Cuprins
Mai bine în nopțile mele
Între plânsul bebelușului ziua și noaptea, hrănirea, alăptarea, naveta, cumpărăturile, curățarea, vizitarea prietenilor și a familiei, ești sub presiune constantă. Singurul remediu pentru a evita epuizarea, este să dormi cât mai mult posibil. Culcă-te cât mai devreme posibil, urmează ritmul bebelușului tău, acordă-ți nopțile cu ale lui. Nu vă putem spune niciodată suficient: în timpul zilei, de îndată ce bebelușul dumneavoastră trage un pui de somn, lasă totul și odihnește-te, mai degrabă decât călca sau mătură. Închideți laptopul, coborâți jaluzelele și dormiți. Nu ezitați să luați mai multe pauze, să faceți mini-pompede! Este dovedit, un pui de somn de 2 minute in timpul zilei mareste performantele cu 20%. Chiar dacă nu prea poți adormi, acest timp de odihnă va avea măcar meritul de a te relaxa.
Mai bine în corpul meu
Pentru a vă reconecta cu corpul după naștere, luați o cură postnatală acasă. Terminați-vă toaleta de dimineață cu un duș de apă rece pentru a se scurge, începeți de la glezne și mergeți până la vârful coapselor, apoi până la sâni și brațe. Remodelează-ți silueta cu auto-masaje, fă-ți palpare-roll energizant. Este timpul să scoți cremele de slăbit și să-ți masezi stomacul, șoldurile, coapsele și sânii cu creme anti-vergeturi. Presiunile susținute de mâini energizează și induc o stare de bine care durează toată ziua. De asemenea, masajele sunt binevenite seara, înainte de a merge la culcare. Te-ai îngrășat câteva „lire de bebeluși” în timpul sarcinii și ei fac ore suplimentare? Este un mare clasic și va trebui să aplici un plan de atac anti-curbură care te va ajuta să slăbești definitiv, în timp ce revii în formă. Renunțați la dietele minune expres bazate pe privare și vinovăție (în plus, potențial periculoase pentru sănătate). O știi deja dar este mai bine spunând-o, o dietă este eficientă doar dacă este completată de activitate fizică. Din nou, luați-o ușor și treptat, pentru a nu vă grăbi corpul și a vă restabili capitalul de fitness cu blândețe. Mușchii tăi sunt adormiți, trezește-i. Mergeți în fiecare zi, duceți copilul la plimbare. Înoată, fă yoga, Pilates, sală de gimnastică blândă, bar pe podea, important este să te miști în timp ce te faci fericit.
„Nu mai aveam nicio dorință... și îngrijorat! „
Imediat după ce s-a născut fiica mea, m-am concentrat total pe copilul meu, nu eram altceva decât o mamă. O alăptam la cerere, o aveam tot timpul împotriva mea. Parcă corpul meu devenise străin pentru mine, de parcă ar exista doar pentru a-mi hrăni, îngriji, proteja, adorm, mângâia fiica mea. Sexualitatea era cea mai mică dintre grijile mele, nu mai aveam cap pentru ea, nu mai aveam dorință, nu mai fantezie, nu mai aveam nevoie, deșertul. M-am îngrijorat și am vorbit cu moașa despre asta. Ea mi-a explicat că atunci când alăptezi, produci un hormon, prolactina, care blochează dorința. M-a liniștit, potrivit ei, nu era nicio urgență pentru că reluarea îmbrățișărilor are loc, pentru majoritatea cuplurilor, la două luni de la naștere, sau chiar mai târziu. M-am simțit ușurat să fiu normal! Și într-adevăr, s-a întors în liniște...
Sandra, mama lui Phoebe, 8 luni
Mai bine în pielea mea
Pentru a recupera acest corp schimbat pe care ai dificultăți să-l recunoști, este esențial să ai grijă deosebită de pielea ta, instituind mici ritualuri de frumusețe. Utilizați în mod regulat exfoliații blânde. Hidratează-ți pielea în fiecare zi cu lapte de corp, argan sau ulei de migdale dulci. Pentru a-ți da un impuls, aplică machiaj în fiecare zi. Folosește produse cosmetice care nu sunt toxice pentru tine sau copilul tău. Alege naturalul, un strop de fard de obraz, o linie de creion, o notă de rimel și puțin luciu pentru a-ți ilumina zâmbetul.
