnică și de a ne arunca cu delicatese interzise.
6. O varietate de cereale și produse suplimentare vă permit să faceți meniul plictisitor și să nu vă săturați de același tip de mâncare oferită. Datorită faptului că cerealele se saturează perfect cu energie, oboseală, apatie, slăbiciune și alte diete încântătoare nu vă vor vizita. Așadar, dacă doriți, puteți face sport, care nu va face decât să accelereze procesul de pierdere în greutate și să vă facă nu numai mai zvelt, ci și în formă.
7. O dietă cu cereale accelerează procesele metabolice ale organismului și, la rândul său, crește probabilitatea de a menține greutatea câștigată după pierderea în greutate și de a vă bucura de rezultatul obținut mult timp.
8. De asemenea, este bine că tehnica vă permite să economisiți bani. Este clar mai ieftin să mănânci cereale decât o abundență de produse proteice.
9. Un alt avantaj al dietei cu cereale este că nu este nevoie de mult timp pentru a pregăti mâncarea. Vă puteți dedica unei activități mai pline de satisfacții.

Dezavantajele unei diete cu cereale

În ciuda utilității cerealelor, pe o dietă cu cereale, poate exista încă o lipsă de substanțe și componente necesare funcționării normale a organismului (în special, datorită unei limitări semnificative a producției de proteine). Pentru a evita acest lucru, nu va fi de prisos să luați un complex de vitamine și minerale.

Repetarea dietei cu cereale

Nu este recomandat să respectați o dietă cu cereale mai mult de două ori pe an și este recomandabil să mențineți o pauză între rundele de dietă timp de cel puțin 2-3 luni.