Ieșirea din depresie: metoda în 5 pași pentru a te vindeca în mod natural

Înainte de a ajunge în miezul problemei și de a explica mai detaliat metoda în 5 pași pentru combate depresia,

Aș dori doar să vă reamintesc: dacă suferiți de depresie severă, aveți gânduri negre și gânduri sinucigașe. Consultați-vă imediat medicul.

Vă voi prezenta aici o metodă dezvoltată pentru a lupta împotriva depresiei în mod natural. Logica din spatele acestui program este credința într-o abordare holistică. Adică suntem convinși de importanța unei abordări multidisciplinare, în care integrăm cele mai noi cercetări și soluții naturale pentru a trata această problemă.

Am acumulat o mulțime de informații despre cădere nervoasă. Nu voi intra aici în detalii despre luarea de antidepresive sintetice, consultați acest lucru cu medicul dumneavoastră. Pe de altă parte, dacă ești în căutarea unei soluții de combatere a depresiei printr-o metodă pas cu pas, într-un mod natural, atunci ai ajuns la locul potrivit.

(Acest articol este puțin lung.. așa că fă-ți timp)

Dacă suferiți de depresie sezonieră, citiți acest articol.

Simptomele depresiei

Depresia este o boală deosebit de răspândită care afectează foarte mulți oameni. Conform statisticilor, aproximativ 1 din 5 persoane va experimenta depresie de-a lungul vieții. Nici o discriminare în caz de depresie.

Ea poate atinge copii, tineri, bătrâni, bărbați sau femei. Cu toate acestea, s-a observat că afectează femeile de două ori mai frecvent decât bărbații.

Poate fi dificil să faci diferența dintre depresia de scurtă durată și depresie.

Pentru a vă ajuta să vedeți mai clar, depresia este definită de câteva dintre aceste simptome timp de cel puțin 2 săptămâni.

• Tristețe, idee neagră, impresie de a-și vedea viața în alb și negru
• Pierderea interesului pentru activitățile care vă plac
• Tulburări de somn: aceasta poate fi hipersomnie sau insomnie
• Schimbarea comportamentului alimentar: scădere sau creștere în greutate
• Oboseală cronică, energie scăzută
• Scăderea stimei de sine cu adesea un puternic sentiment de vinovăție
• Mare dificultate de concentrare. Citirea unei cărți sau vizionarea unui film poate fi dificilă
• Pot apărea gânduri de sinucidere
• Iritabilitate

Depresia poate lua, de asemenea, multe forme.

• La depresie „clasică”. care se poate dezvolta în depresie cronică dacă este lăsată necontrolată.

• La depresie bipolară. Se mai numește depresie maniacală. În acest caz, fazele de depresie profundă alternează cu faze de manie, caracterizate de mare neliniște și entuziasm, multă energie și proiecte. Aceste modificări pot fi frecvente sau mai mult sau mai puțin distanțate.

• La depresie sezonieră. Găsim câteva simptome ale depresiei clasice la începutul iernii. Această scădere a moralului s-ar datora scăderii luminii. Există soluții simple de pus în aplicare pentru a lupta împotriva acestei forme de depresie. Terapia cu lumină, precum și sunătoarea vă pot ajuta foarte mult.

• La depresie postpartum. Se mai numește și depresie postnatală sau postpartum. Găsim și numele baby blues. Este o depresie care durează, adesea destul de puternică, care urmează nașterii unui copil.

Aceasta vă oferă o imagine de ansamblu asupra simptomelor clasice ale cădere nervoasă, și alte forme de depresie. Nu voi intra în acest articol despre cauzele care declanșează această depresie, dar o vom vedeaPentru a trata depresia și burnout-ul printr-o metodă simplă, eficientă și naturală.

După ce am trecut prin mai multe perioade de depresie, am decis să creez un fel de plan de atac bazat pe toate lecturile și cercetările pe care le-am făcut. Scopul meu a fost să creez un plan coerent, cu tehnici eficiente și dovedite, și mai ales cu un sistem pas cu pas. .

