Alimentație sănătoasă, nutriție adecvată: sfaturi și trucuri.
Recent, conversațiile despre alimentația corectă sau sănătoasă nu s-au oprit. A devenit o tendință la modă, dar nu toată lumea înțelege esența unei alimentații sănătoase. Se crede adesea că o alimentație adecvată este o dietă, dar acest lucru este complet greșit.
Principala regulă pentru o persoană care a decis să practice o dietă sănătoasă este să înțeleagă că aceasta nu este o dietă. Și dacă o observăm cu adevărat, atunci numai în mod continuu. Nu ar trebui să existe limite de timp, nici o perioadă specifică - pentru o săptămână, pentru o lună etc., nu ar trebui să existe. Putem spune că alimentația sănătoasă este un stil de viață și trebuie respectată în orice moment.
Adesea, gândurile despre alimentația sănătoasă apar atunci când o persoană decide să se angajeze în mod conștient în antrenamente sportive. Pentru a vă implica pe deplin în sport fără a afecta organismul, este pur și simplu necesară o dietă sănătoasă. nutriție adecvată vă permite să mențineți echilibrul necesar al corpului și nu afectează schimbarea greutății corporale într-o direcție sau alta. În plus, o nutriție adecvată vă permite să rămâneți într-o formă fizică bună și să purtați un stil de viață activ. Dar acest lucru este prevăzut pentru ca persoana respectivă să nu aibă anumite reacții alergice sau anumite boli. În caz contrar, cel mai bine ar fi să schimbi dieta adecvată cu una sănătoasă și să alegi o dietă în conformitate cu caracteristicile corpului.
Deci, de unde să începem? Este imposibil să se abandoneze imediat dieta obișnuită, deoarece aceasta poate fi percepută negativ de corpul uman și poate avea consecințe nedorite asupra sănătății. Trebuie să începi treptat. Pentru început, revizuiți-vă dieta, excludeți alimentele deosebit de dăunătoare sau reduceți-le la minimum dacă nu le puteți refuza imediat. Acestea includ dulciuri, ciocolată, băuturi spirtoase, bere, conserve de fructe și legume și alimente condimentate și sărate. O mare parte din listă poate fi perfect înlocuită - de exemplu, în loc de dulciuri, folosiți miere și ani dulci și fructe, înlocuiți mâncarea prăjită cu cea friptă sau aburită. Poate că la început va fi oarecum neobișnuit, dar cu o dorință puternică, în curând nu veți dori să reveniți la dieta care a fost înainte.
O altă regulă importantă a alimentației corecte - mănâncă mai puțin, dar mai des. Experții sfătuiesc să consume la o masă o cantitate egală cu cea care se potrivește în pumnul unei persoane. Mic? Da, dar dacă astfel de porții sunt consumate nu de trei ori pe zi, ci ceva mai des, senzația de foame nu va epuiza corpul, iar sarcina pe el va fi mult mai mică, ca urmare, iar mâncarea va fi mai bine absorbită. . Mâncarea în exces este inacceptabilă cu o dietă sănătoasă.
Foarte des, noii veniți la o alimentație adecvată fac mai multe greșeli, aceasta provine dintr-o neînțelegere a abordării alimentației sănătoase. Evitarea grăsimilor, consumul excesiv de sucuri și subnutriția ocazională sunt greșeli frecvente. Am menționat malnutriția puțin mai sus, nu este acceptabilă. Grăsimile sunt substanțe destul de utile pentru organism, iar în cantități moderate nu duc la creșterea în greutate, ci, dimpotrivă, saturează organismul cu substanțele necesare. În plus, fără ei este imposibil să „construim” hormoni anabolizanți. Și atunci când utilizați sucuri, trebuie să fiți foarte atenți, deoarece, pe lângă faptul că conțin o cantitate mare de vitamine, sunt și destul de bogate în calorii. De asemenea, consumul excesiv de sucuri poate duce la creșterea cantității de zahăr din sânge.
Şi, în sfârşit, Aș dori să menționez nutriția sportivăca un ajutor excelent pentru alimentația sănătoasă. Acest lucru este deosebit de important pentru cei implicați în activitatea fizică. Nutriția sportivă este concepută special pentru ca, sub sarcini grele în sport, organismul să primească nu numai doza necesară de substanțe nutritive și oligoelemente, ci și astfel încât sportivii să poată crește ușor și să direcționeze activitatea corpului lor pentru a obține rezultatul dorit în un timp scurt. Există opinia că nutriția sportivă este dăunătoare, dar astăzi s-a dovedit deja că nu există absolut nimic dăunător în ea. Ingrediente exclusiv naturale, în doza zilnică necesară pentru corp și vitamine care vă permit să mențineți o formă fizică excelentă. Aceasta este cheia pentru o sănătate excelentă și o nutriție adecvată pentru un sportiv.