Facem multe lucruri în viața de zi cu zi din obișnuință, fără să ne gândim, „pe pilot automat”; nu este nevoie de motivație. Un astfel de automatism al comportamentului ne permite să nu ne încordăm prea mult acolo unde este foarte posibil să ne descurcăm fără el.
Dar obiceiurile sunt nu numai utile, ci și dăunătoare. Iar dacă cele utile ne ușurează viața, atunci cele dăunătoare uneori o complică foarte mult.
Aproape orice obicei se poate forma: treptat ne obișnuim cu totul. Dar este nevoie de timpuri diferite pentru ca diferiți oameni să-și formeze obiceiuri diferite.
Un fel de obicei se poate forma deja în a 3-a zi: te-ai uitat la televizor de câteva ori în timp ce mănânci, iar când te așezi la masă pentru a treia oară, mâna ta va ajunge la telecomandă în sine: s-a dezvoltat un reflex condiționat. .
Poate dura câteva luni pentru a forma un alt obicei, sau același, dar pentru o altă persoană... Și, apropo, obiceiurile proaste se formează mai repede și mai ușor decât cele bune)))
Obiceiul este rezultatul repetării. Iar formarea lor este pur și simplu o chestiune de perseverență și practică deliberată. Aristotel a scris despre asta: „Suntem ceea ce facem în mod constant. Perfecțiunea, așadar, nu este un act, ci un obicei.
Și, așa cum este de obicei cazul, calea către perfecțiune nu este o linie dreaptă, ci o curbă: la început, procesul de dezvoltare a automatismului merge mai repede, apoi încetinește.
Figura arată că, de exemplu, un pahar cu apă dimineața (linia albastră a graficului) a devenit un obicei pentru o anumită persoană în aproximativ 20 de zile. I-au trebuit peste 50 de zile până să prindă obiceiul de a face 80 de genuflexiuni dimineața (linia roz). Linia roșie a graficului arată că timpul mediu pentru formarea unui obicei este de 66 de zile.
De unde a venit numărul 21?
În anii 50 ai secolului XX, chirurgul plastician Maxwell Maltz a atras atenția asupra unui tipar: după operația plastică, pacientul a avut nevoie de aproximativ trei săptămâni pentru a se obișnui cu noua lui față, pe care a văzut-o în oglindă. De asemenea, a observat că i-a luat și aproximativ 20 de zile pentru a-și forma un nou obicei.
Maltz a scris despre această experiență în cartea sa „Psycho-Cybernetics”: „Aceste și multe alte fenomene observate frecvent arată de obicei că minim 21 zile pentru ca vechea imagine mentală să se risipească și să fie înlocuită cu una nouă. Cartea a devenit un bestseller. De atunci, a fost citat de multe ori, uitând treptat că Maltz a scris în el: «cel puțin 21 de zile».
Mitul a prins rapid rădăcini: 21 de zile este suficient de scurt pentru a inspira și suficient de lung pentru a fi credibil. Cui nu-i place ideea de a-și schimba viața în 3 săptămâni?
Pentru ca un obicei să se formeze, aveți nevoie de:
În primul rând, repetarea repetiției sale: orice obicei începe cu primul pas, un act («sămănați un act — culegeți un obicei»), apoi repetat de multe ori; facem ceva zi de zi, depunând uneori un efort pe noi înșine, și mai devreme sau mai târziu devine obiceiul nostru: devine mai ușor să o facem, este nevoie de tot mai puțin efort.
În al doilea rând, emoțiile pozitive: pentru ca un obicei să se formeze, acesta trebuie „întărit” de emoții pozitive, procesul de formare a acestuia trebuie să fie confortabil, este imposibil în condițiile de luptă cu sine, interdicții și restricții, adică în condiții de stres.
În timpul stresului, o persoană tinde să se „roleze” inconștient într-un comportament obișnuit. Prin urmare, până când o abilitate utilă nu s-a consolidat și un nou comportament nu a devenit obișnuit, stresul este periculos cu „defecțiuni”: așa renunțăm, de îndată ce începem, mâncăm corect, facem gimnastică sau alergăm dimineața.
Cu cât obiceiul este mai complex, cu atât oferă mai puțină plăcere, cu atât se dezvoltă mai mult. Cu cât un obicei este mai simplu, mai eficient și mai plăcut, cu atât mai repede va deveni automat.
Prin urmare, atitudinea noastră emoțională față de ceea ce dorim să ne facem obiceiul este foarte importantă: aprobare, plăcere, expresie facială veselă, zâmbet. O atitudine negativă, dimpotrivă, împiedică formarea unui obicei, prin urmare, toată negativitatea, nemulțumirea, iritarea ta trebuie înlăturate în timp util. Din fericire, acest lucru este posibil: atitudinea noastră emoțională față de ceea ce se întâmplă este ceva pe care îl putem schimba oricând!
Acest lucru poate servi drept indicator: dacă ne simțim iritați, dacă începem să ne certam sau să ne învinovățim, atunci facem ceva greșit.
Ne putem gândi în avans la sistemul de recompense: faceți o listă cu lucruri care ne fac plăcere și, prin urmare, pot servi drept recompense atunci când consolidăm abilitățile utile necesare.
Până la urmă, nu contează cu adevărat câte zile îți ia pentru a-ți forma obiceiul potrivit. Un alt lucru este mult mai important: în orice caz Poți să o faci!