(Nu vă ofer o rețetă minune sau o soluție magică, doar bunul simț, puțin efort, puțin ajutor de la plantele antidepresive)

Prin urmare, va fi vorba de a fi activ în aceste 5 domenii în același timp, de asemenea, este important să vă înregistrați progresul și acțiunile întreprinse. Cumpără-ți un caiet mic și notează-ți diferitele acțiuni.

Știți că lumina joacă un rol foarte important în starea noastră de spirit? În ultimii ani au avut loc numeroase studii pentru a studia rolul luminii solare în cauzele depresiei de iarnă, în special în țările nordice. După cum vă puteți imagina, riscul de depresie sezonieră este mai mare acolo.

Eficacitatea nu mai este dovedită. Dar atunci, această terapie cu lumină ar putea fi folosită și în depresia clasică. Răspunsul rapid este da!

Terapie eficientă cu lumină pentru a trata așa-numita depresie clasică

Un studiu recent sugerează că efectele benefice ale terapiei cu lumină se pot extinde într-adevăr la depresie. Cercetătorii au studiat un grup mic de 122 de adulți cu depresie, care este mai răspândită decât depresia sezonieră.

Ei au descoperit că dintre cei 32 de pacienți care au făcut doar terapie cu lumină și 29 care au avut o combinație de terapie cu lumină și Prozac, 44% și 59% au observat semne de remisiune după opt săptămâni, ceea ce înseamnă că simptomele lor de depresie au dispărut.

În comparație, doar 19% dintre cei 31 de pacienți care au primit doar Prozac și 30% dintre cei 30 de pacienți care nu au primit niciun tratament au obținut remisiune.

„Cred că asta deschide o altă opțiune de tratament pentru persoanele cu depresie non-sezonieră și avem nevoie de alte opțiuni de tratament, deoarece nu toată lumea se îmbunătățește cu opțiunile standard de tratament”a spus dr. Raymond W. Lam, profesor de psihiatrie la Universitatea din British Columbia.

Participanții la studiu au folosit terapia cu lumină în timp ce stăteau în fața unei lumini timp de 30 de minute în fiecare zi, imediat după trezire, de preferință între 7 și 8 dimineața pentru alte activități. Lămpile emit 10.000 de lux, care este nivelul de lumină la care trebuie să fii expus.

Studiul este primul care examinează efectele terapiei cu lumină la persoanele cu depresie. Cu toate acestea, rezultatele sunt suficient de asemănătoare cu studiile anterioare, cel puțin pentru terapia cu lumină ca tratament complementar, încât „clinicienii ar trebui să fie încrezători și să considere acest lucru ca o opțiune”.

** Faceți clic aici pentru a descoperi cele mai bune lămpi de terapie cu lumină **

Concluzie

Cred că terapia cu lumină își are locul deplin pentru vindecare. Știți, sunt în favoarea unei abordări holistice și, prin urmare, să folosim toate mijloacele pe care le avem la dispoziție.

Luarea unui supliment natural pentru a depăși depresia este o pastilă importantă. Îmi amintesc că am vrut să evit să iau medicamente cu efecte secundare puternice.

Dar ajutorul (în plus foarte eficient) al unei plante mi s-a părut perfect potrivit. Este un fel de cârjă naturală.

Aveți la dispoziție 2 variante: Sunătoare sau Griffonia

(nu le luați pe amândouă în același timp, dar puteți alterna)

Sunătoare

Ghidul complet pentru sunătoare este aici

Efecte

Sunătoarea este recomandată în special pentru depresie ușoară până la moderată. Diferite studii științifice au demonstrat clinic eficacitatea acestuia. Sunătoarea este excelentă și pentru depresia sezonieră

Dozaj

Totul depinde de forma și puterea tabletelor. Adesea, comprimatele vor fi de 300 mg.

Doza recomandată este 900 mg pe zi pentru un adult.

Efectele nu apar imediat, de multe ori trebuie să așteptați câteva săptămâni înainte de a simți pe deplin efectele sunătoarei.

Contraindicații

Remediu natural nu înseamnă fără contraindicații. Luarea sunatoarei este in general sigura dar este important sa consultati cu atentie lista de contraindicatii. Pentru efectele secundare in detaliu puteti consulta ghidul complet al sunatoarei.