Mai bine în feminitatea mea
Rolul tău de mamă îți monopolizează timpul, energia și atenția, dar acesta nu este un motiv să uiți că și tu ești femeie. Pentru a vă simți pe deplin în vârf, este timpul să vă reconectați cu feminitatea, să redescoperiți dorința de a mulțumi și de a seduce. Pune tricourile XXL si pantalonii de jogging ai sarcinii tale in dulap, nu incerca sa iti ascunzi curbele, dimpotriva, asumeaza-te si adopti un look colorat, vesel si tonifiat, poarta culori aprinse care sa te faca binedispusa. Adu un pic de fantezie look-ului tău oferindu-ți accesoriile esențiale ale momentului. Este o modalitate grozavă de a-ți crește narcisismul și de a te simți frumos din nou, fără a-ți exploda bugetul!
Mai bine în libidoul meu
Readucerea sexului imediat face parte din program, iar primul lucru de făcut este să-ți tratezi perineul ca pe cel mai bun prieten al tău. Nu este glamour la prima vedere, dar reabilitarea perineală este esențială pentru viitoarea ta sexualitate, în afară de îngrijirea epiziotomiei sau a cicatricilor de cezariană, a lacrimilor vaginale. Ai impresia că vaginul tău s-a „lărgit” de la naștere și ești îngrijorată că acest lucru îți va dăuna sexualității viitoare. Perineul dumneavoastră, mușchiul care susține vezica urinară, vaginul și rectul, suferă din cauza nașterii. Este normal să fii un pic lejer. Insa sexul feminin este un muschi minunat care se relaxeaza, desigur, dar si retrage si isi recapata marimea si senzatiile normale, daca faci corect exercitiile prescrise de kinetoterapeut. Cealaltă problemă majoră este declinul sau lipsa dorinței în anul după naștere. Deși este normal pentru tine, ca mamă, să fii total centrat pe copilul tău în primele luni, acest lucru nu ar trebui să dureze pentru totdeauna. În caz contrar, însoțitorul tău se poate simți neajutorat și nefericit. Continuați să luați cina singur, mergeți în weekend. Stați aproape fizic, faceți schimb de sărutări și mângâieri, redescoperiți plăcerea de a flirta, de a vă peri, de a dormi unul în brațele celuilalt. Împărtășiți momente de intimitate, pe scurt, rămâneți un cuplu îndrăgostit. Important este să nu faci sex din nou cât mai curând posibil, ci să simți că sentimentele tale pentru copilul tău nu ți-au diminuat în niciun caz dragostea pentru el și dorința pentru el.
Mai bine în relația mea
De la nașterea comorii tale, „cuplul tău conjugal” se transformă într-un „cuplu parental”. Ați devenit doi adulți responsabili care trebuie să renunțe la viața fără griji a doi. euTrebuie să acceptați să schimbați împreună ritmurile zilnice obișnuite, să distribuiți sarcinile și să vă organizați timpul astfel încât fiecare să-și găsească socoteala constrângerilor și, de asemenea, a plăcerilor. Concret, rolul tatălui este de a-și ajuta însoțitorul să se despartă de bebeluș cu bunătate sprijinindu-l și încurajându-l, nu ezita să-l implici din start, ai încredere în el, lasă-l să se descopere ca tata.
Dragostea este esențială, dar și prietenia. Chiar dacă ești absorbită de noua ta provocare maternă, chiar dacă ești momentan indisponibilă, nu tăia firul cu prietenii, colegii, rudele. Cei care nu au copii vor avea tendința spontan să se distanțeze, nu-i lăsați. Nu te izola, continuă să ai o viață socială, cu siguranță redusă, dar totuși prezentă. Accesați Skype și rețelele sociale dacă nu le puteți vedea fizic. Nu vă pierdeți din vedere prietenii și nu vă pierdeți din vedere. A deveni mamă nu este un motiv pentru a pierde legătura cu femeia care ai fost și încă ești. Nu renunța la hobby-urile pe care le iubești, la prânzul cu prietenele, la cinema, la ieșirile și serile cu prietenii. Nu lăsa totul și fii tu însuți.