Recunoștința poate aduce beneficii măsurabile și contribuie la fericire. Deci, este important să fii recunoscător în viață. 

Recunoștința poate fi definită ca o emoție interpersonală pozitivă (McCullough, Kilpatrick, Emmons & Larson, 2001), trăită în situațiile în care individul se percepe ca fiind beneficiarul unui beneficiu oferit în mod intenționat de către altul (un ajutor sau un cadou). .

Cercetările au arătat că recunoștința crește fericirea, dar are și beneficii fizice. Astfel, recunoștința ar îmbunătăți sistemul imunitar. Sa dovedit că simțirea energiei recunoștinței timp de 15-20 de minute pe zi timp de 4 zile trimite un semnal către genele din celulele imune pentru a începe să producă o proteină numită „imunoglobulină A”. Recunoștința ajută, de asemenea, la scăderea cortizolului, hormonul stresului. De asemenea, poate crește bunăstarea și sănătatea mintală, deoarece permite eliberarea de neurotransmițători. 

Se crede că recunoștința ajută la reducerea factorilor inflamatori implicați în bolile cronice. De asemenea, ar îmbunătăți sănătatea inimii. 

Per total, cultivarea unei atitudini de recunoștință este corelată cu un echilibru hormonal mai bun, o funcție imunitară mai bună, o capacitate mai bună de relaxare. 

Unii oameni au o trăsătură de personalitate orientată spre recunoștință: experimentează în mod regulat recunoștința față de un număr mare de oameni, pentru un număr mare de articole și cu o intensitate mai mare. 

Alții se pot antrena pentru recunoștință!

A exprima recunoștință înseamnă a accepta să fii ajutat și a fi bucuros să primești acest sprijin. Pentru aceasta, este necesar să se noteze beneficiul primit, fie el tangibil sau necorporal și costul acestuia (efortul necesar) și apoi să recunoaștem că sursa acestui beneficiu este în afara propriei persoane, fie că este vorba de o altă persoană sau de viață. 

Îți poți construi și afirma sentimentul de recunoștință adoptând obiceiuri, cum ar fi ținerea unui jurnal de recunoștință în care scriem toate persoanele și lucrurile pentru care suntem recunoscători. după ce te-ai trezit sau chiar înainte de a adormi, scrie 3 lucruri pozitive despre ziua ta de ieri (dacă faci mișcare dimineața) sau azi (dacă scrii seara). Pot fi lucruri mărunte: zâmbetul unui copil, un moment de calm în timpul zilei...

De asemenea, poți să ții o listă cu lucrurile pentru care suntem deosebit de recunoscători sau să ai un borcan de recunoștință în care strecori hârtii pe care ai notat lucrurile care te-au făcut fericit. 

Pentru Robert Emmons, cercetător în psihologie la Universitatea din California, cei care fac în mod regulat o listă de motive pentru a se bucura „se simt mai bine cu ei înșiși, sunt mai activi și oferă o rezistență mai bună la stres”.