Nu ar fi grozav dacă ai putea începe fiecare zi singur, privind oceanul cu o ceașcă de cafea, meditând în liniște în grădina ta sau poate citind o revistă, liniștindu-te în pat cu o ceașcă de ceai? Dacă ești mamă, probabil că orele tale de dimineață nu încep chiar așa. În loc de calm – haos, în loc de pace – oboseală, în loc de regularitate – grabă. Și, deși nu este ușor, poți să aduci conștientizarea zilei tale și să exersezi arta de a fi prezent.
Stabiliți un obiectiv pentru a fi atenți astăzi și pe parcursul acestei săptămâni. Observă (fără judecată) cum se simte corpul tău când te trezești. Este obosit sau doare? Se simte bine? Inspirați și expirați adânc de câteva ori înainte ca picioarele să atingă podeaua. Amintește-ți că o nouă zi este pe cale să înceapă. Indiferent cât de copleșit ai fi și oricât de lungă este lista ta de lucruri de făcut, îți poți lua câteva minute pentru a-ți observa viața și doar să fii conștient de ceea ce se întâmplă.
Acordați atenție primei expresii de dimineață pe fața copilului dumneavoastră. Observați căldura primei înghițituri de cafea sau ceai. Fiți atenți la senzația corpului bebelușului și a greutății în brațe. Simțiți apa caldă și săpunul pe piele în timp ce vă spălați pe mâini.
Când intri în modul mami în timpul zilei, urmărește-ți copilul prin lentila curiozității. Vrea să fie mai aproape de tine sau să joace singur? Încearcă ceva nou sau așteaptă sprijinul tău? Se schimbă expresia feței când se concentrează cu adevărat pe ceva? Își îngustează ochii în timp ce răsfoiește paginile când citiți cărți împreună? I se schimbă vocea când este cu adevărat entuziasmat de ceva?
În calitate de mame, avem nevoie de aceste abilități de mindfulness pentru a ne putea redirecționa atenția către locul în care este cel mai necesar. În momentele dificile, opriți-vă și întrebați-vă: „Sunt aici? Traiesc acest moment? Desigur, unele dintre aceste momente vor include munți de vase murdare și sarcini neterminate la locul de muncă, dar când îți vei experimenta pe deplin viața, o vei vedea la un nou nivel de profunzime și conștientizare.
Meditația parentală
Atenția îți poate rătăci și s-ar putea să uiți această practică, dar de aceea se numește practică. În orice moment al zilei, te poți întoarce în prezent și ai o nouă oportunitate de a petrece în mod conștient momente prețioase din viața ta alături de copiii tăi. Luați 15 minute pe zi pentru a face o pauză și bucurați-vă de această experiență, realizând miracolul care este viața voastră.
Găsiți un loc unde să vă așezați sau să vă întindeți unde să vă simțiți relaxați. Calmează-te pentru o secundă și apoi începe cu trei sau patru respirații adânci. Închide ochii dacă vrei. Lasă-te să apreciezi liniștea. Apreciază cât de bine este să fii singur. Acum ocupă-te de amintiri. Întoarce-te chiar la momentul în care ai văzut prima dată fața copilului tău. Lasă-te să simți din nou acest miracol. Amintește-ți cum ți-ai spus: „Este real?”. Gândește-te la momentul când ai auzit prima dată copilul spunând „mamă”. Aceste momente vor rămâne cu tine pentru totdeauna.
În timp ce meditezi, reflectă asupra minunilor și magiei vieții tale și doar respira. Cu fiecare respirație, inspiră frumusețea amintirilor dulci și ține-ți respirația încă o clipă, savurându-le. La fiecare expirație, zâmbește ușor și permite acestor momente prețioase să te liniștească. Repetați, inspirând și expirând încet.
Reveniți la această meditație oricând simțiți că vă pierdeți magia maternității. Recuperează amintiri pline de bucurie și deschide-ți ochii asupra momentelor zilnice de minune din jurul tău. Magia este întotdeauna aici și acum.