„Timpul pe ecran” este timpul pe care îl petrecem uitându-ne la televizor sau la filme, jucând jocuri video, utilizând un computer, utilizând un telefon sau o tabletă. Ca adulți, uneori poate fi greu să lași telefonul jos, să închizi emisiunea, să renunți la rețelele sociale – darămite copiilor.
Organizația Mondială a Sănătății a lansat noi linii directoare pentru timpul petrecut pe ecran pentru copiii de toate vârstele. Opinia experților OMS este următoarea: copiii cu vârsta sub doi ani nu trebuie să contacteze deloc telefoanele, tabletele și alte dispozitive. Un copil de 2-4 ani are voie să petreacă la ecrane nu mai mult de o oră pe zi.
Aceste sfaturi sunt în concordanță cu recomandările publicate anterior de Academia Americană de Pediatrie (AAP). Dacă familia dvs. are copii mai mari, AAP recomandă dezvoltarea a ceea ce este cunoscut sub numele de Family Media Plan. Este un set de reguli care vi se potrivește, concepute pentru a limita „timpul pe ecran” și pentru a înlocui activitățile digitale cu lucruri mai pline de satisfacții, dar nu mai puțin interesante de făcut.
Făcând un astfel de plan, poți începe multe noi obiceiuri bune. Stabilirea somnului, adăugarea jocului și creativității la rutina zilnică, începerea să gătiți împreună - toate aceste activități vă vor ajuta să mențineți o conexiune emoțională între dvs. și copiii dvs.
Medicii trag un semnal de alarmă
Caracterul rezonabil al recomandărilor OMS de mai sus este confirmat în mod regulat de cercetători din diferite părți ale lumii. Școala de Medicină a Universității din Washington a studiat datele dintr-un sondaj efectuat pe 52 de voluntari, inclusiv copii, adolescenți și adulți. S-a dovedit că în timpul nostru, adulții petrec în medie 6 ore și jumătate pe zi stând, iar adolescenții - 8 ore. În același timp, 65% dintre adulți, 59% dintre adolescenți și 62% dintre copii petrec cel puțin două ore pe zi cu gadget-uri în mână.
Studiile efectuate de Biblioteca Națională de Medicină din SUA și Kaiser Family Foundation au arătat că copiii americani dedică 7-8 ore pe zi gadget-urilor, televizorului și jocurilor pe calculator. Medicii sunt îngrijorați de faptul că există puțină activitate fizică în viața copiilor – iar gadgeturile joacă un rol în această poveste.
Asociația Americană a Inimii a emis o declarație prin care îi îndeamnă părinților să reducă timpul petrecut pe ecran pentru copiii lor. Personalul asociației spun că acest stil de viață crește probabilitatea de a fi supraponderal sau chiar obez. Angajații Universității din Montreal sunt de acord cu ei. Ei au descoperit că creșterea indicelui de masă corporală la copii a fost asociată cu accesul excesiv la televizor.
Discutați cu copilul dumneavoastră despre regulile de siguranță online și nu neglijați funcția de control parental
Autorii publicațiilor și articolelor științifice trag un semnal de alarmă: ei spun că preșcolarii nu se joacă suficient la aer curat. Între timp, excursiile regulate în natură, jocurile în aer liber îmbunătățesc starea de spirit și comportamentul, reduc nivelul de stres și contribuie la creșterea abilităților sociale. Autorii studiilor înțeleg că nu toată lumea are acces la un spațiu confortabil și sigur pentru joacă în aer liber. Le oferă părinților o alternativă: să meargă mai des cu copiii în parc, la locul de joacă public, să-i înscrie în cluburi sportive.
În cele din urmă, cercetătorii au legat excesul de timp pe ecran cu dificultățile de învățare. Cercetătorii de la Universitatea din Alberta și de la Universitatea din Iowa au descoperit că utilizarea dispozitivelor digitale prea des și prea mult timp poate duce la dificultăți de concentrare și de atenție. Acest lucru este valabil mai ales pentru copiii preșcolari.
Alte studii, inclusiv două articole recente publicate în Jurnalul de Cercetare în Lectură și Pediatrie, spun că citirea cărților de hârtie este de preferată citirii cărților electronice. Se dovedește că înțelegem mai bine o lucrare dacă o studiem în formă tipărită. Experții recunosc că a te uita la televizor și a juca jocuri pe telefon cu moderație nu este dăunător.
Nimeni nu argumentează: gadgeturile sunt o parte integrantă a vieții noastre. Cu toate acestea, toți cred că reducerea timpului pe ecran duce la îmbunătățirea sănătății fizice și mentale, precum și întărirea legăturilor sociale, stimulează dezvoltarea intelectuală și creativă.
Noi obiceiuri
Reducerea timpului pe ecran este cu siguranță un pas important (mai ales având în vedere ceea ce știm despre consecințele excesului de răsfăț în gadgeturi). Cu toate acestea, are sens să găsești cât mai multe activități utile, care să nu te lase să te plictisești fără o tabletă și jocuri pe calculator. Desigur, merită să te miști mai mult, să te plimbi în aer curat, să comunici cu prietenii și rudele.
Activități creative, culcare mai devreme, odihnă, citire de cărți — asta vă va ajuta atât pe dumneavoastră, cât și pe copii să „supraviețuiți” absenței gadgeturilor. Iată câteva sfaturi pentru a ajuta la diversificarea petrecerii timpului liber în familie fără a utiliza gadgeturi:
- Fă-ți un obicei din a pune telefonul jos și a opri televizorul în timpul meselor în familie. Concentrați-vă mai bine pe comunicarea între ei. De asemenea, puteți implica copiii în gătit și aranjarea mesei.
- Fă-ți timp pentru lectura în familie. Puteți să vă alegeți propria carte — sau să citiți ceva unui copil. Și apoi discutați ce ați citit.
- Faceți ceva distractiv împreună: jucați jocuri de societate, ascultați muzica preferată, cântați, dansați. În general, distrează-te!
- Planificați câteva lucruri distractive de făcut în weekend pentru care sunteți dispuși să mergeți împreună afară. Puteți merge în parc, puteți merge cu scutere, puteți juca badminton în curte.
- Faceți din sport o parte din viața copiilor dvs. invitându-i să se apuce de înot, arte marțiale, dans sau yoga.
- Obțineți un card de familie la cel mai apropiat club de fitness și vizitați-l împreună.
- Stați de acord la ce oră doriți să mergeți la culcare. Veniți cu ritualuri de seară - activități liniștite care promovează un somn bun.
De asemenea, puteți fi de acord că o parte a apartamentului devine o zonă în care nu utilizați gadgeturi și alte dispozitive cu ecrane. Dar chiar și atunci când copiii petrec timp în fața unui televizor sau computer, este mai bine ca părinții să fie conștienți de ce programe și filme urmăresc copiii lor, ce jocuri joacă.
Discutați cu copilul dumneavoastră despre regulile de siguranță pe Web și nu neglijați funcția de control parental — există aplicații și programe speciale care vă vor ajuta să controlați timpul pe care copilul dumneavoastră îl petrece la computer sau cu telefonul în mână.
Despre autor: Robert Myers este psiholog clinician care lucrează cu copii și adolescenți.