Iată câteva posibile efecte secundare:

•     gena intestinală
•     oboseală
•     gură uscată
•     dureri de cap

Găsiți sunătoare

** Faceți clic aici pentru a găsi sunătoare **

Griffonia simplicifolia

Griffonia sau 5HTP este, de asemenea, o plantă folosită în lupta împotriva depresiei. Diferite studii i-au dovedit eficacitatea. Este deci un aliat în lupta împotriva depresiei.

Efecte

Griffonia conține 5-hidroxi-triptofan sau 5htp care are ca efect cresterea serotoninei si astfel regleaza starea de spirit si somnul si reduce atacurile de panica. cel 5htp joacă, de asemenea, un rol în reglarea apetitului.

Dozaj

Este adesea recomandat să luați 100 până la 300 mg de Griffonia în caz de depresie.

Contraindicații și reacții adverse

Ca și sunătoarea este necesar să se acorde atenție contraindicațiilor și efecte secundare ale Griffonia simplicifolia

Iată câteva efecte secundare:

• tulburări gastrointestinale. Tulburări care se manifestă de obicei sub formă de greață.
• somnolență
• nu este recomandat femeilor însărcinate și copiilor.
• De asemenea, aveți grijă să luați sunătoare și Griffonia

 De asemenea, acupunctura se poate dovedi a fi un supliment foarte bun.

Probabil știți că pe Fericire și Sănătate ne angajăm foarte mult să promovăm practica meditației. Am publicat un ghid foarte cuprinzător pentru a vă ajuta să începeți.

Citiți: Ghidul complet pentru a învăța să meditați

În îngrijirea depresiei, meditația poate juca un rol foarte important și are multe beneficii. Este gratuit, în afară de o pernă de meditație care este foarte utilă la început, ușor de pus la loc. Partea grea este să exersezi cu regularitate și sinceritate.

Meditația eficientă în lupta împotriva depresiei: studii științifice

Ce este mindfulness sau conștiință deplină?

Tehnica MBCT este simplă și se învârte în jurul „meditației mindfulness”. În aceasta stai cu ochii închiși și te concentrezi asupra respirației.

După suplimentul natural antidepresiv, este important să practicați activitate fizică. Va trebui să găsești ce este cel mai bine pentru tine, să alegi o activitate (nu este nevoie să vrei să alergi un maraton dacă nu ești atletic) și să stabilești o dată obișnuită în calendarul tău.

De ce activitate fizică pentru a trata depresia?

Beneficiile sunt cu adevărat numeroase. Ne vom concentra aici pe 2 beneficii foarte importante.

Îmbunătățiți stima de sine

Știi că atunci când ești deprimat stima de sine tinde să scadă. Ne simțim prost, buni de nimic. Stări mentale nu foarte plăcute pe care le poți începe să le inversezi printr-o activitate fizică regulată.

Cu o activitate fizică regulată, corpul tău o va face eliberează endorfine. Aceste endorfine vor interacționa cu receptorii din creier și vor reduce percepția durerii.

Endorfinele

Se mai numesc si endorfine morfina naturală. După un alergare lung sau o sesiune de sport în care te-ai depășit este adesea însoțită de o senzație de bine și euforie.

Endorfina este un calmant natural al durerii, ceea ce înseamnă că scade senzația de durere.

S-a dovedit că practicarea regulată a unui sport sau mai general a unei activități fizice face posibilă:

• Îmbunătățiți stima de sine
• Reduceți anxietatea și simptomele depresiei
• Îmbunătățiți somnul

Există și efecte foarte bune asupra sănătății

• Tensiune de sange scazuta
• Creșteți energia
• Întărește musculatura
• Reglează greutatea

Ce activitate fizică să practici?

Depinde de tine să găsești ce ți se potrivește în funcție de preferințele și nivelul tău. Iată o listă pentru a vă oferi câteva idei

• Jogging
• Tenis
• Înot
• Mers pe jos
• Grădinărit
• Biciclete
• Dance
• Fitness
• yoga

Alegerea unei activități care include a fi într-un grup și întâlnirea cu oameni poate fi o idee bună. Sprijinul din partea celorlalți este esențial în combaterea depresiei.

