Problema fructelor într-o dietă de slăbire nu este atât de simplă pe cât ar părea la prima vedere. În mass-media, puteți auzi adesea despre influența lor asupra greutății – odată în categoria booster-urilor, odată inamicii unei siluete zvelte. Nu se poate spune că îngrașă, dar în același timp merită să ne amintim că unele dintre ele sunt mai calorice decât altele. Un lucru este cert: fructele, chiar și la dietă, trebuie consumate, pentru că sunt o sursă delicioasă și de neînlocuit de sănătate!
Pentru a arăta că fructele nu sunt egale cu fructele, este suficient să comparăm, de exemplu, un pepene apos cu un strugure bogat în calorii. O jumătate de pepene verde are 180 kcal, iar o jumătate de kilogram de struguri este deja 345 kcal. Diferența este mare, așa că merită să știți ce fructe sunt permise în cantități mai mari și care în cantități mai mici. Nu trebuie să cazi în paranoia, pentru că de fapt fiecare fruct va face mult bine organismului datorită conținutului ridicat de vitamine valoroase!
Zahărul din fructe – bun sau rău?
Unul dintre cele mai des folosite argumente împotriva consumului de fructe în regim de reducere este zahărul pe care îl conțin. Se știe – până la urmă, sunt dulci dintr-un motiv, dar zaharurile conținute în ele nu pot fi comparate cu cele găsite în dulciuri. Batoanele, fursecurile și ciocolata sunt calorii goale care nu sunt necesare organismului.
Și fructele conțin aceste zaharuri bune, care sunt însoțite de o mulțime de vitamine și microelemente. Au multă vitamina C care mărește imunitatea și fibre care îmbunătățesc digestia și, în același timp, susțin pierderea în greutate. De aceea sunt cele mai recomandate la dieta!
Ce fructe vor fi cele mai bune atunci când vrem să pierdem grăsime?
- Pepeni și pepeni – cel mai puțin caloric fruct pe care îl poți mânca fără să-ți faci griji pentru silueta. Sunt considerate ajutoare pentru pierderea în greutate, în plus, conțin doar 12 până la 36 kcal la 100g. Ba mai mult, conțin citrulină, care are efect de slăbire și este considerată un afrodisiac natural, crescând nivelul libidoului!
- Kiwi, piersici și nectarine – aceste dulciuri conțin aproximativ 50 kcla la 100 g. Datorită faptului că sunt disponibile de obicei în principal în sezoane, nu este nevoie să le limităm în vreun mod special. Potrivit unor surse, nectarinele și piersicile sunt fructele cele mai bogate în vitamine benefice, așa că cu siguranță merită să ajungeți la ele.
- Mere și citrice – acestea sunt fructe aproape legendare care însoțesc oamenii cărora le pasă de silueta lor. Este bine să mănânci cel puțin un măr pe zi pentru a le simți puterea extraordinară. Unul are aproximativ 52 kcal la 100 g. Cu cât este mai acid, cu atât conține mai multe vitamine, iar pielea este cea mai sănătoasă. Mai important, ele conțin pectine de curățare a corpului. De asemenea, merită să mănânci mandarine, portocale și grapefruit, care au o medie de 36 până la 44 kcal la 100 g.