Să visezi la o sală de sport sau măcar la acasă este bine și corect. Ce se întâmplă dacă angajarea dvs. nu vă permite să dedicați mult timp activității fizice și munca dvs. este în mare parte sedentară? Cum te poți ajuta să nu te îngrași?
Insidiositatea relației dintre munca sedentară și excesul de greutate în cheltuielile reduse de energie și, în acest moment, consumul de calorii zilnice în același loc. Și acolo unde există un surplus de calorii, există întotdeauna o creștere a kilogramului.
În plus, creierul, răspunzând la ședere constantă, crede că corpul este obosit și te face să te simți flămând mai des.
Desigur, toate aceste informații nu sunt un motiv pentru a renunța urgent la un loc de muncă bun, în care sunteți de mare beneficiu, dar nici lăsarea totul la voia întâmplării nu este o opțiune. Trebuie doar să construiți o strategie și să urmați planul descris - să nu câștigați excesul de greutate în timp ce sunteți inactiv.
Cele cinci reguli ale unui lucrător de birou:
1. Stai drept! Oamenii de știință susțin că postura corectă nu vă permite să vă îngrășați rapid și nu ciupiți organele interne, deformându-le și deplasându-le din loc. Adică un stomac sănătos, buna funcționare a acestuia este jumătate din bătălie. Barbia ta trebuie să fie paralelă cu masa, spatele să fie drept, coloana vertebrală să fie îndreptată, picioarele să fie ținute împreună și drepte în fața ta, fără a arunca una peste alta. Există scaune speciale sau perne de înălțare în care să stai incorect nu va funcționa - trebuie să-ți iei unul pentru tine.
2. Respectați dieta lucrătorului de birou. Dieta pe o astfel de dietă este diferită de cea obișnuită. Micul dejun ar trebui să ocupe 25 la sută din dieta totală, prânzul - 25, o gustare după-amiaza ar trebui să fie de până la 15 la sută plină, iar cina din nou 25.
3. Nu renunta la dulciuri. Creierul tău are nevoie de o reîncărcare, dar controlată și cu alimentele potrivite. Cumpărați fructe uscate, nuci, ciocolată neagră. Nu toate împreună și nici în kilograme. Cumpărați exact cât puteți mânca pentru a nu fi tentat să consumați mai mult.
4. Luați vitamine. Te vor ajuta să eviți stresul și panica - prieteni ai mâncării excesive impulsive.
5. Luați pauze de exerciții. Acesta nu este genul de activitate fizică pe care ți-o oferă o sală de fitness, dar dozele mici pot obține un mare succes. Urcați scările, faceți drumeții la prânz, încălziți-vă și întindeți-vă.
Și, desigur, nu ar trebui să excludeți complet activitatea fizică. Fără acestea, evitarea creșterii în greutate în munca sedentară este puțin probabil să fie posibilă, mai ales pentru cei care au tendința ereditară de a fi supraponderali.