Din punct de vedere personal consider că plimbările cu cineva drag în natură sunt foarte benefice. Sunt convins de influența pozitivă a contactului cu natura. Fie că este vorba de pădure, mare, zonă rurală. Este, cred că este important să poți reconecta cu emoțiile tale.

De citit: cum să practici yoga noaptea

Pentru a trata și depăși depresia sprijinul familiei și prietenilor este foarte important. Dar, în timpul unei perioade depresive, de foarte multe ori avem tendința de a face opusul: să ne apropiem de noi înșine, să evităm să ieșim. O reacție accentuată adesea de marea oboseală pe care o resimți și care va justifica rămânerea acasă.

Vom avea tendința să găsim întotdeauna scuze bune, dar până la urmă nu o vei face care iti accentueaza depresia.

Prin urmare, este esențial să evitați separarea de cei dragi și să continuați să întâlniți oameni.

Mergi pas cu pas

A face efortul de a ieși și de a te motiva poate fi dificil, motiv pentru care te sfătuiesc mergi linistit, pas cu pas.

Începeți prin a merge la o cafea sau la o ieșire de câteva zeci de minute cu un cunoscut. De asemenea, puteți împărți o masă.

Scopul aici este să ieși în mod regulat, pentru a-ți reface energia. A te retrage prea mult în sine nu va aduce nimic pozitiv.

Întâlnește oameni

mereu în  scopul combaterii depresiei într-un mod natural, extinderea cercului social sau întâlnirea cu câțiva oameni este o acțiune excelentă. Dar cui poți cere un efort. Prins în rutina zilnică, poate părea dificil să găsești timpul și chiar oportunitățile de a întâlni oameni.

Voluntariatul este o modalitate excelentă de a cunoaște oameni noi, de a fi util și de a-ți crește stima de sine.

Veți găsi pe acest site http://www.francebenevolat.org/ totul pentru a găsi o oportunitate de a putea face voluntariat.

O a doua opțiune este practicarea unei activități. Orice, atâta timp cât ai un interes funcționează. Poate fi o activitate fizică, așa cum s-a văzut mai sus sau orice altceva:

Iată câteva exemple pentru a vedea să vă dați o idee

• Pentru a învăța o limbă nouă,
• Urmează cursuri la o universitate populară
• Exersează cusutul
• Învață grădinăritul
• Alăturați-vă unui club de mers pe jos
• Alăturați-vă unui club de meditație

Lista este lungă și totul depinde de ceea ce vă place. Puteți începe să vă întrebați la primărie și pe site-ul MJC din raionul dumneavoastră. Acesta este un bun punct de plecare pentru cercetare. (Tastați MJC și numele orașului dvs. pe google)

Cu toate aceste acțiuni este, de asemenea foarte important să-ți faci timp pentru tine.

Dacă urmați planul, atunci trebuie să fiți hotărât să luați un antidepresiv natural, să faceți exerciții fizice sau să continuați activitatea fizică, evitați să vă blocați și să vă dezvoltați relațiile sociale.

Acum trebuie să-ți acorzi puțin timp pentru tine și să-ți reorientezi gândurile pentru a le face mai realiste și mai pozitive.

Concluzie

Aș dori să termin acest articol pentru a încerca să vă pun în perspectivă. După ce am fost acolo, știu cât de greu este.

Dacă ești puțin familiarizat cu budismul, atunci trebuie să cunoști notiunea de impermanenta.

Această noțiune fundamentală în budism explică faptul că nimic nu durează, niciodată. Tot ce vine, apoi pleacă. La fel este și cu anxietățile noastre, cu diferitele noastre stări mentale și, de asemenea, cu depresia.

S-ar putea să fie aici astăzi, dar mâine puțin mai puțin și în câteva luni va fi plecată. Tine cont de asta.

Sper că acest articol vă va oferi câteva idei pentru a urca pârtia. Daca aveti sfaturi sau idei, va rog nu ezitati sa ma contactati.